Yog tias ntshav qab zib pib nce mus rau qhov siab txaus ntshai, kws kho mob hu nws ua ntshav qab zib. Qhov nruab nrab ntawm lub xeev thaum ib tus neeg twb muaj mob lawm, tab sis tseem tsis tau muaj mob ntshav qab zib.
Nov yog lub sijhawm ua haujlwm nkaus xwb. Vim muaj ntshav qab zib tsis tau tshawb pom nyob rau lub sijhawm, qhov teeb meem ntawm tus kab mob no tau dhau los ua kev mob siab dua thiab hnyav dua Kev noj haus tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho mob ntshav qab zib.
Ua rau thiab mob tshwm sim ntawm ntshav qab zib
Lub hauv paus ntsiab lus ua rau txoj kev txhim kho lub xeev muaj ntshav qab zib tseem tsis tau to taub tag nrho. Nws tsuas yog paub tias cov neeg uas twb muaj ntshav qab zib hauv lawv tsev neeg tsob ntoo feem ntau yuav muaj tus kab mob no.
Cov kab mob ntshav qab zib li yog kis tsis tau. Los ntawm leej txiv los yog leej niam, ib tug menyuam tsuas yog txais tau txoj kev coj ua tus kabmob no nkaus xwb.
Mob ntshav qab zib tsuas tuaj yeem paub thaum muaj kev sib txuam ua ke ntawm ntau yam tshwm sim rau txoj kev loj hlob ntawm tus kab mob. Piv txwv li, kev noj zaub mov tsis zoo nrog rau cov khoom qab zib, muaj roj ntau, cov zaub mov tsis xwm yeem yuav ntxiv rau lub nra hnyav. Kev noj khoom qab zib ntau dhau hwv, txawm tias tus neeg noj qab haus huv tsis muaj caj ces hauv plab, tuaj yeem ua rau txoj kev loj hlob ntawm lub xeev cov mob ntshav qab zib.
Los ntawm cov khoom noj muaj calorie ntau dhau los noj hauv ntau, rog ntau tshwm sim. Kev ua neej nyob sedentary thiab tsis nquag ua rau nws. Hauv cov ntaub so ntswg adipose, cov txheej txheem tshwm sim uas inhibit qhov nqus ntawm insulin. Yog li ntawd, cov tsos ntawm cov nyhav dhau heev lawm ua thawj kauj ruam rau txoj kev txhim kho cov kab mob qab zib.
Puas yog nws ua tau rau nws tus kheej txiav txim siab txog qhov muaj lossis tsis muaj ntshav qab zib yam tsis tau siv nyiaj ntxiv thiab kev paub txog kev kho mob tob?
Yog li, ib qho ntawm thawj qhov kev ceeb toom yog qhov siab ntawm lub suab thaj.
Tab sis cov ntaub ntawv zoo li no tsuas yog tau los siv txoj kev kuaj ntsuas. Txawm li cas los xij, muaj lwm yam qhia txog tus mob ntshav qab zib uas yog yam ntxwv ntawm lub sijhawm pib, nrog uas koj tuaj yeem kuaj tus mob.
Cov cim muab los ntawm lub cev tuaj yeem ua rau tsis nkag siab uas koj tsis quav ntsej lawv. Qhov no feem ntau tshwm sim nrog hom mob 2. Ntau tus neeg mob nyob rau lub sijhawm ntev tsis tau hais tias lawv muaj mob kom txog thaum lawv ntsib cov kev mob loj.
Hauv hom ntshav qab zib hom 1, cov tsos mob ntawm tus kabmob, raws li txoj cai, tuaj rau pom sai sai, hauv li ob peb hnub (limtiam). Yog li, nws yooj yim los kuaj pom cov ntshav qab zib no ntau dua.
Txawm li cas los xij, ob hom kabmob muaj cov kev qhia ntxov uas pom tias pib ntawm tus kabmob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub lawv zoo nyob rau hauv tus neeg, nyob rau hauv lub sij hawm kom paub txog pathology thiab sab laj kws kho mob.
Nrog rau ib yam mob twg, tus neeg mob tau tsis xav txog qhov kev tshaib plab thiab nkees heev. Feem ntau, tag nrho cov khoom noj uas nkag mus rau hauv lub cev yuav hloov mus ua cov piam thaj, uas tsim nyog rau lub zog. Yog hais tias lub cev tsis tsim cov tshuaj insulin txaus lossis lub hlwb tsis noj, cov piam thaj tsis ua nws txoj haujlwm hauv lub cev, thiab tus neeg zoo li no tsis muaj lub zog. Qhov no ua rau tus neeg mob tshaib plab thiab nkees ntau dua li ib txwm ua.
Kev nqhis dej thiab tso zis sai yog qhov thib ob cim. Tus neeg muaj kev noj qab haus huv, raws li txoj cai, mus saib lub qhov viv 4 mus rau 7 zaug thaum nruab hnub. Tab sis cov neeg muaj ntshav qab zib muaj peev xwm ua qhov no ntau dua.
Vim li cas qhov no tshwm sim? Txhua hom piam thaj nyob hauv lub cev dhau ntawm ob lub raum. Ntawm cov ntshav qab zib, vim tias muaj cov ntshav qab zib ntau ntau, lub cev tsis muaj sij hawm ua nws thiab xav tau cov kua dej ntxiv kom tshem cov piam thaj ntau.
Raws li muaj kev puas tsuaj rau vascular, cov teeb meem hauv lub cev tsis txaus, uas nrog cov kab mob muaj suab thaj, qhov muag plooj. Cov poob phaus tsis pom zoo, xeev siab thiab ntuav, kis kab mob fungal, maj mam kho cov qhov txhab - txhua qhov no tseem tuaj yeem ua rau pib mob.
Txoj kev ua neej hloov pauv raws li txheej txheem kho
Txhawm rau tawm tsam cov mob ntshav qab zib kom ua tiav, koj yuav tsum pauv koj tus cwj pwm, kev nyiam, kev nyiam noj. Muaj ntau cov pov thawj tias kev ua neej pauv hloov tuaj yeem daws cov teeb meem ntshav qab zib.
Txawm hais tias ntshav qab zib tsis yog kab mob kis tau, nws yog hom kis tau ntawm nws yam. Txoj kev ua neej uas tsim nws txoj kev nyob yog nyob rau hauv tus menyuam txij thaum yau thiab feem ntau theej los ntawm nws niam nws txiv thiab lub voj voog sab hauv. Lawv tuaj yeem kis tau txawm tias tom qab ntau tiam.
Tsis yog lub luag haujlwm kawg hauv kev tsim cov kev ua neej tsis zoo coj mus rau kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob yog ua si los ntawm ib puag ncig kev muaj tiag, kev coj noj coj ua thiab txawm tias lub teb chaws tus mlom. Yog tias txhua leej txhua tus hwm ntawm ib tus superhero haus luam yeeb lossis haus ntau lub npias - ntau yuav ua rau nws.
Tab sis yog tias ib tus tsiaj nrov nyiam nyiam kev ua si kis las, muaj lub zog qoj ib ce, nws tus neeg qhuas nws kuj yuav ua zoo ib yam. Xws li tus qauv los ua raws yog rau lawv cov menyuam thiab niam txiv.
Muaj ntau cov piv txwv ntawm qhov tseeb tias kev noj zaub mov noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv muaj kev rov qab taug txoj kev pathological ntawm kev hloov ntawm beta hlwb. Yog li ntawd, tus neeg uas tab tom nyob rau theem ntawm kev mob ntshav qab zib, muaj qee yam kev hloov pauv ntawm nws txoj kev nco qab thiab tus cwj pwm, tuaj yeem mus rau txoj kev noj qab haus huv zoo mus rau qeb.
Keeb kwm ntawm ntshav qab zib nyob rau hauv cov neeg feem coob yeej zoo sib xws. Ua ntej, kev rog dhau, tom qab ntawd tus neeg mob nkag mus rau theem ntawm lub xeev uas muaj mob ntshav qab zib, ntshav qab zib nce, tom qab uas cov ntshav qab zib tshwm nrog txhua yam tshwm sim thiab tshwm sim. Nyob rau theem no, kev ua kom tiav yog tsis tau. Thiab thaum ntxov tus neeg mob pib hloov qee yam hauv cov txheej xwm no, qhov ntau dua nws yuav yog ib tus neeg noj qab haus huv.
Cov cai khoom noj khoom haus
Yog tias muaj kev hem thawj ntawm ntshav qab zib, koj yuav tsum ua raws li qee txoj cai. Vim tias cov piam thaj tsis tuaj yeem nqus tau yog tsis muaj dej txaus thiab insulin, nws yog qhov tsim nyog los muab cov neeg mob kom haus dej txaus thiab tswj cov dej kom sib npaug.
Rau lub hom phiaj no, cov kws kho mob pom zoo kom haus ib khob dej tseem haus dej ua ntej txhua pluas noj, nrog rau thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Cov dej qab zib xws li kas fes, tshuaj yej, dej qab zib qab zib, dej cawv tsis tuaj yeem txaus siab qhov kev xav tau ntawm lub cev no.
Yog tias koj tsis tsim koj cov khoom noj rau cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov zaub mov noj qab haus huv, ces tag nrho lwm yam kev tiv thaiv yuav tsis muaj lawv lub zog.
Hauv kev kho mob ntawm lub xeev cov mob ntshav qab zib, lub luag hauj lwm txiav txim siab yog tus kws kho mob noj zaub mov, uas yog kws kho mob kos rau hauv tus neeg mob txoj kev noj haus zoo, kev mob tshwm sim ntawm tus kab mob thiab cov kab mob sib cuam tshuam. Qhov mob hnyav ntawm ntshav qab zib, kev ua haujlwm thiab txoj haujlwm ntawm tus neeg mob, nws lub neej ntawm lub neej kuj tseem coj mus rau hauv tus lej.
Koj yuav tsum noj zaub mov hauv qee qhov me me, yog li kom tsis txhob tsim qhov hnyav ntxiv rau ntawm lub vias, txog 5-6 zaug ib hnub.
Cov Khoom Uas Tso Cai
Qhov tseem ceeb ntawm kev kho kom zoo nrog cov ntshav qab zib tsis yog kev siv tshuaj kho, tab sis kev xaiv raug xaiv nrog cov ntsiab lus tsawg ntawm carbohydrates thiab cov rog. Txhawm rau zoo dua thaum tsim cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, koj yuav tsum tau kawm cov npe ntawm cov khoom lag luam pom zoo rau siv thaum lub sijhawm kuaj mob ntshav qab zib.
Yog li, peb teev rau hauv kev nthuav dav txhua yam khoom tso cai:
- okroshka;
- soups on zaub broth;
- rye lossis whole wheat mov;
- hmoov nplej zom dub;
- cov nqaij ntshiv (nqaij qaib, luav, nqaij);
- nqaij qaib lossis kua cawv;
- cov nplaig hau;
- cov ntses muaj roj tsawg (hake, pollock), yog tias siv koos poom - tsis muaj roj, hauv cov kua ntses tom qab;
- mis nyuj, tsev cheese thiab lwm yam khoom noj muaj roj tsawg;
- buckwheat cereals, oatmeal, thawv, barley;
- mov, millet - hauv ib qho nyiaj tsawg;
- zaub
- txhua hom zaub qhwv;
- zaub xam lav thiab lwm yam zaub ntsuab;
- carrots thiab beets - hauv qhov ntau tsawg;
- legumes;
- tshiab thiab ci txiv hmab txiv ntoo;
- txiv hmab txiv ntoo jelly, mashed qos yaj ywm, tsis muaj piam thaj jelly;
- txiv ntoo
- teas, unsweetened compotes;
- kua zaub;
- kua txiv kua txiv ib nyuag haum;
- zaub roj (tsis hais qhia);
- dej ntxhia thiab dej haus (tseem).
Nqaij, ntses xav tau siav hauv qhov cub los yog hau kev, koj tuaj yeem ci. Qos yaj ywm tuaj yeem ua rau me me, thiab tshwj rau daim ntawv muab hau los yog ci. Kev siv cov qab zib uas muaj roj tsawg yog pub ib zaug ib asthiv. Cov nqaij tsis muaj zog, cov kua txia thiab cov tais uas npaj rau ntawm lawv lub hauv paus yog tso cai ntxiv rau cov zaub mov lim piam ob peb zaug.
Cov cai khoom noj khoom haus rau cov kab mob qab zib hauv cov khoom siv los ntawm daim duab video los ntawm Dr. Malysheva:
Dab tsi yuav tsum categorically tso tseg?
Tam sim no koj yuav tsum paub koj tus kheej kom meej nrog cov khoom lag luam uas yuav tsum raug zam nyob rau hauv ib qho kev mob xeev:
- ci los ntawm poov lossis puff pastry;
- cov hmoov nplej dawb;
- cov kua zaub muaj zog (nqaij, nceb);
- cov rog ua rog (nqaij npuas, yaj, nqaij);
- cov nqaij haus luam yeeb;
- rog ntses;
- cov kaus poom nqaij thiab zaub;
- haus luam yeeb, salted thiab qhuav ntses;
- caviar;
- cov khoom noj siv rog rog siab siab;
- kev ua si nyuaj;
- semolina;
- cereals tam sim;
- txiv hmab, hnub tim, txiv tsawb nyob hauv ib daim ntawv twg;
- khw sau cov kua ntsw thiab ntsim khoom noj rau;
- margarine;
- rog, lard;
- qab zib dej qab zib;
- khw thiab khoom qab zib ua tsev;
- cov kua txiv ntoo, tshwj xeeb yog txiv hmap, txiv tsawb.
Txhawm rau tsim cov kev mob uas yooj yim rau cov yias ua haujlwm, nws yog qhov tsim nyog los qhia kev noj zaub mov zoo li ntawm rau zaus rau ib hnub.
Feem hauv qhov no yuav tsum tsis pub ntau tshaj 200 grams. Cov tais diav los ntawm zaub mov noj yog qhov zoo tshaj plaws noj thaum sawv ntxov, txiv hmab txiv ntoo - ua ntej noj su, tawm cov nas ncuav rau noj su lossis ua hmo.
Los ntawm cov ntawv qhia zaub mov noj txhua hnub koj yuav tsum tshem tag nrho cov tais diav nrog carbohydrates ceev. Cov no suav nrog cov hmoov nplej confectionery thiab lwm yam khoom qab zib, cov khoom noj ceev, los ntawm cov khoom ntuj - zib ntab, kua txiv qab zib, qee hom txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Hloov chaw qab zib, nws yog qhov zoo dua los siv nws cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg, hloov cov txiv hmab txiv ntoo qab zib nrog ntau hom acidic.
Mob ntshav qab zib tsis yog kab lus
Mob ntshav qab zib tsis yog kuaj mob tseem tsis tau paub tseeb. Thiab nws yuav tsis dhau mus ua ntshav qab zib yog tias pib kho lub sijhawm. Nov yog lub suab ceeb toom ntawm lub cev, ceeb toom txog txoj kev ua kom ze ntawm tus kabmob. Qhov loj tshaj plaws yog kom pom cov kev hloov pauv hauv lub cev thiab coj txhua yam kev ntsuas tsim nyog los cawm koj tus kheej.
Ua tau cov haujlwm qoj ib ce, kev noj zaub mov zoo rau lub cev, poob phaus, nrog rau kev kho mob kom zoo thiab tshem tawm cov kev coj ua tsis zoo tuaj yeem daws cov teeb meem no. Kev sib tw ncaws pob muaj peev xwm txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kabmob li ntawm 50-60%. Txawm hais tias poob ceeb thawj me ntsis ua rau tus neeg mob tus mob thiab ua rau nws ruaj khov.
Yees duab ntawm cov tsos mob thiab txoj kev kom tsis txhob mob ntshav qab zib:
Kev noj haus rau ntshav qab zib ua lub luag haujlwm tseem ceeb thiab txiav txim siab hauv kev kho mob. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob ua txhaum nws cov theem pib: noj tsawg carbohydrates, tab sis ntau protein thiab fiber; noj cov zaub mov ntau zaus thiab me me; haus dej kom ntau thiab tsis txhob tsim txom cov zaub mov sai.
