Cov roj (cholesterol) siab yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim hauv cov tebchaws tsim thoob ntiaj teb. Cov lus nug ntawm yuav ua li cas tshem cov roj khov yog qhov txaus siab rau txhua tus neeg uas muaj tus mob metabolic. Txhawm rau kom paub tias dab tsi ua rau cov metabolic syndrome thiab nws yuav tiv thaiv li cas, koj yuav tsum nkag siab qhov khoom no muaj dab tsi cuam tshuam rau tib neeg lub cev.
Qhov muaj cov roj (cholesterol) siab ua rau cov hlab ntsha nqaim vim tias muaj cov rog ua rog (qhov kev kuaj mob no hu ua atherosclerosis). Qhov kuaj pom ntawm cov roj ntsha oily no ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv ntawm lub plawv thiab / lossis mob hlab ntsha tawg. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kuaj xyuas qib qib roj seb puas txhawm rau txhawm rau soj ntsuam cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo.
Kev nthuav dav ntawm kev nce siab hauv cov roj (cholesterol) yog qhov siab tshaj plaws nyob hauv thaj av European ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (54% rau ob hom poj niam txiv neej) thiab tom qab ntawd hauv cheeb tsam WHO ntawm Asmeskas (48% rau ob hom poj niam). Qhov feem pua siab tshaj plaws nyob hauv thaj av hauv Neeg Asmeskas Tebchaws Asmeskas thiab WHO Yav Qab Teb Hnub Tuaj Asia (22.6% rau PRA thiab 29.0% rau SEAR).
Roj Cholesterol yog ib hom rog uas nyob hauv qee cov zaub mov. Piv txwv li:
- nqaij;
- khoom noj siv mis;
- lub qe.
Nws kuj tseem tuaj yeem tsim nws tus kheej hauv lub cev los ntawm daim siab tawm. Tab sis, txawm hais tias muaj qhov tsis zoo ntawm cov tshuaj, ib tus neeg tseem xav tau cov roj (cholesterol). Nws paub tias muaj qee cov tshuaj hormones nyob hauv lub cev, xws li estrogen thiab testosterone, nrog rau ntau lwm yam tseem ceeb hauv cov roj ntsha uas tsim los vim cov roj (cholesterol).
Qhov teeb meem tsis yog cov roj (cholesterol) nws tus kheej; qhov tseeb, qee yam hom muab tshuaj muaj feem txaus ntshai. Nws yog nws leej twg muaj qhov tsis zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv. Yog tias peb tham txog yuav ua li cas tshem tawm cov roj (cholesterol) phem, nws yuav tsum raug sau tseg tias ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum rov qab soj ntsuam koj cov zaub mov kom zoo.
Kev noj qee yam zaub mov muaj roj tsawg (rog tsawg) tsis tas yuav muaj lub sijhawm ntev, vim tias ntau cov zaub mov muaj roj tsawg yog muaj suab thaj ntau, uas tuaj yeem ua lwm yam teeb meem, xws li mob ntshav qab zib. Tab sis tseem, ua raws li kev noj haus zoo, feem ntau, pab kom paub daws qhov teeb meem.
Cov teeb meem uas txhua tus neeg muaj
Sib tham txog yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj cholesterol ntau hauv lub cev hauv tsev, koj yuav tsum nkag siab tias yuav ua li cas paub qhov txawv ntawm qhov zoo thiab tsis zoo ntawm hom kev muab tshuaj. Tom qab tag nrho, raws li tau hais los saum no, nws tsis yooj yim sua kom tshem tawm nws tag nrho. Tib neeg lub cev tseem xav tau cov khoom siv ntawd.
Nws muaj ob hom roj (cholesterol) zoo:
- cov ntshav roj lipoprotein ntau heev (HDL);
- cov roj lipoprotein tsawg heev (LDL).
HDL yog qhov ua tau zoo "zoo" daim ntawv ntawm cov khoom uas taug kev los ntawm lub cev ntawm lub cev mus rau lub siab, qhov chaw ua tiav thiab tshem tawm hauv lub cev.
LDL yog daim ntawv "tsis zoo", nws muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv yog tias nws nyob rau hauv qhov dhau heev lawm. Txij li thaum, qhov no yog ib daim ntawv uas txav los ntawm lub siab los ntawm cov hlab ntsha mus rau lwm yam kabmob thiab cov hlab ntsha. Qhov no yog LDL roj cholesterol, uas feem ntau yuav txhaws cov hlab ntsha thiab ua rau mob plawv.
Thaum cov roj HDL / tag nrho cov roj (cholesterol) siab yog qhov siab (i.e. tsis txaus HDL, LDL ntau dhau), cov roj (cholesterol) tsis zoo raug khaws cia thiab tso rau hauv lub cev. Qhov no yog xov xwm tsis zoo rau tus neeg mob thiab yuav tsum tau kho sai sai. Txhawm rau suav cov roj (coefficient) roj, koj yuav tsum faib qhov ntau ntawm lipoproteins (HDL lossis "zoo") los ntawm tag nrho cov roj (cholesterol). Qhov pom tau zoo tshaj yog tsawg dua 3.5.
Tom qab tus neeg mob thiab nws tus kws kho mob tau tuaj yeem tshawb pom tias muaj teeb meem nrog qhov ntsuas no, peb tuaj yeem pib sib tham txog yuav ua li cas tshem tawm cov roj cholesterol ntau hauv lub cev hauv tsev lossis ncaj qha rau hauv cov tuam tsev kho mob.
Yog lawm, nws tsim nyog sau cia ntawm no tias nrog txoj hauv kev, koj tuaj yeem daws cov teeb meem koj tus kheej hauv tsev.
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov teeb meem?
Muaj ntau ntau txoj kev ua pov thawj uas tuaj yeem pab koj sai sai kom tshem tawm cov teeb meem saum toj no.
Cov kws kho mob feem ntau hais txog ib ntawm 6 yam sib txawv ntawm cov tshuaj. Feem ntau yog cov statins. Lawv siv lawv cov txiaj ntsig los ntawm inhibiting qhov kev ua si ntawm enzymes, ua rau txo qis hauv cov ntsiab lus ntawm cov khoom hauv lub siab, uas, nyeg, ua rau kev nce siab ntawm lub siab ua haujlwm. Nws kuj tseem ua rau kom qhov roj ntsha ntawm LDL tsawg ntxiv. Cov kev phiv loj yog cov leeg mob thiab qhov uas yuav muaj ntshav qab zib ntau ntxiv. Cov statins sib txawv muaj cov sib txawv tshuaj sib txawv.
Cov kua tsib cov kua qaub ua kom txo qis LDL roj li ntawm 10-30% los ntawm txo qhov nqus ntawm cov kua tsib kua qaub hauv txoj hnyuv. Qhov no ua rau cov nqaij nyoos cov kua tsib los ntawm cov roj (cholesterol), ua rau cov cholesterol nce siab thiab ua rau cov ntshav siab LDL ntau ntxiv. Bile acid sequestrants tuaj yeem siv nyuaj vim tias lawv txo qhov nqus ntawm ntau cov tshuaj, nce triglycerides thiab ua rau cem quav thiab lwm yam phiv.
Lub siab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm ntawm cov khoom no hauv lub cev. Thiab, saib ntawm txoj kev ntawm kev ua ntawm cov tshuaj no, nws ua rau kev nkag siab tsuas yog siv ntau txoj kev ntawm kev ntxuav tu lub siab kom txo qis qib ntawm cov tivthaiv tau hais los saud.
Yog lawm, yeej tsis tau lees tias hom no yuav tsum nrawm.
Cov kws tshaj lij pom zoo li cas?
Txhawm rau txo qis phom sij ntawm kev tivthaiv, rau peb paub tuaj yeem siv. Ntxiv mus, kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau yuav dhau los. Cov tib neeg uas muaj kab mob plawv, xws li cov rog hauv cov ntshav siab lossis ntshav siab, yuav tsum muaj kev hloov pauv hauv lub neej thiab kev hloov pauv hauv lub neej kom ua rau lawv noj qab haus huv.
Kev noj zaub mov kom lub cev thiab lub neej hloov pauv yuav tsum yog lub hauv paus ntawm ib qho kev txo qis roj cholesterol. Cov ua ke ntawm kev hloov pauv yooj yim hauv qab no hauv kev noj zaub mov noj thiab kev ua neej yuav pab kom ua tiav cov roj (cholesterol) siab rau lub neej. Tshwj xeeb cov mob no yuav tsum tau ua tiav yog tias tus neeg mob laus laus. Yog li, cov roj (cholesterol) seem yuav raug muab tshem tawm yog tias:
- Txo kev noj haus ntawm cov khoom noj muaj kua qaub ntau dua xws li qab zib, kas fes, nqaij liab thiab carbohydrates ua.
- Muaj ntau cov npluag yaj. Nws yog txaus kom ntxiv 5-10 g ntawm cov khoom lag luam ib hnub
- Txo koj kev nqus ntawm trans fatty acids. Cov no yog cov margarine, canola roj, thiab kib roj. Lawv feem ntau muaj cov roj pauv trans-fatty acids thiab yuav tsum zam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum tus neeg mob noj ntau yam ntawm cov rog uas muaj roj, nws yuav tsum tau txo qis kom tsawg ntawm cov rog trans. Cov khoom tseem ceeb ntawm cov uas yog margarine, cov zaub mov ci xws li khaub noom, ncuav qab zib, ncuav thiab ncuav, nrog rau cov zaub mov kib hauv cov roj hydrogenated.
- Koj yuav tsum haus ntau cov nroj tsuag sterols. Nws yog txaus kom ntxiv 2 g ntawm cov khoom hauv ib hnub. Nov yog khoom noj los ntawm pob kws thiab taum pauv. Nws muaj sterols.
- Txo koj cov khoom noj uas muaj cov rog ntau ntxiv los ntawm kev ntxiv cov nqaij ntshiv xwb rau koj cov zaub mov, nrog rau kev nce cov rog zoo koj tuaj yeem tau txais los ntawm ntses thiab txiv ntoo.
Koj yuav tsum ua raws li cov qauv ntawm kev noj zaubmov ntawm Mediterranean, vim qhov kev noj haus no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis thiab tswj cov roj (cholesterol). Cov khoom noj no muaj cov ntses tshiab, tseem muaj nplej, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, txiv roj roj thiab qej.
Tshuaj ntsuab kho mob siab
Ntxiv nrog rau txoj kev kho mob, nrog rau txoj kev kho siv cov ntawv kho lus, koj kuj tuaj yeem ntxuav lub siab nrog tshuaj ntsuab. Muaj ntau cov lus qhia los pab tshem tawm cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev. Yog lawm, nws yuav tsum nco ntsoov tias txo cov ntsiab lus ntawm ib yam khoom nrog kev pab los ntawm ib tus neeg pej xeem tshuaj, koj yuav tsum nco ntsoov txog cov kev mob tshwm sim yuav tshwm sim.
Yog li, nws zoo dua rau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau tus neeg laus, lossis tus poj niam cev xeeb tub. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias cov tshuaj zoo li no yuav tsis muaj kev phom sij ntau dua li cov ntsiav tshuaj ib txwm siv.
Cov tshuaj ntsuab hauv qab no yuav pab:
- Cinnamon - lipid effect, qhov txo cov nyhuv tau pom hauv kev sim tshuaj.
- Cayenne Txo cov roj (cholesterol) thiab triglycerides tuaj yeem txhim kho tau los ntawm kev noj zaub mov cayenne.
- Qhiav Nws tau pom tias muaj ob qho tshuaj tiv thaiv kab mob thiab lipid-txo qis (cov roj cholesterol).
- Qij. Muaj cov pov thawj zoo sib xws tias kev qej noj qis dua yuav muaj kev phom sij txog kab mob plawv, suav nrog kev txo qis roj LDL.
- Turmeric (curcumin) thiab kua txob dub. Qhov sib xyaw ua ke no tau txais txiaj ntsig zoo rau kev kho mob hauv cov neeg mob uas muaj tus mob metabolic thiab tuaj yeem txo cov theem ntawm cov tshuaj saum toj no hauv cov ntshav.
- Papaya Kev noj tshuaj kom zoo yuav pab txo tag nrho cov roj (TS), triglycerides (TG), cov lipoproteins tsawg tsawg (LDL) thiab ua rau muaj ntau qib lipoproteins ntau (HDL).
Txoj kev tshawb no pom tias tag nrho cov roj (cholesterol) tau raug txo qis los ntawm 252 +/- 39 mg / dl ua ntej kev kho mob rau 239 +/- 37 mg / dl tom qab 3 lub lis piam ntawm kev kho nrog cov nroj tsuag saum toj no.
Dab tsi ntxiv uas tuaj yeem siv rau kev kho mob?
Cov mis nyuj thistle - ib qho kev tshawb xyuas tsiaj pom tias silymarin ua haujlwm ib yam nkaus li probucol, uas ua rau cov roj (cholesterol) tsawg dua, thiab nrog rau qhov muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm qhov nce zoo HDL cov roj (cholesterol).
Raws li lub hauv paus tsis ntev los no thiab kev tshawb fawb, nws tau pom tias artichoke nplooj extract (Cynarascolymus) yog siv los txo cov roj hepatoprotective.
Lwm qhov cuab yeej zoo uas tseem yuav pab ntxuav cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab txo cov tshuaj saum toj no hauv lub cev yog Turkish rhubarb. Cov kws tshawb fawb tau tawm tswv yim tias emodin, ua los ntawm Turkish rhubarb, muaj peev xwm muaj nuj nqis rau kev kho mob hypercholesterolemia (cov roj hauv siab). Lwm qhov kev ua haujlwm yog tej zaum muaj feem xyuam nrog kev sib khi muaj peev xwm ua kom cov kua tsib kua qaub thiab nce ntxiv ntawm kev qhia txog cov roj (cholesterol) txo cov enzymes.
Dandelion kuj tseem tsis muaj tsawg pab. Cov txiaj ntsig ntawm kev sim tau pom tias kev kho mob nrog dandelion hauv paus thiab nplooj tawm zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm antioxidant enzymes hauv plasma thiab lipid profile, thiab, yog li ntawd, tuaj yeem muaj lipid-txo qis thiab antioxidant cuam tshuam.
Tsis tas li ntawm cov npe no paam dlev vera.
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tswj hwm qhov ncauj ntawm aloe vera tuaj yeem yog ib qho txiaj ntsig zoo los txo cov ntshav qabzib hauv cov neeg mob ntshav qab zib, nrog rau txo cov ntshav lipids hauv cov neeg mob hyperlipidemia.
Yuav pab koj lub cev li cas?
Ntawm chav kawm, txhawm rau kho cov teeb meem zoo li no, ib tus neeg yuav tsum hloov pauv nws txoj kev ua neej.
Dhau li ntawm qhov tseeb tias nws yuav tsum xeem dhau tag nrho cov kev kuaj mob tsim nyog thiab tau txais kev soj ntsuam tag nrho los ntawm tus kws tshaj lij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
Lawv siv ob qho los ntawm kev noj tshuaj tshwj xeeb, thiab ntawm qee cov kev coj noj coj ua.
Daim ntawv no suav nrog:
- Poob phaus. Yog tias koj rog dhau, poob phaus ntxiv yog ib qho tseem ceeb ntawm kev txo cov roj (cholesterol) phem. Hauv qhov no, koj yuav tsum rov xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo.
- Txav mus ntau. Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho lub xeev ntawm cov hlab plawv, tswj kom hnyav thiab tswj lub cev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem pib nrog kev taug kev txhua hnub.
- Hloov qee qhov tseem ceeb ntawm kev ua neej pauv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog qhov txaus ntshai xws li kev ntxhov siab thiab haus luam yeeb, vim tias lawv tuaj yeem muaj feem cuam tshuam txog kev pheej hmoo mob plawv heev.
Ntxiv rau, kev tshuaj xyuas cov roj (cholesterol) tsis tu ncua raug pom zoo. Kev ntsuam xyuas cov roj (cholesterol) tsis tu ncua pab qhia rau tus neeg mob thiab tus kws kho mob txog kev kho mob zoo li cas, thiab tseem ua rau kev mob siab txhawm rau ua lub neej tshiab.
Kev yuav ua li cas ntxuav cov hlab ntsha ntawm cov plahaum roj av yog tau piav qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.
