Hnub no peb muab los ua ci nqaij ci nyob hauv yias. Cov tais diav zoo li no yuav ua ke thaum koj muaj sijhawm me los ua noj thiab koj tsis xav ua ob peb huam. 😉
Tsuas yog txiav cov zaub rau hauv cubes, kib thiab sib tov. Dab tsi yuav yog qhov yooj yim dua thiab yooj yim dua li qhov kev noj haus uas muaj carb no! Nws yog qhov zoo tagnrho rau txhua tus neeg uas tsis muaj sijhawm ua zaub mov noj lossis tsis muaj siab rau kev ua noj tom qab ib hnub nyuaj.
Lub hauv paus ntawm daim ntawv qhia no hauv lub lauj kaub tseem tuaj yeem dhau los ua cov neeg tsis noj nqaij. Tsuas yog tsis txhob siv cov nqaij nyug av ua ke los ntawm kev sib txawv ntawm cov tws zaub lossis taum paj.
Kom koj yooj yim, peb tau tua cov ntawv qhia ua duab video. Peb xav koj txoj hmoov zoo hauv kev ua noj nqaij ci!
Cov khoom xyaw
- 500 g av nqaij nyuj (Bio);
- txiv roj roj rau kib;
- 1 dos;
- 5 cloves ntawm qej;
- 1 zucchini;
- 1 lub qe;
- 250 g ntawm txiv lws suav;
- 1 tablespoon ntawm marjoram;
- ntsev thiab kua txob rau saj;
- 200 g feta cheese;
- 1 tablespoon ntawm basil;
- Optionally basil nplooj rau kev kho kom zoo nkauj.
Cov khoom xyaw yog tsim rau 3-4 servings. Npaj rau kev ua noj yuav siv sijhawm li 15 feeb. Ua noj ua haus lub sijhawm yog li 30 feeb.
Zog tus nqi
Cov ntsiab lus calorie tau muab suav nrog 100 g ntawm cov khoom tiav.
| Kcal | kj | Carbohydrates | Lub cev rog | Cov ntxhw |
| 108 | 454 | 3.4 g | 7.1 g | 8,2 g |
Daim ntawv qhia video
Ua noj ua haus
1.
Sauté cov nqaij hauv av hauv lub lauj kaub nrog ntxiv ntawm txiv roj roj. Muab tso rau hauv lub tais thiab tso rau hauv qhov chaw sov. Ib lub qhov cub uas muaj cua sov me yog qhov zoo tshaj.
Tev lub hauv paus dos thiab qij thiab tsuav coarsely. Fry cov hauv paus hauv dos, ntxiv roj txiv roj, yog tias tsim nyog. Yog tias koj muaj cov txiv maj phaub roj ntawm tes, koj kuj tuaj yeem siv nws es tsis txhob siv txiv roj roj rau kib.
2.
Yaug lub zucchini thiab eggplant zoo hauv qab dej txias thiab txiav ua tej daim me me.
3.
Ntxuav cov txiv lws suav thiab txiav lawv ib nrab lossis plaub, yog tias muaj txiv lws suav loj. Thaum tas cov zaub yuav luag npaj, ntxiv cov txiv lws suav rau hauv lub lauj kaub. Txau nrog marjoram, ntsev thiab kua txob.
4.
Muab cov kib nqaij minced tso rau hauv ib lub lauj kaub thiab ua kom sov me ntsis hla dej tsawg. Txiav feta cheese rau hauv ntsuas. Tshem tawm cov lauj kaub los ntawm qhov cub, ua tib zoo ntxiv cov voos thiab cov dej hauv qab. Peb xav koj tsis zoo!
