Cia peb saib seb yog li cas aerobic thiab anaerobic ce yog, lawv txawv li cas thiab yuav siv lawv li cas thiaj txhim kho kev noj qab haus huv ntshav qab zib. Peb cov leeg ua los ntawm cov nqaij ua ntev. Thaum cov leeg hlwb muab lub teeb liab, cov xov paj no cog lus, thiab yog li kev ua haujlwm tiav - ib tus neeg nqa hnyav los yog txav nws lub cev hauv qhov chaw. Cov leeg nqaij ua ke tuaj yeem tau txais roj siv ob hom metabolism - aerobic lossis anaerobic. Aerobic metabolism yog thaum nws siv me ntsis piam thaj thiab ntau cov pa yuav tsim lub zog. Metabolism hauv Anaerobic siv cov piam thaj ntau rau lub zog, tab sis yuav luag tsis muaj oxygen.
Aerobic metabolism siv cov leeg ua leeg uas ua haujlwm nrog lub nra me me, tab sis ntev ntev. Cov leeg ua ke no yog koom nrog thaum peb ua kev tawm dag zog - taug kev, yoga, dhia, da dej lossis caij tsheb kauj vab.
Fibers uas tau txais lub zog los ntawm anaerobic metabolism tuaj yeem ua haujlwm tseem ceeb, tab sis tsis ntev heev, vim tias lawv tau nrawm nrawm. Lawv xav tau ntau lub zog thiab ntxiv mus, nrawm dua, nrawm dua li lub siab tuaj yeem tso ntshav mus tso pa oxygen. Txhawm rau kho lawv cov haujlwm, lawv muaj peev xwm tsim lub zog yuav luag tsis muaj oxygen, siv cov metabolism tshwj xeeb anaerobic. Tib neeg cov leeg yog sib xyaw nrog cov leeg nqaij, qee qhov siv cov metabolism hauv aerobic, thaum lwm tus siv cov metabolism hauv anaerobic.
Raws li sau hauv peb tsab xov xwm tseem ceeb, "Kev Kawm Lub Cev rau Cov Ntshav Qab Zib," nws yog qhov zoo tshaj rau kev tawm dag zog ib ce thiab tawm dag zog txhua lwm hnub. Qhov no txhais tau tias hnub no los qhia txog cov hlab plawv plawv, thiab tag kis kom ua lub zog anaerobic ce. Nyeem cov lus “Yuav Ua Li Cas Ntxiv Dag Zog rau Kev Tiv Thaiv Mob Qeb Plab Tawm Tsam Plawv Tsis Plws” thiab “Ntxiv Dag Zog Rau Ntshav Qab Zib” kom ntxaws ntxiv.
Raws li txoj kev xav, tsuas yog qoj ib ce tsis zoo yuav tsum nce siab ntawm cov hlwb mus rau insulin hauv ntshav qab zib hom 2, vim tias lawv ua rau cov leeg mob. Hauv kev xyaum, ob qho tib si anaerobic thiab aerobic ntawm kev tawm dag zog kho cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2 zoo. Vim hais tias nyob hauv qab ntawm kev coj noj coj ua ntawm lub cev, tus naj npawb ntawm "cov piam thaj thauj" nce hauv cov hlwb. Ntxiv mus, qhov no tshwm sim tsis tsuas yog hauv cov leeg nqaij, tab sis kuj nyob hauv lub siab. Yog li ntawd, qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj insulin, ob qho tib si hauv kev txhaj tshuaj, thiab cov uas tsim muaj cov txiav ua ke, nce siab.
Hauv cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, vim kev kawm siv lub cev, xav tau cov tshuaj insulin tsawg dua. Rau 90% ntawm cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2, kev kawm siv lub cev yog ib lub sijhawm yuav tso cov tshuaj insulin kom tiav thaum txuas ntxiv tswj kev qab zib. Txawm hais tias ua ntej peb tsis tau lees tias ib tus neeg twg nws yuav muaj peev xwm "dhia" los ntawm insulin. Nco qab tias cov kua dej yog cov tshuaj hormones tseem ceeb uas txhawb kev rog. Thaum nws cov concentration hauv cov ntshav poob rau hauv lub cev, qhov kev txhim kho kev rog yog inhibited, thiab ib tus neeg pib poob ceeb thawj yooj yim dua.
Cov yam ntxwv ntawm cov metabolism hauv anaerobic
Kev tsim cov metabolism hauv Anaerobic ua los ntawm cov khoom lag luam (cov kab mob lactic acid). Yog tias lawv nthuav tawm hauv cov leeg ua haujlwm nquag, lawv ua rau mob thiab txawm tias ua kom tuag tes tuag ib ntus. Thaum muaj qhov xwm txheej zoo li no, koj tsuas yog yuam tsis tau cov leeg nqaij cog lus dua. Qhov no txhais tau tias nws yog lub sijhawm los so. Thaum cov nqaij ntshiv thiab so kom zoo, tom qab ntawd cov khoom siv los ntawm nws raug tshem tawm, ntxuav nrog ntshav. Qhov no tshwm sim sai sai hauv ob peb feeb. Qhov mob ploj mus tam sim ntawd, thiab tuag tes tuag taw ib yam nkaus.
Qhov mob nyob ntev dua, uas yog tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias qee cov leeg nqaij hauv lub cev puas vim yog lub nra hnyav.
Kev mob hauv zos thiab cov leeg tsis muaj zog tom qab qoj ib ce yog lub cim ntawm qoj ib ce qoj ib ce. Cov kev tsis xis nyob tsuas yog hauv cov leeg nqaij ua haujlwm. Yuav tsum tsis txhob mob leeg pob tw lossis mob hauv siab. Yog tias cov tsos mob tshwm sim tam sim ntawd - qhov no yog qhov txaus ntshai, thiab koj yuav tsum tam sim ntawd ib tus kws kho mob.
Peb sau qee qhov kev qoj ib ce:
- hnyav nqa;
- Zaum-sawv
- cov khoom thawb;
- khiav dhau toj;
- Tsuag lossis ua luam dej;
- ncig mus saum roob.
Yuav kom tau txais kev txhim kho nyob rau hauv cov kev tawm dag zog no, lawv raug nquahu kom ua kom sai, nrawm nrog lub nra. Koj yuav tsum hnov qhov mob tshwj xeeb hauv cov leeg, uas txhais tau tias thaum lawv rov zoo, lawv yuav muaj zog dua. Rau cov tib neeg lub cev tsis zoo, kev tawm dag zog yog qhov txaus ntshai vim tias nws tuaj yeem ua rau lub plawv nres. Rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 lossis hom 2, cov teeb meem yauv txwv kom tsis txhob ua ntau ntxiv. Kev tawm dag zog Aerobic muaj kev nyab xeeb ntau dua li tus mob anaerobic, thiab tib lub sijhawm tsis muaj tsawg dua tswj hwm ntshav qab zib. Txawm hais tias, ntawm chav kawm, yog tias daim qauv ntawm lub cev tso cai rau koj, nws yog qhov zoo dua los ua ob hom kev kawm.
Kev dhia ua si hauv lub cev yog ua raws li qeeb qeeb, nrog lub nra me, tab sis lawv sim ua txuas ntxiv ntev li ntev tau. Thaum qoj ib ce aerobic, cov pa oxygen tau tswj xyuas cov leeg ua haujlwm. Ntawm qhov tsis sib xws, cov kev qoj ib ce ua haujlwm sai sai nrog lub nra hnyav, kom tsim tau ib qho xwm txheej uas cov leeg tsis muaj oxygen. Tom qab ua qhov kev qoj ib ce, cov leeg ua kom cov nqaij muaj qee nraus, tab sis tom qab ntawd rov qab los hauv 24 teev. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv qhov loj zuj zus tuaj, thiab tus neeg los ua lub zog.
Nws ntseeg tau tias ntawm kev tso dag tso dag, kev hnyav, (kev qhia ntawm simulators hauv chav ua si) yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Koj tuaj yeem pib ua raws li hauv qab no: cov kev tawm dag zog nrog lub teeb lub ntsej muag rau cov neeg tsis muaj zog tshaj plaws uas muaj ntshav qab zib. Cov txheej txheem tsim no tau tsim hauv Tebchaws Asmeskas tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib tsis zoo lub cev, nrog rau cov neeg nyob hauv tsev laus. Txhim kho hauv kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob uas ua rau nws tau muab tawm ua qhov zoo kawg li.
Kev tawm tsam ua haujlwm yog ua kom nyhav, zaum-sawv thiab dag zog. Hauv tsab xov xwm “Kev qhia kom muaj zog rau cov ntshav qab zib,” peb piav qhia yog vim li cas qhov kev tawm dag zog no yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav tau lub neej zoo. Raws li koj nkag siab, nws yog tsis yooj yim sua kom ua ib ce qoj ib ce ntev ntev yam tsis muaj kev so. Vim tias qhov mob hauv cov leeg uas nws muaj kev ntxhov siab yuav tsis taus. Tsis tas li, cov leeg tsis muaj zog thiab cov tuag tes tuag taw txhim kho hauv cov leeg ua haujlwm, uas ua rau lub cev ua tsis tau txuas ntxiv.
Yuav ua li cas thaum muaj qhov xwm txheej zoo li no? Nws raug nquahu kom ua kev tawm dag zog rau ib pab pawg leeg, thiab tom qab ntawd hloov mus rau lwm qhov kev tawm dag zog uas yuav koom nrog lwm cov leeg. Lub sijhawm no, pawg neeg ua haujlwm dhau los tau so. Piv txwv li, ua zaum-sawv ua ntej txhawb cov ceg, thiab tom qab ntawd sib thawb mus tsim cov leeg hauv siab. Tib yam nrog rau kev hnyav nce. Hauv chav ua si feem ntau muaj ntau qhov kev simulators uas txhim kho cov leeg sib txawv.
Muaj ib txoj hauv kev los qhia kev mob plawv siv txoj kev qoj ib ce. Lub tswv yim yog khaws koj lub plawv dhia txhua lub sijhawm. Ua li no, koj hloov sai ntawm ib ce mus rau lwm qhov, thaum uas tsis muab lub siab ua txhaum. Hom no tsuas yog haum rau cov neeg haum. Preliminarily undergo kev soj ntsuam los ntawm tus kws kho plawv. Txoj kev pheej hmoo siab heev ntawm lub plawv nres! Yuav kom ntxiv dag zog ntawm cov hlab plawv thiab tawm tsam lub plawv, nws yog qhov zoo dua rau kev tawm dag zog ntev qoj ib ce. Hauv tshwj xeeb, kev tawm dag zog so muaj kev nyab xeeb zoo. Lawv pab tswj tau tus kab mob ntshav qab zib thiab muaj kev nyab xeeb dua.
