Feem ntau peb hnov cov lus tsis txaus siab hais txog qhov nyuaj li cas yog ua raws kev noj zaub mov kom tsawg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qhov yooj yim tshaj plaws. Tsuas yog ntxiv ntau cov zaub thiab qee cov carbohydrates - cov zaub mov tau npaj lawm. Yog lawm, peb paub tias cov no yog qhov pib. Tam sim no cia peb coj ib qho piv txwv.
Niaj hnub no peb yuav ua raws li tus qauv yooj yim no thiab npaj cov zaub neeg qab noj nrog qab sib txawv ntawm cov zaub sib txawv. Tom qab txhua qhov, koj tuaj yeem noj tau zoo thiab wholesome, tsis tas yuav tsum siv lub zog ntawm kev ua noj ua haus.
Qhov zoo tshaj plaws txog cov zaub mov no yog tias koj tuaj yeem xaiv hom zaub rau koj saj thiab, yog li, tau txais daim ntawv qhia ua tiav tshiab nrog cov zaub mov tsis muaj carbohydrate nyob ntawm lub caij. Peb siv cov kev xaiv khov. Qhov zoo dua yog qhov uas koj tuaj yeem twv kom zoo rau feem thiab tsis siv cov ntxiv.
Cov tais diav hauv chav ua noj
- nplai ua hauj lwm nplai;
- ib lub tais;
- lauj kaub
- txiav pawg thawj coj;
- riam hauv chav ua noj.
Cov khoom xyaw
Cov khoom xyaw rau hauv daim ntawv qhia
- 300 grams ntawm zaub cob pob;
- 100 grams ntsuab taum;
- 200 grams ntawm zaub cob pob;
- 200 grams ntawm spinach;
- 1 zucchini;
- 2 cloves ntawm qej;
- 2 dos;
- 200 ml ntawm txiv maj phaub mis;
- 200 grams ntawm xiav cheese;
- 500 ml ntawm zaub broth;
- 1 tsp nutmeg;
- 1 tsp cayenne kua txob;
- ntsev thiab kua txob rau saj.
Cov khoom xyaw hauv daim ntawv qhia no rau 4 servings. Nws yuav siv sijhawm li 10 feeb los npaj. Lub sijhawm ua noj ua haus yog li 20 feeb.
Ua noj ua haus
1.
Ua ntej npaj ntau yam zaub. Yog tias koj siv cov tshiab, txiav txhua yam ua tej daim me me uas yooj yim. Piv txwv li, txiav cov zucchini rau hauv thawv, thiab faib cov cauliflower rau hauv inflorescences.
2.
Quav dos thiab qej zoo.
3.
Nqa cov lauj kaub nruab nrab thiab muab cov roj ua kom sov. Tam sim no ntxiv tag nrho cov zaub tshwj tsis yog zaub ntsuab. Ua tib zoo saib lub sijhawm ua zaub mov noj txawv.
Cov zaub yuav tsum tsis txhob nyob hauv cov nyom! Npog thiab simmer.
4.
Thaum cov zaub siav, muab lawv tso rau hauv lub lauj kaub thiab teem ib sab. Hauv lwm lub me saucepan, kib cov dos thiab qej kom txog thaum translucent. Thaum kawg, sau nrog zaub broth.
5.
Ntxiv cov txiv maj phaub mis thiab spinach rau cov khoom noj. Ua noj ua ke rau li 3-4 feeb.
6.
Hlais cov xim xiav thiab ntxiv rau hauv lub lauj kaub. Ua noj kom txog thaum cov cheese yaj tag.
7.
Ua noj rau lwm 3-5 feeb thiab lub caij nrog ntsev, kua txob rau hauv av, txiv ntoo nutmeg thiab cayenne.
8.
Muab cov zaub mov tso rau ntawm lub phaj thiab ua haujlwm. Bon appetit!
