Txoj cai tseem ceeb hauv kev noj haus rau cov neeg muaj ntshav qab zib yog noj cov zaub mov uas tsis cuam tshuam rau qhov nce hauv cov ntshav qab zib.
Cov rog, ntsim, cov zaub mov ua kom muaj cov roj uas tau ua kom cov thyroid caj pas thiab cuam tshuam nws txoj haujlwm.
Cov txheej txheem ua noj ua haus yog tseem ceeb rau qhov tseem ceeb - kib, nrog cov roj ntsha muaj roj ntau cov muaj lub txiaj ntsig tsis zoo rau cov metabolism hauv lub cev.
Qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov ntawm cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum muaj ntau cov zaub xam lav - zaub, nrog cov nqaij nruab deg lossis cov nqaij ntshiv.
Yuav siv cov khoom dab tsi?
Thaum muaj hom 1 thiab hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, txoj ntsiab cai ntawm kev pheej noj zaub mov yog qhov tseem ceeb; Cov kws kho mob pom zoo kom faib cov zaub mov noj txhua hnub los ntawm 6 zaug.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis pom zoo kom ua rau lub cev ua kom lub plab loj nyob rau hauv qhov loj, koj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj calories tsawg, tab sis tuaj yeem ua kom lub cev txaus.
Nyob rau tib lub sijhawm, lawv yuav tsum muaj qhov tsim nyog ntawm cov vitamins thiab minerals uas pab txo kev puas tsuaj ntawm tus kabmob.
Cov npe ntawm cov khoom noj pub rau cov khoom noj ntshav qab zib:
- Cov nqaij. Kev noj zaub mov ntau yam uas tsis muaj cov roj ntau yog pom zoo - nqaij qaib lossis nqaij qaib ntxhw fillet muaj protein ntau, thiab veal yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, hlau, magnesium thiab zinc.
- Ntses. Los ntawm tib lub ntsiab cai, peb xaiv ntses, hiav txwv lossis dej - hake, pike perch, tuna, pike, pollock.
- Cereals. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog buckwheat, oatmeal, uas suav nrog cov fiber ntau, kab kawm, cov vitamins.
- Cov nplej zom tau nyiam dua ntawm durum nplej.
- Mis thiab nws cov keeb kwm: mis nyuj skim, kefir, tsev cheese, kua mis nyeem qaub, yoghws tsis qab. Cov khoom lag luam no ua rau cov calcium thiab vitamin D, cov kab mob qaub-mis ua rau kom tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev, ua kom lub plab hnyuv microflora.
- Cov zaub: dib, txiv lws suav (vitamin C, E, hlau), carrots (retinol los txhim kho lub zeem muag), legumes (fiber), zaub qhwv (kab keeb), zaub ntsuab (zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub txhwb qaib, zaub xam lav). Qos yaj ywm tau pom zoo kom siv me ntsis li sai tau vim hais tias ntawm cov hmoov txhuv nplej siab muaj nyob hauv.
- Txiv Hmab Txiv Ntoo. Cov txiv duaj ntsuab, currants, txiv ntoo qab zib yog qhov tsim nyog los tswj cov vitamin tshuav nyiaj hauv lub cev, txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob. Kev siv cov khoom siv mandarins, txiv tsawb, txiv hmab yuav tsum txwv lossis tshem tawm tag nrho.
- Txiv hmab txiv ntoo Txhua hom ntawm cov txiv ntseej, tshwj tsis yog ntawm cov txiv pos, raug tso cai rau kom tsis txhob noj tsawg. Lawv pab raws li antioxidants, muaj cov ntxhia, fiber thiab vitamins.
- Ceev. Txhawb kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, tab sis muaj roj ntau. Vim tias cov ntsiab lus muaj calorie siab, lawv yuav tsum siv nrog ceev faj.
Cov npe ntawm cov khoom lag luam muaj ntau haiv neeg, yog li koj tuaj yeem noj ntau cov zaub xam lav qab ntawm lawv, soj ntsuam cov cai ntawm cov khoom noj.
Yuav ua li cas caij xam lav?
Cov ntshav qab zib ua kom ntshav qab zib rau kev hnav khaub ncaws yuav tsum tau npaj rau ntawm lub ntsiab cai ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov khoom lag luam uas muaj nyob hauv cov npe ntawm cov txiaj ntsig ntshav qab zib. Lub hauv paus ntawm ntau cov kua ntsw yog tsis muaj roj-kua mis nyeem qaub ntuj, uas yuav ua tiav cov mayonnaise thiab qab zib uas tsim kev puas tsuaj rau lub qab zib.
Koj tuaj yeem siv txiv roj, noob hnav, linseed thiab taub dag noob roj. Cov neeg sawv cev ntawm cov zaub roj no muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins, pab txhawb rau cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov, ntxuav cov hnyuv los ntawm cov co toxins thiab co toxins. Hloov cov vinegar, nws yog qhov zoo dua los siv cov kua txiv tshiab.
Txhawm rau txhim kho qhov saj thiab txuj lom hauv cov kua ntses ntxiv zib ntab, mustard, txiv qaub, qej, txiv ntseej.
Lub rooj qhia cov piv txwv ntawm ob peb qho kev ua zaub xam lav:
| Muaj pes tsawg leeg | Cov khoom xyaw | Yuav siv cov zaub xam lav twg | Cov calories rau ib 100 grams |
|---|---|---|---|
| Philadelphia Cheese thiab Sesame Roj | Zom 50 grams ntawm cheese nrog ib me nyuam diav ntawm kua txiv qaub thiab ib tablespoon ntawm noob txiv roj, ntxiv finely tws parsley lossis dill. | Txhua yam | 125 |
| Yogurt thiab mustard | 100 ml ntawm yogurt, ib me nyuam diav ntawm Fabkis mustard noob, ib nrab ib me nyuam diav ntawm txiv qaub kua txiv, 50 grams ntawm txhua yam tshuaj ntsuab. | Txhua yam | 68 |
| Txiv roj roj thiab qej | Ib tablespoon ntawm roj, ib me nyuam diav ntawm txiv qaub kua txiv, ob cloves ntawm qej, nplooj ntoos ntawm zaub Basil. | Txhua yam | 92 |
| Flaxseed (txiv ntseej) roj thiab txiv qaub | Ib diav roj, 10 gram ntawm cov kua txiv qaub, noob hnav noob | Txhua yam | 48 |
| Yogurt thiab dub txiv ntseej | 100 ml ntawm yogurt, 50 grams ntawm cov txiv ntseej, 1 clove ntawm qej | Nqaij nyias | 70 |
| Mustard thiab dib | 100 ml ntawm yogurt, ib me nyuam diav ntawm lis mustard, 100 grams ntawm cov roj txho zoo kom zoo, 50 grams ntawm cov tshuaj ntsuab | Nqaij ntses nyoos | 110 |
Kua mis nyeem qaub los yog kefir pab txhawm rau ntxuav cov tais diav, kua txiv qaub muaj cov ascorbic acid thiab txhim kho kev zom zaub mov, roj zaub ua tsaug rau omega-3 acids txhim kho kev mob ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau, qej thiab mustard txhawb cov metabolism, zaub ntsuab ntxiv tsw rau tej zaub xam lav.
Hauv cov kua ntsw, koj tuaj yeem hloov hom roj raws li kev nyiam, hloov cov kua mis nyeem yog muaj kefir lossis qab zib muaj roj qab zib, ntxiv ntsev rau saj, ib qho me me ntawm cov txuj lom raug tso cai.
Qab zaub mov txawv
Rau zaub xam lav, nws raug nquahu kom siv cov zaub cog rau hauv lawv lub tsev thaum lub caij ntuj sov lossis yuav nyob hauv qhov chaw uas tsis muaj kev poob siab txog qhov zoo ntawm cov khoom lag luam. Zaub nyoos tuaj yeem noj tau txhua lub sijhawm - thaum sawv ntxov, yav tav su lossis thaum noj hmo, lawv tuaj yeem npaj ua cov tais diav so lossis hloov ib qho twg nrog cov nqaij lossis nqaij ntses.
Cov tais diav rau cov ntshav qab zib hom 2 tsis muaj kev txwv tshwj xeeb hauv kev xaiv cov khoom xyaw, tab sis nws yuav tsum tau yug hauv siab tias cov ntsiab lus ntawm qos yaj ywm hauv ntawv qhia zaub mov yuav tsum tsis pub ntau dua 200 grams.
Yam 1 ntshav qab zib cov ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob muaj cov zaub mov nrog kev nqus sai carbohydrate.
Zaub
Los npaj cov zaub mov uas tsis muaj calorie thiab zaub mov zoo koj yuav xav tau: 2 nruab nrab cucumbers, ib nrab lub tswb kua txob, 1 txiv lws suav, zaub xas lav, dill, zaub txhwb lossis cilantro, ntsev.
Ntxuav zaub, txiav txiv lws suav thiab cucumbers mus ua kab loj, kua txob - mus rau hauv ib daim hlab. Sib tov, nphoo nrog me me ntawm ntsev, ntxiv kev hnav khaub ncaws raws li cov roj zaub.
Tso cov zaub xas lav rau ntawm cov zaub mov, muab qhov sib tov, sprinkle nrog tshuaj ntsuab. Rau piquancy, koj tuaj yeem ntxiv Philadelphia cheese, tsuav, rau cov zaub mov no.
Cauliflower
Cov khoom xyaw tseem ceeb: 200 gram ntawm cov zaub paj taub, ib tablespoon yogurt-based sauce, 2 lub qe hau, ntsuab dos.
Faib cov zaub qhwv rau hauv inflorescences thiab ua noj hauv dej qab ntsev rau kwv yees li 10 feeb.
Ntws, txias, ntxiv cov qe hau, hlais ib nrab ntawm ib ncig, zaub ntsuab, ncuav sauce.
Nrog seaweed thiab dib tshiab
Cov khoom lag luam: 150 grams ntawm lub hiav txwv kale, ib nrab ib khob ntawm ntsuab ntsuab taum mog, 3 qe, ib qho qab zib hauv nruab nrab, tshuaj ntsuab, ntsuab dos.
Boil thiab chop qe, txiav lub dib rau hauv ib daim hlab. Sib tov txhua yam, caij nyoog nrog cov kua mis nyeem qaub.
From dawb cabbage thiab tshiab dib
200 grams ntawm lub teeb cabbage, ib nrab dib, dill.
Cov dej qab ntsev no yog qhov yooj yim los npaj, tab sis feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau ob hom kabmob ntshav qab zib. Lub caij nws nrog rau cov roj zaub nrog txiv qaub kua txiv.
Daim ntawv qhia kab mob ntshav qab zib muaj ntshav qab zib:
Sov nrog veal
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj 150 grams nqaij menyuam, 3 qe, ib lub dos, 100 grams cheese nyuaj.
Boil veal thiab qe thiab txiav mus rau hauv ib daim hlab. Txiav cov dos hauv ib nrab ib ncig, marinate nrog ntxiv ntawm txiv qaub kua txiv thiab tawm rau 15 feeb. Cheese kuj yog txiav mus rau hauv ib daim hlab.
Sib tov txhua yam tsuas yog veal, lub caij nrog txiv roj roj thiab qej. Ua ntej pab, ntxiv cov nqaij sov rau zaub xam lav.
Nqaij ntses
Rau cov khoom noj qab zib no uas yuav kho kom zoo nkauj txhua lub rooj noj mov, noj: cws - 3 loj lossis 10 - 15 me me, avocado, carrots, Suav zaub qhwv, 2 qe, zaub ntsuab.
Boil cw nyob rau hauv salted dej nrog Bay nplooj ntoos thiab allspice rau 15 feeb. Txias, tev, txiav cov loj rau hauv plaub ntu, chalk hauv ib nrab. Grate cov carrots, txhoov avocado rau hauv cubes, Peking zaub qhwv hauv ib daim hlab, hau qe ua ib daim hlab.
Sib tov txhua yam, lub caij nyoog nrog cov kua mis yogurt, sprinkle nrog txiv qaub kua txiv. Txau nrog cov tshuaj ntsuab ua ntej siv.
Koj tuaj yeem npaj ntau cov zaub xas lav uas yooj yim, qab thiab zoo rau txhua hnub los ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib, nrog rau savory thiab qab, uas yuav yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua koob tsheej.
