Cov roj (cholesterol) siab yog lub tswvyim uas paub zoo rau txhua tus neeg laus. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg paub txog qhov xwm txheej nyuaj no tuaj yeem ua rau. Tsab ntawv xov xwm no yuav tham txog ntau yam ntxiv uas muaj cov khoom noj twg uas tso cai rau cov roj (cholesterol), uas txhawm rau siv los txo cov roj (cholesterol) thiab nws qhov normalization, thiab qhov twg yuav tsum raug cais tawm.
Cov roj (cholesterol) yog ib hom rog, uas yog lipids. Nws muaj nyob hauv txhua tus neeg ntawm tes. Qhov tshwj xeeb yog qhov ntau ntawm cov khoom no tau pom hauv daim siab thiab lub hlwb. Cov roj (cholesterol) yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, vim nws txuas ntxiv rau qhov tsim tawm ntawm cov yuav tsum muaj ntawm lub hlwb tshiab thiab cov tshuaj hormones.
Nws muaj ob hom roj (cholesterol), uas yog qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Qhov ntom ntawm cov roj (cholesterol) zoo, thiab qhov tsis zoo yog tsawg nyob rau hauv kev sib txuas nrog uas ua rau muaj kev phom sij ntawm cov plahaum roj ntsha, uas tuaj yeem ua rau txhaws cov hlab ntshav. Qhov tshwm sim no yav tom ntej tuaj yeem ua rau pom kev mob atherosclerosis, mob plawv nres, mob stroke thiab lwm yam kab mob uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tib neeg lub neej.
Cov laj thawj uas tuaj yeem ua rau Cholesterol
Feem ntau, cov roj (cholesterol) siab nyob hauv cov neeg rog, vim lawv muaj cov roj (cholesterol) phem heev.
Raws li txoj cai, koj tuaj yeem tshem ntawm nws txoj kev dhau los nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom zoo, pab txhawb rau kom poob phaus.
Tsis tas li ntawd, cov roj (cholesterol) siab tuaj yeem ua rau:
- tsis tu ncua thiab noj ntau dhau ntawm cov zaub mov muaj roj, uas yog kib, ntau yam hnyuv ntxwm, nqaij npuas, roj qab rog thiab lwm yam khoom, nrog rau butter, cov nqaij rog, uas yog nqaij npuas, kuj tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv;
- qhov tsis muaj lub neej ua haujlwm tseem cuam tshuam rau cov tsos ntawm qhov hnyav dua thiab nce cov roj (cholesterol) ntxiv;
- lub hnub nyoog laus yog lwm qhov uas tsis cuam tshuam los ntawm cov nyhav dhau los lossis kev noj zaub mov kom raug. Tshwj xeeb tshaj yog raug rau qhov zoo tshaj yuav yog cov poj niam, tom qab pib ntawm lawm;
- cov kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha hauv cov mob hnyav lossis mob ntev;
- haus luam yeeb thiab lwm yam cwj pwm tsis zoo uas ua rau cov roj ntau ntxiv;
- ntau cov thyroid kab mob.
Kev noj zaub mov zoo kom tag nrho pab ua kom qhov haujlwm ntawm tag nrho lub cev ua haujlwm thiab txo qis cov roj cholesterol hauv cov ntshav. Tsis tas li ntawd, cov metabolism hauv thiab cov ntshav kev txhim kho.
Yog tias cov roj (cholesterol) nce siab, koj tuaj yeem noj thiab haus dab tsi
Raws li twb tau hais lawm, kev noj zaub mov zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom cov cholesterol. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tso cov tsiaj rog, hloov lawv nrog cov rog cov zaub - txiv ntseej thiab roj linse yog qhov tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Tsis tas li, koj yuav tsum noj ntau, tab sis hauv feem me me, uas tusyees txo qhov hnyav.
Ib qho ntxiv koj xav tau:
- Nqa cov txiv hmab txiv ntoo kom ntau li ntau tau hauv kev noj haus, thiab feem ntau tau noo nrog fiber ntau. Nws yuav tsis yog superfluous los kuj nce cov zaub thiab tshuaj ntsuab.
- Siv cov nqaij nruab deg thiab txiv ntoo tsis tu ncua.
- Tsis txhob siv cov ntsim thiab cov khoom noj muaj roj, nrog rau cov kua ntses, thiab khoom qab zib.
- Txwv txiav kev siv ntsev ntau li ntau tau.
- Siv tsis tsuas yog cov khoom lag luam zoo, tab sis kuj tsim nyog rau kev ua noj. Txhawm rau ua noj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov dej npau, ci lossis ci. Lwm qhov kev xaiv nrov yog muab cub.
- Suav cov kua txiv ntau hauv cov zaub mov noj uas txhim kho cov mob ntawm cov hlab ntsha thiab lub plab zom mov. Koj yuav tsum tsis txhob siv cov kua txiv uas tau yuav los vim yog cov ntsiab lus qab zib.
- Tsis pub haus luam yeeb thiab haus dej cawv.
Tseem muaj lwm yam zaub mov uas yuav tsum tau siv, yog tias tsim nyog, ua kom cov roj (cholesterol) sib luag, thaum ua cov txheej txheem no tsis nrawm npaum li nws yuav zoo li thaum xub thawj. Ntau cov khaub noom ua noj, uas tau ua rau dej thiab nyiam yog tsis muaj ntsev, yog suav hais tias yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lawv txhua hnub, tab sis yog tias tsim nyog, cereals tau hloov nrog nplej zom nyuaj ntau yam. Qhov thib ob tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig yog qhob cij, thaum tsis yog nplej, tab sis txhuv thiab zoo tshaj plaws nrog xua. Galette cov ncuav qab zib thiab cov nplawm ntsej muag kuj tsim nyog ua lwm txoj hauv kev.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov rog ntses nyob hauv qhov khoom noj uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein. Los ntawm cov nqaij, ntawm qhov tsis sib xws, hom tsis muaj rog yog qhov haum, piv txwv li, nqaij qaib, nqaij nyuj, luav thiab qaib cov txwv, thaum nws txwv tsis pub kib cov khoom no. Cov qe yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj hauv qhov tsawg (tsis ntau tshaj 2 daim hauv ib lub lis piam) thiab nws zoo dua los siv cov protein. Nws raug tso cai rau haus cov khoom noj muaj mis muaj, nrog rau qab zib, tshij, thiab lwm yam, tsuas yog lawv yuav tsum muaj cov rog tsawg.
Txog kev haus, cov nplooj ntsuab nplooj yog qhov tsim nyog tshaj plaws, uas tshem cov hlab ntsha ntawm cov quav hniav thiab yog suav tias yog kev haus cov zaub mov noj. Lawm, ntxiv qab zib rau nws yog nruj me ntsis contraindicated thiab nws yog qhov zoo dua los hloov nws nrog me me ntawm zib ntab. Cov neeg uas tsis tuaj yeem xav tias lub neej tsis muaj khoom qab zib tuaj yeem noj cov txiv ntoo qhuav, marmalade lossis marshmallows.
Cov. Ntxiv nrog rau cov dej xas ntsuab, ntau cov kua txiv kuj tseem siv, tab sis tsis nyob hauv khw. Raws li ib qho kev xaiv, koj kuj tseem tuaj yeem haus dej haus compotes thiab kua txiv.
Cov roj (cholesterol) tsawg dua hauv lub cev
Koj tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) phem nrog noob txiv, hauv tshwj xeeb almonds.
Lawv muaj cov zaub protein thiab fatty acids, uas favorably cuam tshuam rau lub xeev ntawm cov hlab ntsha.
Tsuas yog cov contraindication tej zaum yuav muaj qhov tsis haum rau cov khoom no.
Kuj tseem pab txhawb rau kev txo cov roj (cholesterol):
- qej thiab cov dos tsuas yog tshiab tshiab, txij li lawv pab ua kom cov ntshav khov thiab txhim kho lub xeev kev tiv thaiv kab mob; ib qho kev tsis sib haum yog ua txhaum txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov;
- ntau cov kua txiv citrus nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kua txiv tshiab zom, kua txiv qaub tuaj yeem ntxiv rau ntau lub tais;
- cov kua txiv thiab zaub ntug hauv paus, thiab txiv avpaum;
- xeb, uas zoo tshaj plaws ntxuav cov hlab ntsha thiab lub plab zom mov, ntxiv rau, lawv tshem tawm ntau dhau slag thiab roj uas tsis zoo;
- txaij, uas txhim kho lub siab ua haujlwm thiab lub xeev ntawm cov hlab ntshav, thaum muaj ntau yam zaub mov txawv rau ua noj cov zaub no;
- celery thiab ntau hom zaub ntsuab.
Kev kho thiab tiv thaiv cov roj (cholesterol) siab yuav tsum tsis txhob siv cov khoom lag luam zoo xwb, tab sis kuj yuav tsum tau mus cuag kws kho mob, suav nrog kev sim.
Kev Tiv Thaiv Cholesterol Ntau
Txhua yam kab mob yooj yim los tiv thaiv dua li siv sijhawm thiab nyiaj txiag los kho tom qab qhov no. Cov roj (cholesterol) hauv tsev siab yog tsis muaj kev zam, thiab siv cov khoom noj kom zoo tsis yog txoj kev tiv thaiv nws nkaus xwb.
Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg kev haus luam yeeb thiab kev haus cawv, uas yog lub hauv paus tsis zoo cuam tshuam rau kev mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem tiv tauj cov kws tshaj lij kom tshem tawm cov cwj pwm no. Thib ob, nws yog qhov tsim nyog kom yuag thiab tswj nws lub sijhawm yav tom ntej. Ua qhov no, nws raug nquahu kom ua kev tawm dag zog lub cev, ua raws li kev noj haus naj npawb 5, taug kev hauv huab cua ntshiab, thiab lwm yam. Kev ua haujlwm sab sauv tseem ceeb yuav ua rau muaj kev phom sij ntxiv cov roj (cholesterol). Yog li, kev tawm dag zog lub zog yog qhov yuav tsum tau ua.
Muaj cov kabmob uas ua rau cov cholesterol ntau dua. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau saib xyuas koj li kev noj qab haus huv tas li, mus soj ntsuam kev tiv thaiv thiab saib xyuas koj cov roj (cholesterol). Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus, cov neeg rog dhau thiab cov kab mob ntev.
Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev kub ntxhov los cuam tshuam thiab lub cev hnyav.
Cov roj (cholesterol) thiab zaub mov zoo rau cov poj niam
Kev noj zaub mov kom zoo tsim nyog tso cai rau koj kho cov qib roj cholesterol thiab tswj nws kom lub cev tsis txhob poob siab. Muaj cov ntawv tshwj xeeb ntawm cov khoom lag luam thiab lawv cov ntsiab lus roj (cholesterol). Raws li cov ntxhuav no, ib tus poj niam tuaj yeem ua zaub mov noj kom zoo rau nws tus kheej. Piv txwv, noj tshais tej zaum muaj ob protein omelettes, nrog rau nqaij me me, buckwheat porridge thiab tshuaj yej tsis muaj zog. Qhov tshais thib ob lossis khoom noj txom ncauj tej zaum yuav muaj cov cheese uas tsis muaj rog hauv tsev nrog rau cov kua.
Rau noj su, noj zaub kua zaub thiab compote. Cov khoom noj txom ncauj rau yav tav su yuav ntxim noj khoom txom ncauj thiab tej zaum suav nrog tshuaj ntsuab kho kom zoo nkauj, tejzaum muaj cov khoom noj qab nyob zoo. Rau noj hmo, noj ib qho me me ntawm zaub zaub ntsuab raws caij nrog zaub roj, nyiam dua txiv ntseej. Tsis tas li, koj tuaj yeem nqa ntses ci nrog qos yaj ywm thiab tshuaj yej.
Cov khoom noj muaj feem yog qhov tseem ceeb tshaj thaum kev noj haus, vim nws pab kom tsis txhob noj ntau dhau thiab ua rau kev tshaib plab heev. Qhov kub ntawm cov khoom noj siv tau tuaj yeem sib txawv, ob qho tib si kub thiab txias. Txwv txiav cov khoom noj qab ntsev yog ib qho ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom tsim nyog, thiab tus nqi ntawm cov khoom no yuav tsum tsis pub tshaj 5 gram nyob rau ib hnub.
Raws li cov kws qhia txog kev noj zaub mov, cov kua dej uas siv rau ib hnub nrog cov roj hauv siab yuav tsum tsis pub tshaj 1.5 litres, uas ua rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab cov zais zis ua kom zoo ntxiv.
Cov Roj Cholesterol thiab Hnub So
Ib tug neeg uas muaj rog hauv siab tau ntsib qee qhov nyuaj thaum hnub so, thiab koj yuav tsum txwv koj tus kheej hauv kev noj haus zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob chim siab txog qhov no thiab siv nws lub siab. Yog tias cov roj (cholesterol) siab yog mob ntev, ces "kev kho mob ntev" tej zaum yuav xav tau.
Lub xub ntiag ntawm cov zaub mov txawv ntau pub rau koj noj tsis tsuas yog ua kom raug, tab sis tib lub sijhawm nws qab heev. Yog tias muaj qhov xav tau maj nrawm rau txoj kev txwv nruj, koj tuaj yeem siv Is Taws Nem, qhov twg koj tuaj yeem nrhiav yuav luag txhua yam, thiab cov rooj ntawm cov khoom lag luam yuav tso cai rau koj xaiv cov zaub mov uas haum tshaj plaws. Mus pw tom hav zoov yuav tsum muaj kev qhuab qhia ntxiv thiab kev tswj tus kheej. Qhov kev ua si ntawm lub cev tau nce ntxiv.
Yog li, peb tuaj yeem suav tias kev ua raws li cov lus qhia yooj yim rau kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txo tus neeg mob tus mob thiab txo cov roj cholesterol. Ntxiv rau, tsis txhob hnov qab tias ib qho kev kho twg xav tau kev sib tham ua ntej nrog kws kho mob thiab qhia meej txog kev kuaj mob. Hauv lub sijhawm yav tom ntej, nws yuav tsum tau ua ntu zus los ntawm kev xeem thiab saib xyuas theem ntawm cov tshuaj no. Yog tias tam sim no tus neeg muaj roj (cholesterol) nyob rau hauv cov kev txwv ib txwm muaj, kev tiv thaiv yuav tsis cuam tshuam, tab sis tsuas yog pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev kom zoo.
Dab tsi los noj nrog cov roj (cholesterol) siab tau piav nyob hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.
