Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho ntawm txoj kev kho mob tau muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntaub so ntswg metabolism, tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntau ntau cov piam thaj hauv lub cev, thiab txhawb kev ntshav. Ntxiv rau, kev tawm dag zog tawm dag zog yog ib txoj hauv kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev rog.
Kev siv tshuaj kho ntshav qab zib
Yuav pib nrog, koj yuav tsum qhia meej meej lub tswv yim ntawm kev tawm dag zog tawm dag zog (kev tawm dag zog lub dag lub zog):
- Kev kho cov kab mob thiab kev raug mob;
- Kev noj qab haus huv rov qab;
- Kev tiv thaiv ntawm cov teeb meem thiab exacerbations.
Txoj kev kho zoo nrog kev tawm dag zog siv cuam tshuam tsis tsuas yog cov ntaub so ntswg thiab cov plab hnyuv siab raum uas muaj kev hloov pauv pathological, tab sis kuj yog tag nrho lub cev. Kev tawm dag zog lub cev ua kom cov txheej txheem kho kom zoo thiab ntxiv dag zog rau lub cev ntawm kev rov kho dua tshiab.
Nws tau raug pov thawj hais tias kev tawm dag zog hauv ntshav qab zib pab txo qis cov piam thaj - qee kis, txawm hais tias zoo li qub.
- Txhim kho cov nyhuv ntawm insulin, uas txo cov koob tshuaj;
- Li qub lipid metabolism hauv, ua rau txo cov rog txo qis;
- Tiv thaiv kev txhim kho ntawm lub cev tsis xwm yeem;
- Nce tus neeg mob txoj kev ua haujlwm;
- Ua kom lub cev tiv thaiv cov kab mob tsis zoo.
Kev tawm dag zog tawm dag zog txo hyperglycemia thiab glycosuria (nce ntshav qab zib thiab zis, raws li), los ntawm qhov ua rau pom cov tsos mob feem ntau ntawm cov ntshav qab zib raug txo qis.
Tsis tas li ntawd, kev cob qhia zoo cuam tshuam rau cov leeg hlwb, kev ua haujlwm tau raug rau cov kev mob ntshav qab zib tseem ceeb. Kev tawm dag zog lub cev niaj zaus ua rau muaj qhov ua rau endorphins thiab lwm cov khoom sib txuas uas ua rau lub siab muaj kev kaj siab thiab pub koj muaj lub neej zoo siab.
Cov yam ntxwv qhia txog kev kho mob ntshav qab zib
Qhia tshwj xeeb cov kev kho mob thiab kev tiv thaiv kev tawm dag zog rau ntshav qab zib tau tsim kho rau hauv daim ntawv ntawm tus kabmob. Muaj peb hom mob ntshav qab zib:
- lub teeb
- qhov nruab nrab
- hnyav.
Kev tawm dag zog rau kev kho mob ntshav qab zib me ntsis
Kev qoj ib ce ua nrog qhov loj ntawm qhov nruab nrab lossis qeeb qeeb, rau cov leeg me me qhov nrawm nrawm yog ua tau. Maj mam, qhov ua ntau ntxiv nrog rau ntau cov kev tawm dag zog ua raws li kev sib koom tes ntawm kev txav mus los: ua si nrog cov khoom, qoj ib ce ntawm cov khoom siv. Cov chav kawm ntev li 30-40 feeb. Nws raug nquahu kom ua qhov nyuaj txhua hnub.Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog kev kho mob ntshav qab zib hauv cov ntawv me, kev taug kev txhua hnub yog qhov pom zoo. Koj tuaj yeem pib los ntawm 2-3 km, tom qab ntawd qhov kev ncua deb tuaj yeem nce ntxiv mus rau 12 km. Tsis txhob hnov qab txog txoj kev ntawm kev ua si xws li ua luam dej, khiav, caij tsheb kauj vab. Txhua chav kawm yuav tsum ua nrog kev saib xyuas mob.
Kev siv tshuaj kho mob ntshav qab zib kom ntau
Txij li thaum muaj kev cuam tshuam vascular tuaj yeem pom muaj mob ntshav qab zib muaj ntsis, nws tsim nyog los yuam cov xwm txheej thiab nce lub nra tsuas yog kev tso cai los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws qhia tawm lub cev. Pom zoo txhua hnub taug kev kho ntawm qhov deb ntawm 2 txog 7 km.
Kev tawm dag zog rau ntshav qab zib
Mob ntshav qab zib hnyav nrog cov kab mob pathologies ntawm cov hlab ntsha thiab lub siab, yog li ntawd, thawj cov chav kawm ntawm cov neeg mob nrog qhov kev kuaj mob no yuav tsum muaj tshwj rau kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij. Tus thauj khoom ntawm lub cev yuav tsum yog qhov tsawg kawg nkaus. Cov kev tawm dag zog yog siv rau cov pawg leeg nruab nrab thiab cov leeg me. Lub sijhawm ntawm cov chav kawm (tsis suav nrog so) - 10-20 feeb.
Raws li lub cev yoog raws li kev ua haujlwm hauv lub cev, koj tuaj yeem suav kev tawm dag zog rau cov pawg leeg loj. Nws yuav tsum tau yug hauv lub hlwb tias qhov qeeb qeeb thiab lub sijhawm ntev ntawm kev tawm dag zog yuav pab txo qis ntshav qab zib ntau ntau, vim tias ob leeg mob glycogen thiab ntshav qab zib tau noj.
Cov tswv yim pom zoo
- Yog tias thaum nyob hauv chav kawm lossis tom qab muaj qhov tsis muaj zog thiab nkees, lub nra yuav tsum ua kom tsawg;
- Yog tias thaum lub sij hawm kawm paub muaj kev tshee hnyo ntawm tes thiab / lossis ib qho kev xav ntawm kev tshaib plab tshwm sim, qhov no qhia tau tias nws lub qog ntshav qab zib - koj yuav tsum noj ob peb daig ntawm cov piam thaj thiab tsum tawm dag zog;
- Nws raug nquahu tias cov neeg mob uas tau txais kev kho mob insulin thaum lub sijhawm kev kawm txo cov koob tshuaj insulin (tom qab pom zoo ntau npaum nrog kws kho mob);
- Cov chav kawm yuav tsum tau muaj nyob rau hauv chav tso cua lossis cua;
- Ua tsis taus pa yuav tsum muaj kev ywj pheej, suab paj nruag raws li qhov ua tau;
- Koj tuaj yeem coj cov chav kawm tsis dhau 60 feeb tom qab txhaj tshuaj insulin (lossis noj khoom txom ncauj, yog tias tsis siv tshuaj insulin);
- Sim siv txhua qhov leeg ua ke, thiab rov ua txhua qhov kev qoj ib ce 5-6 zaug.
Kev tswj hauv kev tawm dag zog kho yog qhov kev hnov mob ntawm tus neeg mob. Yog hais tias tus neeg mob nws tus mob nyob ib ce los ntawm kev tawm dag zog, ces kev tawm dag zog yog qhov tau txais txiaj ntsig thiab tsim cov tshuaj kho. Tseem yuav tsum saib xyuas cov piam thaj kom huv si ua ntej thiab tom qab ua si tawm dag zog.
Kev tawm dag zog tawm dag zog yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntshav qab zib hom 2, vim lawv nce rhiab heev ntawm cov cell mus rau insulin thiab qee yam kev tshem tawm cov ntshav qab zib. Yog tias cov ntaub ntawv ntawm lub cev tso cai, koj tuaj yeem xyaum ua kom muaj zog hauv chaw dhia ua si, vim tias qhov nqaij leeg loj hlob yog qhov kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj insulin.
Cov tshuaj tiv thaiv qog tsawg feem ntau nyob ntawm qhov sib piv ntawm cov rog hauv plab mus rau cov leeg mob. Kev cob qhia lub zog yog hloov cov ntsuas no rau qhov zoo dua.
Txhawm rau tiv thaiv cov piam thaj kom tsis txhob poob qis hauv theem tseem ceeb hauv chav kawm, nws raug nquahu kom noj ib qho ntxiv ntawm cov carbohydrate cov khoom ua ntej: them nyiaj rau cov haujlwm qoj ib ce ntxiv.
Koj tuaj yeem siv txiv hmab txiv ntoo lossis carbohydrate smoothies. Nws raug nquahu kom koj ib txwm muaj cov ntsiav tshuaj qabzib nrog koj kom sai kom tshem cov tsos mob ntawm tus mob ntshav qab zib yog tias nws tshwm sim.
Kev taw qhia thiab contraindications
Cov txheej txheem rov ua kom lub cev zoo raws li cov xwm txheej hauv qab no:
- Them cov kab mob nrog tus mob ntshav qab zib mentsis mus rau mob hnyav;
- Qhov tsis muaj qhov tsis tuaj yeem hloov cov ncauj lus ntawm lub ntsej muag thaum lub zog txav;
- Cov lus teb physiological txaus rau lub nra.
- Tsis muaj ntshav qab zib kom ntshav khov nyob rau theem hnyav;
- Qib tsawg ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm tus neeg mob;
- Ntse glycemic ntse kev hloov txav thaum lub ce;
- Lub voj voog tsis ua haujlwm;
- Coronary mob plawv hauv theem hnyav;
- Kev vam meej rov qab;
- Kev kub siab ntawm qib peb nrog kev muaj teeb meem loj.
Feem ntau, tom qab kho tsim nyog, contraindications raug tshem tawm, thiab tus neeg mob tau tso cai kev tawm dag zog kom kho tau qhov kev kho kom zoo.
Ce ua txoj
Kwv yees cov kev qoj ib ce nyob rau theem pib:
- Taug kev hauv qhov chaw nrog lub kauj ruam springy los ntawm lub ntsag: ua pa los ntawm lub qhov ntswg, rov qab ncaj.
- Taug kev rau thom khwm, luj taws, ntawm sab hauv thiab sab nraud ntawm ko taw.
- Kev txav mus los hauv lub luj tshib sib txuas, ua ntej dhau, tom qab ntawd.
- Los ntawm koj txoj haujlwm pib, khoov mus, lob koj lub hauv caug nrog koj txhais tes thiab hauv txoj haujlwm no tig koj lub hauv caug sab laug thiab sab xis.
- Pib txoj haujlwm - zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg kis kom deb li deb tau. Ua txoj kev khoov, sim mus cuag nrog koj sab tes thom khwm ua ntej tshaj plaws, tom qab ntawd ces lwm ceg.
- Chav kawm nrog ib tus pas gymnastic. Tuav txoj haujlwm ua ntej ntawm lub hauv siab, ua kom ncab ib ce.
- Rub nrog tus pas rov qab mus rau hauv qab.
- Siv roj av nrog daim npluag qhwv ntawm lub plab.
- Muab tshuaj ntxuav nrog tus pas ntawm ob txhais ceg zaum ntawm ib lub rooj zaum.
- Pinched pob ntseg zaws.
- Dag koj sab nraub qaum, hloov tsa koj ob txhais ceg sawv (hauv qab lub taub hau koj tuaj yeem tso tog hauv ncoo).
- Pw ntawm koj sab nraub qaum, ua lub voj voog ncig nrog ob txhais ceg, sim tsheb kauj vab.
- Dag koj lub plab, so koj txhais tes rau hauv av, nqus pa, khoov qis, txhos caug, ua pa. Rov Ua Dua.
- Maj mam taug kev hauv qhov chaw los ua kom rov ua pa.
