Thawj kauj ruam: yuav npaj thiab ua kom dhau kev kuaj ntshav rau qab zib thiab cov cholesterol?

Feem ntau ntawm peb ib txwm muaj qhov xav txog cov roj (cholesterol) uas tsis zoo, uas yuav tsum tau muab pov tseg los ntawm ib qho twg.

Qhov tseeb, qhov feem no tuaj yeem nqa lub cev tsis yog tsim kev puas tsuaj, tab sis kuj tau txais txiaj ntsig, thiab tseem tuaj yeem ua qhov cim ntawm kev noj qab haus huv.

Piv txwv li, los ntawm cov khoom ntim hauv cov ntshav hauv koj cov ntshav, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov muaj, nrog rau qhov kev loj hlob ntawm cov kab mob txaus ntshai xws li atherosclerosis, mob plawv tsis zoo, mob siab. Tsis tas li, cov naj npawb ntawm cov kab mob uas tuaj yeem kuaj pom cov ntsiab lus ntawm cov cholesterol yog cov mob ntshav qab zib.

Yog li no, ntau zaus, kws kho mob, txhawj xeeb txog kev muaj ntshav qab zib cov txheej txheem hauv lub cev, sau ntawv qab zib thiab ntsuas cov roj ntshav rau cov neeg mob.

Lub luag haujlwm ntawm kev npaj kom zoo ua ntej kev tshawb nrhiav

Kev ntsuas rau qab zib thiab cov cholesterol yog hais txog cov kev sim ntsuas hauv chav ntsuas, qhov tseeb ntawm cov txiaj ntsig ntawm qhov ncaj qha uas yog nyob ntawm qhov zoo ntawm kev npaj.

Cov khoom noj kom tsim nyog thiab zam rau cov xwm txheej thib peb uas tuaj yeem hloov qhov ntsuas rau qhov tsis zoo, yuav muab cov txiaj ntsig raug tshaj plaws.

Yog tias koj tsis saib xyuas kev npaj, koj tuaj yeem tau txais cov lej tsis raug nyob rau hauv qhov xaus, vim hais tias lub cev yuav teb rau lub chaw tsis txaus siab los ntawm qhov nce ntxiv ntawm cov suab thaj lossis cov cholesterol.

Yuav npaj li cas pub rau ntshav pub dawb rau qab zib thiab cov cholesterol?

Qhov no tiag tsis yog qhov xwm txheej.

Qib ntawm cov cim no hauv cov ntshav cuam tshuam los ntawm txhua yam sib txawv. Txawm li cas los xij, hauv qee kis, piv txwv, hauv cov ntshav qab zib mellitus, cov theem ntawm cov ntsiab lus ntawm ob qho ntsuas yuav muaj ntau heev.

Qhov no qhia tau hais tias lub cev tau ntsib kev ua haujlwm tsis zoo hauv cov txheej txheem metabolic, nrog rau tus neeg mob xav tau kev kho mob sai sai.

Raws li, kom cov kws tshwj xeeb tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo thaum lub sij hawm tshuaj ntsuam, kev ua tib zoo mloog cov kev cob qhia yog qhov yuav tsum tau ua. Txoj kev npaj ua ntej tau cim los ntawm kev sib koom ua ke thiab muab rau kev saib xyuas qhov tseem ceeb ntawm cov ntsiab lus hauv qab no.

Yuav tsum muaj khoom noj khoom haus

Tus neeg mob uas tau txais kev xa mus rau kev soj ntsuam uas tsim nyog tau raug qhia kom ua raws li cov cai khoom noj khoom haus hauv qab no.

1. pluas mov kawg yuav tsum nyob tsis pub dhau 12-16 teev ua ntej pub ntshav. Txwv tsis pub, lub cev yuav ua kom tsis muaj zog, uas ua rau lub luag haujlwm txo qis. Raws li, cov txiaj ntsig yuav tsis raug. Yog tias qhov noj mov noj dhau sijhawm 12-16 teev, qhov ntsuas yuav txawv - nce ntxiv;
2. tsawg kawg ib hnub lossis ob zaug yuav tsum tsis kam haus cawv. Rau 1.5-2 teev koj tsis tuaj yeem haus luam yeeb. Cov dej cawv muaj cawv, nrog rau haus luam yeeb, ua rau muaj kev ua txhaum ntawm cov cholesterol thiab cov piam thaj, cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb no;
3. Txog sijhawm sijhawm tshuaj xyuas, koj tuaj yeem haus cov dej tsis muaj carbonated tsis muaj tsw, qab zib thiab lwm yam ntxiv rau. Txawm li cas los xij, kev noj haus ntawm txawm tias dej zoo ib yam los kuj tsim nyog. Thaum sawv ntxov ua ntej kev soj ntsuam, koj tuaj yeem haus tsis pub ntau tshaj ib khob dej huv;
4. ob peb hnub ua ntej qhov kev kuaj mob tseem pom zoo kom tso tseg cov kev kho mob uas tuaj yeem cuam tshuam txog theem ntawm cov piam thaj thiab cov cholesterol. Cov rog rog, zaub mov kib, cov khoom tsis sib haum yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov zaub mov, nyiam noj zaub mov kom zoo (cereals), zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov noj.

Txwv tsis pub muaj kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab lub siab

Raws li koj paub, cov xwm txheej ntxhov siab thiab lub cev hnyav dhau los muaj feem cuam tshuam rau theem ntawm cov piam thaj thiab cov cholesterol.

Yog tias hnub ua ntej koj tau ntsib kev ntxhov siab ntau dua lossis nquag ua haujlwm hauv chaw dhia ua si, nws zoo dua rau qhov tsis kam yauv qhov kev tshawb nrhiav thiab pub ntshav ob peb hnub tom qab.

Haus luam yeeb tsis tseg thiab haus cawv

Cawv thiab nicotine tuaj yeem nce qib ntawm cov piam thaj thiab cov cholesterol tshwj xeeb txawm tias cov neeg noj qab haus huv.

Thiab yog tias ib tug neeg tiv thaiv mob ntshav qab zib, cov ntsuas yuav twv yuav raug muab ntau dua. Yog tias tus neeg mob tau mob ntshav qab zib ntau, nws qhov ntsuas mob yuav “tsis ua haujlwm zoo”, uas tuaj yeem ua rau lub tsev kho mob sai.

Txhawm rau kom tsis txhob nyob ob peb hnub hauv tsev kho mob vim muaj lub tswb tsis tseeb, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov dej cawv kom huv si los ntawm kev noj haus rau 2-3 hnub, thiab txwv tsis pub haus luam yeeb ntau teev ua ntej kev kuaj ntshav.

Dab tsi ntxiv tsis tuaj yeem ua kom dhau ua ntej dhau txoj kev tsom xam?

Ntxiv rau qhov uas yuav tsum tau teev saum toj saud, kom tau txais qhov txiaj ntsig tshaj plaws txog ib hnub ua ntej lub sijhawm ntawm kev kuaj ntshav, nws kuj tseem yuav tsum tsis lees noj cov tshuaj uas cuam tshuam txog qib qab zib thiab roj cholesterol hauv cov ntshav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm qhov kev txheeb xyuas yog tias hnub ua ntej koj tau mus kho mob tawm dag zog, xoo hluav taws xob lossis kuaj mob lub qhov ncauj.

Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws zoo dua yog ncua sijhawm pub ntshav mus rau ob peb hnub.

Cov kev cai rau kev ntsuas ntshav cov ntshav qab zib thiab cov roj (cholesterol) uas siv cov kua nplaum (ntsej muag)

Kuaj ntshav rau kem siab thiab ntshav qab zib yog tau tsis tsuas yog nyob hauv chav sim. Koj tuaj yeem ua qhov kev kawm zoo sib xws nyob hauv tsev, tsis muaj kev pab tshwj xeeb.

Rau lub hom phiaj no, ib qho glucometer tau txais uas tuaj yeem txheeb xyuas tsis tsuas theem suab thaj, tab sis kuj muaj cov roj cholesterol hauv cov ntshav.

Cov cuab yeej zoo li no kim dua li cov qauv ntawm cov khoom siv uas tuaj yeem tsuas txiav txim siab txog qib qab zib. Txawm li cas los xij, rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 lossis kev txom nyem los ntawm mob ntshav qab zib hom 2 ntev, ntev li cov khoom siv no tsuas yog tsim nyog.

Siv cov 'meter' zoo li no yooj yim heev. Txoj cai tswj kev ua haujlwm tsis txawv ntawm cov yam ntxwv ntawm kev siv cov cuab yeej ua haujlwm.

Txhawm rau tshawb fawb, koj yuav tsum:

• Npaj txhua qhov tsim nyog npaj ua ntej thiab muab tso rau ntawm koj xub ntiag ntawm lub rooj;
• hno cov ntiv tes ntiv tes nrog rab xaum xaum kom tau cov khoom siv biom khoom rau kev tshuaj xyuas;
• So cov thawj tee ntshav nrog paj rwb nrog pas nplawm, thiab thov tus thib ob rau cov ntawv sim (thaum cov hlua yuav tsum muab tso rau hauv cov khoom siv, nws yuav yog raws tus qauv ntawm lub ntsuas roj);
• tos qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev kawm thiab nkag mus rau hauv cov ntawv sau cia.

Qee cov qauv ntawm cov ntshav ntsuas cov ntshav tom qab tom qab kho tas.

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Txog yuav ua li cas npaj zoo rau qhov kev xeem, hauv video:

Kev tshuaj xyuas cov ntshav qab zib cov ntshav thiab ntshav qab zib siab tas mus li tso cai rau koj saib xyuas koj li kev noj qab haus huv thiab zam kom tsis txhob mob nyhav tuaj yeem ua rau tsis nco qab thiab qee qhov hnyav ntxiv.