Atherosclerosis yog ib qho muaj tus kab mob uas nquag pom tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias cov roj (cholesterol) tau muab tso rau hauv cov hlab ntsha.
Kev tso tawm ntawm cov roj (cholesterol) yog qhov ua lub npe hu ua atherosclerotic plaques, uas maj mam nqaim lub lumen ntawm lub nkoj thiab cuam tshuam nrog cov ntshav ntws ib txwm, nrog rau cov txheej txheem ua mob thiab foci ntawm kev puas tsuaj hauv cov hlab ntsa.
Muaj ntau ntau ntawm cov laj thawj uas ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov cholesterol hauv tib neeg cov ntshav ntshav. Koj yuav tsum nco ntsoov tias atherosclerosis tsuas yog muaj cov roj cholesterol ntau hauv lub cev.
Ib qhov ntxiv, muaj feem cuam tshuam nrog lub luag haujlwm:
- hnub nyoog tshaj 40;
- yog txivneej lossis pojniam - txivneej feem ntau yuav muaj kev txom nyem los ntawm kev mob khaub thuas dua li poj niam;
- Cov cwj pwm tsis zoo - ua kom ntev thiab nquag haus luam yeeb, quav dej quav cawv;
- hnyav dua;
- kev ua neej nyob sedentary;
- kev noj zaub mov tsis txaus - nquag “khoom noj txom ncauj”, quav rau cov zaub mov ceev, rog, kib, haus;
- raug mob qub txeeg qub teg;
- kev mob plab yug me nyuam.
Yog lawm, ib tus tsis tuaj yeem hais tias txhua tus cholesterol yog qhov tsis zoo thiab tsim kev puas tsuaj rau peb lub cev. Cov tshuaj no koom rau hauv kev tsim ntawm phab ntsa thiab qog ua xaw, cov tshuaj hormones steroid (glucocorticoids, txiv neej pw ua ke) tau sib txuas los ntawm nws, thiab hauv cov khoom qub nws txhawb nqa qee yam kev zom zaub mov thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis muaj ntau hom roj cholesterol.
Cov roj (cholesterol), cov kua roj lipoproteins tsawg (LDL), qhov tsawg kawg nkaus (VLDL), qhov ntom ntom ntab nruab nrab (HDL), qhov ntom ntom ntom (HDL), triglycerides, thiab chylomicrons (ChM) yog ncaj qha cais. Qhov phom sij tshaj plaws yog cov lipoprotein roj tsawg. Nws yog nws uas yog muab tso rau hauv atherosclerotic plaques.
Kev noj tshuaj lipoprotein ntau ntau yog qhov pab tau, thiab ib lub hom phiaj ntawm kev kho tus mob atherosclerosis yog ua kom nws cov nyiaj ntau dua.
Cov tsos mob ntawm tus mob yog ntau haiv neeg thiab nyob ntawm qhov chaw ntawm lub qhov txhab. Cov tsos mob uas nquag pom muaj yog ntshav siab (tawg). Tawg tsis yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv nws tus kheej vim tias nws qhov tshwm sim yog qhov txaus ntshai. Vim yog tus nqi nce siab heev thiab cov vasospasm ntev heev, myocardial infarction thiab mob stroke tuaj yeem tsim kho. Tsis tas li ntawd, qhov thib ob uas nquag pom tshwm sim yog mob plawv lub plawv (CHD), uas tau hais tawm hauv kev npau taws ntawm angina pectoris - mob kub hnyiab sai tom qab lub pob tw uas tshwm sim thaum lub cev ua kom lub cev zoo thiab muaj kev ntxhov siab.
Raws li koj tuaj yeem pom ntawm koj tus kheej, atherosclerosis yog tus kab mob uas yuav tsum tau kho tas li. Cov tshuaj niaj hnub tau tsim cov hauv paus ntsiab lus rau kev kho mob ntawm cov neeg mob:
- Noj zaub mov nruj nrog cov zaub mov noj txhua hnub.
- Kev tawm dag zog tas li.
- Txais tos ntawm anticholesterolemic tshuaj los ntawm statin pawg, fibrates, anion txauv sequestrants thiab nicotinic acid npaj.
- Ua tsis tiav kev coj tsis zoo.
- Kev lees txais ntawm kev saib xyuas kev kho nyob rau hauv cov qauv ntawm cov vitamins ntau thiab cov zaub mov.
Txawm li cas los xij, yuav ua li cas lwm tus tuaj yeem pab koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog thaum nyob hauv tsev, tshem tawm cov roj cholesterol? Ntawm no, cov tshuaj ib txwm yuav tuaj rau kev cawm.
Kev siv tshuaj kho cov tshuaj ntsuab
Muaj ntau qhov zoo heev cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas tau pab zoo rau kev kho mob ntawm atherosclerosis thiab nrog lawv siv muaj qhov tshwm sim zoo.
Cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog siv los npaj cov kev kho mob hauv pej xeem, qhov kev txiav txim ntawm lub hom phiaj yog txhawm rau txo qis cov roj cholesterol.
Cov no yog cov tshuaj ntsuab xws li kub taub hau; bearberry; John lub wort txiv pos nphuab; dandelion.
Golden hwj txwv yog ib qho ntawm txoj kev ua tau zoo siv tsis yog hauv kev kho mob ntawm atherosclerosis. Qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov tshuaj ntsuab no suav nrog cov tshuaj tshwj xeeb hu ua flavonoids, thiab ntxiv rau cov tshuaj steroid. Lawv muaj lub peev xwm los txuas cov lipoprotein roj tsawg dua, vim tias nws tsis tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab cov atherosclerotic plaques, thaum ua kom cov synthesis ntawm high-density lipoprotein cholesterol.
Bearberry - nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau kev mob ntawm lub cev thiab kev tiv thaiv kab mob. Zoo li lub hwj txwv kub, nws muaj cov flavonoids, uas pab txo qis cov kua roj hauv cov ntshav, uas nquag 2.8 - 5.2 mmol / L.
St. John lub wort - tshuaj ntsuab no, uas yog lub tsev lag luam ntuj ntawm statins, uas yog, cov tebchaw uas yog kws kho los ntawm tus kws kho mob rau kev kho mob ntawm atherosclerosis. Lawv ua rau lub siab - lub xaib tseem ceeb ntawm cov roj cholesterol. Muaj lawv txo nws cov ntau lawm, thiab cov roj lipoprotein tsawg-uas twb tau muaj lawm yog sib khi thiab zoo li qub. Ginseng tseem muaj tib lub ntsej muag, uas ib txhij muaj cov nyhuv tonic zoo, txhim kho kev nco thiab nthuav lub cev tsis muaj zog.
Txiv pos nphuab - thiab ntau dua qhov tseeb, nws cov nplooj - yog cov nyiaj tsis tas ntawm cov tshuaj fiber. Nws txwv tsis pub nkag mus rau hauv cov ntshav ntawm cov roj cholesterol, uas tau tsim tawm hauv lub siab, thiab tseem ua rau nrawm rau kev nthuav dav ntawm cov roj uas txhaws rau hauv cov zaub mov. Fiber, nyeg, muaj qhov zoo zoo rau kev zom zaub mov.
Dandelion - thaum xub thawj siab ib muag, ib qho tsis txaus ntseeg, cov nroj tsuag dog dig. Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nws cov hauv paus. Nws muaj lecithin ntau ntau, uas muaj peev xwm yaj tag nrho cov lipoproteins uas nyob rau hauv lub taub hau tas li, thiab vim qhov no, cov roj (cholesterol) tsis cais ua pawg.
Folk zaub mov txawv los ntawm tshuaj ntsuab
Raws li tau hais los saum no, ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws rau kev kho mob atherosclerosis yog lub hwj txwv kub. Nws yog qhov yooj yim heev los npaj Txoj kev lis ntshav los ntawm nws. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj ib nplooj ntawm lub ntsej muag kub ntev txog 20 cm ntev. Cov nplooj ntawv tau txig thiab txog li ib liter ntawm dej npau npau ntxiv. Tom qab ntawd cov tais diav nrog cov nyom yuav tau them, qhwv thiab sab laug rau ib hnub. Tom qab lub sijhawm no, cov kua txiv yuav zoo mloog heev thiab haum rau kev noj.
Lub ncuav yuav tsum tau noj ib lub rooj peb zaug ib hnub rau peb lub hlis. Hom kev kho mob no txo qis ntau ntawm cov roj thiab ntshav qabzib hauv cov ntshav, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, vim nws ntxuav cov hlab ntshav thiab tiv thaiv kev txhim kho cov ntshav qab zib muaj teeb meem.
Koj tseem tuaj yeem npaj tincture tshuaj ntsuab xws li Baikal scutellaria, mis thistle, Japanese safora, Caucasian dioscorea, txiv kab ntxwv mackle thiab ginkgo biloba. Nws yuav siv li ntawm 50 gram ntawm tag nrho cov nroj tsuag. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ntxiv ib nrab ntawm ib litre vodka, txij li cov tincture yuav tsum npaj kom txhij los ntawm kev haus cawv.
Tincture yuav tsum npaj tsis pub dhau ib hlis. Yav tom ntej, nws yuav tsum noj 30 tee peb zaug ib hnub ua ntej noj mov. Lub sijhawm tiv thaiv kev kho mob yuav tsum tsis pub tshaj rau lub hlis.
Nws yog hais txog qhov cuab yeej no uas muaj ntau tshaj plaws ntawm cov kev txheeb xyuas zoo uas tso cai rau peb kom xaus tias cov tshuaj tsis tuaj yeem ntseeg tau.
Kev Siv Qhiav thiab Iawm
Qhiav Ginger zoo heev txo cov roj cholesterol nrog rau kev rog dhau. Ua cov tshuaj yej no, koj yuav tsum noj ib qho tshiab me me qhiav, tev nws thiab muab zuaj kom zoo. Hauv nruab nrab, koj xav tau txog ob rab diav. Lub txiaj ntsig loj yog nchuav nrog ib liter ntawm freshly rhaub dej thiab sab laug rau li ib nrab ib teev thiaj li hais tias cov tshuaj yej ua kom txaus thiab tsis kub. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv me ntsis kua txiv qaub thiab zib ntab los txhim kho qhov saj. Koj yuav tsum haus cov dej haus no hauv peb koob, thiab cov nyhuv yuav lav.
Txiv qaub yog cov txiv qaub ntsuab nyob hauv yuav luag txhua lub tsev. Ntawm chav kawm, tsis yog ib lub txiv qaub yuav xav tau, tab sis muaj coob txog 24. Txhua tus ntawm lawv yuav tsum dhau los ntawm cov dej uas tsis muaj tev tawm. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj li ib nrab phaus qej thiab muab zom rau hauv cov nqaij grinder.
Lub txiaj ntsig slurry ntxiv rau cov kua txiv, tov kom huv thiab muab tso rau hauv qhov chaw tsaus, qhuav rau peb hnub. Tom qab peb hnub, lawv coj nws tawm thiab pib noj nws peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub, ib me nyuam diav ib, uas tau muab do rau hauv ib khob dej. Koj yuav tsum haus tag nrho cov khoom lag luam mus rau zaum kawg poob.
Kev kho lub txiv qaub-qej yog contraindicated rau cov neeg uas raug mob los ntawm kev mob plab lossis mob plab duodenal, lossis mob hlab ntuav.
Flax thiab linseed roj
Flax thiab linseed roj yog cov paub zoo txog kev ua tshuaj ib txwm muaj, uas tsis tsuas yog siv los kho cov mob atherosclerosis. Lawv raug siv los ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kev tiv thaiv, tiv thaiv kev tiv thaiv kabmob, thiab tseem txhim kho cov zom zaub mov. Lawv muaj qhov ntau ntawm cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig, thiab tsis tas li ntawd, peb txhua tus xav tau cov rog, protein, thiab txawm tias ib feem ntawm carbohydrates.
Flaxseed muaj micronutrients ntawm hom potassium, nrog rau cov vitamins ntawm pawg A (muaj txiaj ntsig zoo rau lub zeem muag), B (siv rau hauv kev kho mob ntawm cov leeg), E (lawv yog cov tshuaj tiv thaiv ntuj thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam, tseem ceeb heev rau cov poj niam cev xeeb tub). Flax kuj tseem muaj cov roj ntsha uas tsis txaus thiab tsis txaus siab, uas txhawb kev tsim cov lipoproteins ntau ntom, thiab, tseem ceeb tshaj, atherosclerosis, khi qis lipoprotein roj molecules cov roj ntsha, maj mam tshem nws, uas yog cuam tshuam hauv qhov ntsuas tsis tau - cov qib roj cholesterol tsawg txo qis.
Cov sib xyaw ua ke ntawm cov noob flax suav nrog cov tshuaj hu ua phytosterols. Yog tsis muaj phytosterols, kev saib xyuas lipid metabolism hauv lub cev tsis txaus yuav ua tau. Lawv, zoo li cov rog muaj roj, khi cov roj lipoprotein tsawg dua thiab pab txhawb cov nquag lipoprotein ntau hauv cov nplooj siab. Nyob rau hauv parallel nrog cov txheej txheem saum toj no, muaj kev kho kom haum rau hauv kev sib pauv ntawm triglycerides hauv tib neeg lub cev, uas siv cov noob flax thiab roj linseed.
Ib qho tseem ceeb ntxiv ntawm flax yog fiber. Fiber nyob rau hauv txoj hnyuv khi khov kho kom qis rau cov lipoprotein cholesterol thiab tiv thaiv nws txoj kev nqus.
Ib hnub koj tuaj yeem noj tsis ntau tshaj peb dia roj flax, thiab tsis pub ntau tshaj ob dia roj flaxseed.
Linden, propolis thiab zib ntab
Linden paj yog li ntawd me me, inconspicuous, tab sis zoo nkauj heev thiab pab tau. Lawv muaj nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg cov tshuaj hu ua flavonoids, nrog rau ntau yam roj yam tseem ceeb. Nws yog vim muaj cov tebchaw tias nws muaj peev xwm ua kom cov rog hauv lub cev. Lawv pab txhim kho cov ntshav sib txuas ua ke, ua cov txheej txheem los khi cov lipoprotein cov roj uas txhaws qis thiab ua rau cov roj ntshav siab lipoprotein ("zoo") ntau. Lawv kuj txo qis tag nrho cov kev xav ntawm triglycerides.
Paj Linden yog cov haib tshaj ntuj antioxidants. Lawv ncaj qha ntxuav lub cev ntawm cov teeb meem metabolites, toxins thiab microflora kab mob. Thiab ntxiv rau txhua yam, lawv tiv thaiv lub vascular phab ntsa los ntawm kev puas tsuaj kom txog rau thaum cov kua roj (cholesterol) ua tau.
Zib ntab yog paub rau txhua tus thiab nyiam nyob hauv txhua lub tsev. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws muaj flavonoids, cov amino acids tseem ceeb (cov uas tsis tau tsim hauv peb lub cev ntawm lawv tus kheej), cov vitamins ntawm ntau pawg, cov zaub mov, organic acids, nrov nrov thiab alkaloids. Tag nrho cov tshuaj no muaj cov nplaim antioxidant - lawv ntxuav lub cev ntawm lub cev tsis muaj co toxins thiab co toxins, tshem tawm cov tebchaw uas tsim kev puas tsuaj. Thiab, ntawm chav kawm, lawv nqa tawm cov txheej txheem ntawm kev khi cov roj lipoprotein tsawg kawg thiab ua kom cov lipoprotein roj ntau nyob rau hauv.
Qhov no yog cov nyhuv anticholesterolemic zoo ntawm cov zib ntab. Hnub koj yuav tsum noj ib los ob daig thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais. Nws yuav muaj txiaj ntsig ntau rau kev sib tov zib ntab nrog cinnamon - ib diav ntawm cinnamon ntxiv rau ob diav ntawm zib ntab. Tag nrho cov no yog sib xyaw rau hauv ib khob nrog dej sov. Qhov sib tov no yog coj peb zaug ib hnub ua ntej noj mov.
Propolis - ib qho khoom lag luam ntawm cov zib ntab ua - muaj tag nrho tib cov flavonoids zoo sib xws hauv kev sib xyaw nrog cov roj ntsha, cov roj ntsha tseem ceeb thiab cov ntxhiab roj thiab ntau pawg ntawm cov vitamins thiab minerals. Propolis muaj lub peev xwm tshwj xeeb: nws muaj peev xwm los ntxuav daim nyias nyias ntawm cov hlwb ua rau vascular phab ntsa los ntawm atherosclerotic tso nyiaj. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog kev siv ntawm 4% tincture ntawm propolis.
Nws tuaj yeem npaj ntawm nws tus kheej hauv tsev lossis yuav tom khw muag tshuaj. Tincture yuav tsum noj 7 poob 30 feeb ua ntej noj mov rau peb mus rau plaub asthiv.
Txiv hmab txiv ntoo thiab berries
Cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ua ke tsis muaj txiaj ntsig tsis yog nyob rau hauv kev ua los ntawm kev sib xyaw ua ke cov rog hauv siab, tab sis kuj tseem muaj rau lub cev noj qab haus huv.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov tshiab thiab cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej noj hmo, vim tias lawv muaj cov khoom noj haus ntau, thiab qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau daim duab.
Qhov txiaj ntsig zoo tshaj yog txiv apples, cranberries, kiwi, pomegranate, plums, txiv ntoo qab zib.
Apples muaj ntau npaum li cas pectin. Pectin muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau kev txo cov roj (cholesterol). Tam sim no, nws ntseeg tau hais tias noj txhua hnub ntawm txiv apples yog tag nrho cuam tshuam nrog cov nyhuv ntawm statins - tshuaj kho mob rau kev kho mob ntawm atherosclerosis.
Cranberries - ib tug heev six thiab noj qab haus huv Berry. Nws muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg zoo tib yam piav thiab ua haujlwm zoo flavonoids, poov tshuaj, pectins, noj qab haus huv cov organic thiab amino acids, ntau cov vitamins. Cranberries ntxiv dag zog rau cov vascular phab ntsa, tiv thaiv cov ntshav txhaws hauv lawv cov lumen thiab txhawb kev tsim cov roj lipoprotein ntau ntau.
Kiwi - Cov txiv no muaj tsawg dua. Nws muaj cov txiv hmab txiv ntoo acids, cov nyhuv ntawm yog los tswj lub biochemical tshuav ntawm cov ntshav. Kuj tseem ceeb yog cov khoom ntawm kev hloov pauv ntawm fibric acid. Qee qhov khi cov roj lipoprotein tsawg, tiv thaiv nws los ntawm kev ua kom tawg, ua rau cov roj (cholesterol) tau sib sau ua ke thiab muaj cais tawm.
Pomegranate yog ib lub txiv ntoo uas muaj tshuaj anthocyanins ntau thiab ascorbic acid. Lawv cov nyhuv dav dav yog immunostimulating. Tsis tas li ntawd, muaj pes tsawg leeg ntawm pomegranate suav nrog punicalagin - cov tshuaj muaj zog tshaj plaws uas thaiv cov oxidation ntawm lipoproteins thaum ntxov, vim tias cov roj tiav ua tiav tsis tsim.
Plums - lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab thiab polyphenols (cov dej cawv muaj ntxhiab), uas ntxuav cov ntshav ntawm co toxins, co toxins thiab metabolites, txo cov qib "phem" cov roj (cholesterol) thiab muaj cov kev ua kom muaj zog ntxiv rau tus qauv ntawm cov hlab ntsha thiab kev ua haujlwm hauv lub plawv. Prune vim nws cov ntsiab lus siab dua ntawm cov vitamins thiab minerals uas yog xam tau tias muaj txiaj ntsig ntau dua tam sim no.
Cherry yog tej zaum cov txiv hmab txiv ntoo ntawm txhua qhov saum toj no. Nws muaj cov tshuaj anthocyanins thiab polyphenols, uas yog qhov qis qis ntawm cov roj lipoprotein cov roj cholesterol tsawg dua thiab pab ua kom muaj zog ntawm cov phab ntsa. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog cov txiv ntoo qab zib - maroon lossis yuav luag dub.
Kev kho cov txiv ntoo thiab kua txiv
Kev kho dej kua txiv yog ib qho yooj yim heev, qab qab thiab noj qab haus huv txoj hauv kev kom tshem tau cov cholesterol.
Tsuas yog cov kua txiv tshiab uas tau chwv rau hauv tsev yog qhov tsim nyog rau qhov no.
Hauv tsib hnub xwb, cov qib roj cholesterol nce tsis txaus, thiab cov neeg mob zoo zuj zus.
Cov theem uas cov kua txiv kho muaj raws li hauv qab no:
- Thawj hnub: koj yuav tsum haus dej haus tag nrho 200 grams ntawm cov kua txiv tshiab, ntawm cov 130 grams yog cov kua zaub ntug hauv av, thiab 70 grams yog kua txiv celery.
- Hnub ob: nyob rau hnub thib ob koj yuav tsum haus dej haus 100 grams kua txiv hmab txiv ntoo thiab 70 grams kua txiv los ntawm beets thiab dib. Beet kua txiv tom qab kev npaj ncaj qha yuav tsum tau ua txhaum rau ob mus rau peb teev, nyiam dua hauv lub tub yees.
- Hnub thib peb: koj yuav tsum haus dej haus 130 grams kua txiv los ntawm cov kua zaub ntsuab thiab 70 grams ntawm cov zaub kav thiab kua txiv.
- Hnub plaub: tseem tseem 130 grams kua txiv ua los ntawm cov carrots, thiab 50 grams kua txiv los ntawm cov zaub pob.
- Hnub thib tsib: koj yuav tsum haus dej haus 130 grams ntawm cov kua txiv kab ntxwv qab tshaj plaws thiab nyiam.
Ntxiv rau kev txo qis roj, kev kho kua txiv muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib ntaus sib tua rog thiab cellulite.
Cov yam ntxwv ntawm kev noj haus rau atherosclerosis
Yuav ua li cas koj thiaj li yuav txo cov roj (cholesterol) nyob hauv tsev sai sai los ntawm kev siv tshuaj ntsuab rau pej xeem thiab siv cov khoom noj rau lub hom phiaj no?
Thaum ua qhov kev kho mob, nws raug nquahu kom siv cov zaub mov noj, tsuas yog qhov no, tshuaj ntsuab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj.
Txo cov theem ntawm LDL hauv lub cev yuav tsum tau nqa tawm los ntawm cov hau kev nyuaj.
Kev ua raws li kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev ua haujlwm.
Yog tias koj ua raws li kev noj haus nrog cov roj (cholesterol) siab, nws yog txwv tsis pub siv:
- rog, ua noj, kib;
- ib qho loj ntawm cov ntsev;
- khoom qab zib thiab khoom qab zib;
- cov khoom noj siv mis nrog qhov feem pua ntawm cov rog ua ke;
- cawv
- haus cov dej haus;
- cov khoom noj ceev.
Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws los tsim kev noj haus.
Noj 4-5 zaug nyob rau ib hnub hauv seem me. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug qhia kom nce cov ntsiab lus ntawm cov khoom lag luam zoo li no:
- Cov tais diav.
- Noob Neej.
- Ceev.
- Zib ntab
- Flaxseeds thiab roj.
- Ob txhais ceg
- Cov nqaij ntshiv.
- Ntses khoom noj.
- Paj noob hlis noob.
- Zucchini cov noob.
- Tshiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Oats
- Ob txhais ceg.
- Cov zaub qhwv dawb.
- Cov qe.
Nws yog tsim nyog sau cia tias daim ntawv teev cov khoom tau tso cai muaj ntau heev. Yog li, hauv cov txheej txheem kev kho yuav tsum tsis txhob tso, koj yuav tsum ua raws txhua qhov kev pom zoo ntawm koj tus kws kho mob.
Yuav ua li cas ntxuav cov hlab ntshav hauv cov roj cholesterol nrog tshuaj ntsuab tshuaj yog tau piav qhia hauv video hauv kab lus no.
