Kev tawm dag zog rau cov ntshav qab zib - kev teeb tsa zoo tshaj plaws hauv kev kho mob qoj ib ce

Cov kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsis tshua muaj txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog tus thib 2 ntawm tus kab mob: lawv normalize cov glycemic profile, rov qab rhiab ntawm cov ntaub so ntswg mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws cov tshuaj insulin, thiab pab txhawb nqa cov rog rog. Ua ntej tshaj plaws, muaj ntshav qab zib, tsuas yog kev ua si isotonic yog tsim nyog, nrog los ntawm ntau qhov kev qoj ib ce thiab tsis rog dhau heev. Cov chav kawm yuav tsum tsis tu ncua: 30-40 feeb txhua hnub lossis ib teev txhua txhua hnub. Kev tawm dag zog rau tus mob ntshav qab zib hom 2 yuav tsum tau ua hauv huab cua ntshiab: tsuas yog hauv nws lub xub ntiag yog suab thaj thiab roj ntau ntau hlawv.

Rau cov tshuaj ntshav qab zib kom tsis txhob muaj kab mob ntshav qab zib, lub sijhawm zoo tshaj los them nyiaj yog 16-17 teev. Koj yuav tsum muaj khoom qab zib nrog koj kom thaum tawm hws txias thiab kiv taub hau tshwm sim - thawj cov tsos mob ntawm kev mob ntshav qab zib - koj tuaj yeem rov qab sai. Txhawm rau zam dhau ntawm cov xwm txheej tseem ceeb, nws yog qhov tsim nyog kom paub nyob rau hauv ntau yam ntxiv uas cov kev tawm dag zog yuav zoo tshaj.

Cov ntshav qab zib xav tau dab tsi yuav tsum paub txog kev tawm dag zog tawm dag zog

Kev paub txog kev tawm dag zog lub dag zog ua haujlwm yuav pab kom sai thiab muaj kev ntseeg tswj kev mob ntshav qab zib hom 2. Ntau txoj hau kev tau txhim kho tau tsim kho uas rov ua kom tiav txoj hnyuv, txhim kho cov ntshav hauv cov ceg, thiab tiv thaiv kev tsis pom kev. Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua yuav tsis pab txo cov tsos mob ntshav qab zib nkaus xwb, tabsis tseem yuav rov muaj kev noj qab haus huv dua.

Thaum xaiv koj qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, zoo li qee qhov teeb meem (retinopathy, mob taw, lub raum thiab lub plawv tsis ua haujlwm), kev txwv thiab contraindications yog ua tau.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog hauv hom ntshav qab zib hom 2 yog dab tsi:

• Nce rhiab heev ntawm cov hlwb rau cov tshuaj hormones thiab insulin nce;
• Hlawv rog, txhim kho metabolic kev, txhawb nqa poob phaus;
• Ua kom muaj zog ntawm lub siab, txo qhov ntxim nyiam ntawm kev txhim kho cov hlab plawv;
• Txhim kho cov ntshav txaus hauv cov nqua thiab cov nruab nrog cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem;
• Ua li ntshav siab;
• Txhim kho cov lipid metabolism, tiv thaiv cov tsos mob ntawm atherosclerosis;
• Pab hloov kev thaum ntxhov siab;
• Txhim kho qhov kev mus ncig ntawm pob qij txha thiab pob txha nraub qaum;
• Ua kom cov laus ntau thiab zoo.

Hauv tib neeg lub cev muaj ntau tshaj li ib puas hom leeg, lawv txhua tus xav tau kev txav. Tab sis thaum ua si kis las, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum xyuam xim.

1. Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov txog kev tiv thaiv ntawm cov qog ntshav qab zib. Ua ntej kev cob qhia, koj tuaj yeem noj cov qhaub cij lossis lwm feem ntawm carbohydrates. Yog tias cov piam thaj tseem poob qis dua ib txwm, ua ntej kev sib tham tom qab no koj yuav tsum tau txo cov koob tshuaj insulin lossis ntsiav tshuaj.
2. Ua ntej them tawm, koj tsis tuaj yeem pin insulin rau hauv qhov chaw uas qhov chaw thau khoom ntawm cov leeg yuav siab tshaj.
3. Yog tias kev cob qhia tau npaj tseg kom deb ntawm tsev, saib xyuas cov zaub mov kom nres qhov mob hypoglycemic nres.
4. Yog tias muaj piam thaj ntau dua 15 mmol / L ntawm lub ntsuas lossis cov tshuaj acetone pom hauv kev kuaj zis, kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau hloov nrog kev ua pa ua pa ib pliag.
5. Tshaj tawm qhov kev cob qhia thaum lub tonometer nyeem 140/90 hli RT. Daim duab thiab saum toj no, yog tias lub mem tes yog 90 ເທື່ອ / min. Nws yuav tsum zoo li tus kws kho mob.
6. Ua ntej pib kawm cov chav kawm hnyav, koj yuav tsum kuaj xyuas daim cardiogram kom paub tseeb tias qhov kev mob plawv txaus.
7. Peb yuav tsum kawm los txiav txim siab lub plawv dhia. Nrog cov leeg cov leeg, nws muaj peev xwm sib txawv txog li 120 bpm. Kev qhia rau cov neeg mob ntshav qab zib tsis tau txais txiaj ntsig yog tias koj lub siab nce mus txog 120 bpm.

Mus rau leej twg cov leeg mob yog contraindicated

Tsawg heev ntawm kev siv lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig rau txhua tus, tab sis rau qee pawg ntawm cov neeg mob tseem muaj kev txwv. Cov kev tiv thaiv kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog hauv kev mob ntshav qab zib mellitus feem ntau yog ib ntus. Tom qab ua kom qhov xwm txheej tsis zoo, koj tuaj yeem rov qab los rau tus nqi niaj zaus. Tsim nyog koj tus kheej ua tsis taus pa ua si nrog:

• Kev txiav ntshav qab zib kom hnyav;
• Cov kab mob plawv hnyav;
• Mob raum tsis ua haujlwm;
• Ua rau mob siab rau ntawm txhais ceg;
• Retinopathies (rov ua kom mob yog qhov ua tau).

Yam 2 tswj ntshav qab zib hom mob nrog kev kawm siv lub cev

Qhov kev zov me nyuam muaj 3 theem.

Npaj

Ua ntej koj tsuas yog xav tau ua kom lub cev ua si ntau dua yam tsis muaj kev tawm dag zog tshiab rau lub cev. Txhawm rau ua qhov no, txav mus ntau dua yog qhov txaus: taug kev ib qho ntawm ko taw, nce mus rau hauv koj chav tsev yam tsis muaj lub tshuab nqa lub zog, thiab hnub so yuav tsum tawm mus ntau dua. Yog tias muaj txog siav, ua rau mem tes lossis siab, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Kev dhia seev cev

Ntawm theem ob, koj tuaj yeem ua kev dhia tes taw - 15-20 feeb, nyiam dua txhua hnub. Tsis txhob pib qoj ib ce tom qab noj mov lossis nrog ib qho plab khoob. Thaum xub thawj, kev txav mus los yooj yim yog ua kom muaj kev sib koom ua ke, maj mam muaj zog ntawm cov chav kawm tau nce los ntawm kev ncab ib ce thiab rog ua rog, thiab thaum kawg, rov ua qoj ib ce kom ua pa rov qab. Ua kev qoj ib ce kom qeeb qeeb, sim ua kom ib ce muaj zog txhua lub zog. Thaum sawv ntxov, kom sawv nrawm dua, nws yog qhov tsim nyog los txhuam koj lub caj dab thiab xub pwg nrog daim phuam ntub (koj tuaj yeem xaiv dej ntawm txhua qhov kub - raws li koj txoj kev noj qab haus huv).

Thaum ua hauj lwm sedentary, koj yuav tsum siv sijhawm so 2-3 zaug kom txo cov nro los ntawm cov leeg ua haujlwm nrog cov kev tawm dag zog. Xws li kev ua kom sov yog tseem siv tau tom qab ua haujlwm hauv tsev, uas feem ntau thauj tib leeg ntawm cov leeg mob. Yog tias qhov mob tshwm sim hauv tib qho chaw thaum kawm, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob hlwb. Nws yuav ntxiv cov thauj nrog zaws lossis cov txheej txheem kho lub cev.

Ua kis las

Cov kauj ruam tom ntej yog xaiv koj hom kis las. Yog tias koj nkag siab tias koj npaj tau ntau dua li qhov chaw ua kom sov xwb, koj tuaj yeem ua kom haum lub dag zog. Nws tau zoo heev yog tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua hauv pas dej lossis hauv txoj kev tsawg kawg ib zaug txhua 3 hnub, tswj hwm lub plawv dhia, nyeem lub ntsej muag, thiab tom qab 50 - thiab ntshav siab ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tiav. Nws yog ib qho tseem ceeb txhua zaus los soj ntsuam ob txhais ceg, twv kom zoo xaiv cov khau kis las.

Kev siv dag zog rau mob ntshav qab zib: kev tawm dag zog ceg

Pathologies ntawm cov qis qis yog ib qho cuam tshuam ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2 ntau tshaj.

Xws li qhov chaw sov siab yuav siv sijhawm tsis pub ntev tshaj 10 feeb. Nws yuav tsum ua txhua hmo. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum yam tsis tau kov nraub qaum. Txhua yam kev tawm dag zog yuav tsum tau ua 10 zaug.

• Zaws thiab ncaj koj cov ntiv taw.
• Tsa ntiv taw thiab pob taws sib hloov, nias qhov kawg ntawm taw mus rau hauv pem teb.
• Ceg ntawm pob taws, nqa cov ntiv taw. Kev sib deev thiab cia lawv sib nrug.
• Caj npab ncaj nraim, rub cov ntiv taw. Tso nws rau hauv av, peb ua kom nruj ceg qis rau peb tus kheej. Kev tawm dag zog ua ke nrog lwm tus ceg.
• Ncua koj ob txhais ceg nyob ntawm koj xub ntiag thiab kov pob taws hauv pem teb. Tom qab nqa, rub lub thom khwm rau koj, qis dua, khoov ntawm hauv caug.
• Cov kev txav mus los yog zoo ib yam li cov hauj lwm naj npawb 5, tab sis tau ua nrog ob txhais ceg ua ke.
• Txhawm rau txuas thiab ncab cov ceg, kom khoov-unbend hauv pob taws sib txuas.
• Kos cov voj voog hauv ko taw nrog txhais ceg ncaj. Tom qab ntawd mus rau tus lej ib tus zuj zus nrog txhua txhais ko taw.
• Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, tshem koj taws, faib lawv nyias. Rov qab mus rau tus IP.
• Zais ib lub pob los ntawm cov ntawv xov xwm (nws yooj yim dua los ua nws ko taw). Tom qab ntawd ncaj nws thiab rhuav nws. Tso cov scraps rau lwm daim ntawv xov xwm thiab yob lub pob rov qab dua. Qhov no qoj ib ce ua ib zaug.

Cov kws kho mob rau cov neeg mob ntshav qab zib muaj teeb meem hnyuv

Kev tawm dag zog rau ntshav qab zib feem ntau yog ntxiv dag zog, txhawm rau tiv thaiv kev cuam tshuam, thiab tshwj xeeb, los tawm tsam cov kab mob sib kis tiag tiag. Thaum siv metformin thiab lwm yam tshuaj noj hauv qhov ncauj, cov kev mob tshwm sim feem ntau suav nrog teeb meem hauv plab, tso quav ntawm lub ntsej muag cuam tshuam, dyspeptic cuam tshuam.

Hauv kev kho mob ntawm txoj hnyuv pathologies, nws tsis txaus ntseeg them rau cov hnyuv nkaus xwb - nws yog qhov yuav tsum tau kho lub cev tag nrho. Kev tawm dag zog qoj ib ce ua tiav nrog lub luag haujlwm no: txhim kho cov hlab ntsha, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, ua kom cov ntshav khiav tsis zoo, tiv thaiv cov txheej txheem tsis huv, txhim kho peristalsis, ntxiv dag zog rau cov xovxwm.

1. Pw saum daim lev. Hla koj ob txhais caj npab thiab zaum maj mam, kho koj txhais taw ntawm lub pob tw. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib (IP). Rub lub hauv caug mus rau hauv siab thiab ncab ob txhais ceg. Rov ua 10 p.
2. PI - zoo ib yam li kev tawm dag dhau los. Tso koj lub xib teg ntawm koj lub plab, ua pa maj mam, ua kom lub cev qis nrog cua. Sau lub plab, txawm tias seem ntawm txhais tes. Nres kev ua pa ntawm qib no thiab rov qab mus rau PI. Ua 15 p.
3. Pw nrog koj lub plab, ob txhais ceg nthuav dav rau ob sab. Tig lub tsev rau sab xis, ncab nrog koj sab tes laug. Rov qab mus rau PI thiab rov ua dua 20 r.
4. IP - zoo sib xws rau yav dhau los. Peb so peb ob txhais tes rau hauv pem teb, tsa lub cev kom nres. Peb rov qab mus rau tus IP. Ua 20 p.
5. Pw ntawm koj ib sab. Khoov caj npab rov qab, nias lub hauv caug mus rau lub cev. Tig mus rau sab nraud thiab rov ua qoj ib ce, nyob rau hauv tag nrho - 10 p. ntawm txhua sab.
6. Zaum ntawm daim lev, ceg ceg kis mus rau qhov ntau qhov dav. Qaij rau pem hauv ntej, kov hauv pem teb nrog koj txhais tes. Txoj kab nqes tom ntej yog sab xis: sab lauj tes nyob ntawm txoj siv sia, sab tes xis nyob hauv pem teb. Rau sab tod - zoo sib xws. Ua 7 p.
7. Tso koj txhais tes rau sab nraub qaum. Nias lub hauv caug mus rau hauv siab. Rov qab mus rau PI, tswj hwm qib theem ntawm nraub qaum. Ua 10 p.
8. IP sawv, ob txhais tes pem hauv ntej. Tsis tas tawm hauv qhov chaw, tig lub cev mus rau sab xis, nrog koj sab tes kom deb li sab nraub qaum raws li koj tuaj yeem, ua pa. Tso tawm thaum rov mus rau tus IP. Rov ua rau 10 p. ib txoj kev thiab lwm qhov.
9. IP - sawv, ntiv tes - rau tsev fuabtais. Tig lub rooj plaub hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov, khaws koj ob txhais tes tom qab koj sab kom ntau li ntau tau. Rov ua rau 5 p.
10. IP - sawv, tsa koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg, tig koj lub luj tshib rau pem hauv ntej. Tsa ceg rau duav, kov lub hauv caug nrog lub luj tshib ntawm sab tes. Rov qab ua lub zog symmetrically. Xis 10 p.

Kev dhia paj paws rau qhov muag pom kev hauv ntshav qab zib hom 2

Cov hlab ntsha me me ntawm lub qhov muag yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj kev pheej hmoo hauv ntshav qab zib, yog li cov teeb meem los ntawm sab no yog li ntau. Qhov muag pom kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kev mob hlwb retinopathy hauv ntshav qab zib yuav tsum tau txais kev tshwj xeeb. Yog tias koj nquag ua cov kev tawm dag zog li no, koj tuaj yeem tiv thaiv ntau yam kev cuam tshuam uas tsis pom kev.

1. Nqa cov ntiv tes taw mus rau lub ntsej muag thiab kho kom deb ntawm 40 cm rov qab muag. Saib ntawm koj ob txhais tes li ob peb feeb, tom qab ntawd kis koj cov ntiv tes sib nrug, cia lawv ntawm qhov muag pom ntawm qhov muag. Kis sib nrug kom txog thaum pom ob ntiv tes. Tuav lawv li ob peb feeb nrog sab qhov muag thiab xa rov qab rau tus IP dua.
2. Ib zaug ntxiv, kho qhov ntsia ntawm cov ntiv tes nyob, zoo li hauv thawj kev tawm dag zog, tab sis tom qab ob peb feeb hloov nws mus rau lwm qhov khoom nyob ntxiv tom qab ntiv tes. Kawm nws rau ob peb feeb, rov qab mus rau koj cov ntiv tes dua. Thib 5 kom kuaj cov ntiv tes thiab rov qab los ua cov ncauj lus deb.
3. Npog koj cov tawv muag thiab siv lub siab me ntsis ntawm koj lub qhov muag nrog koj cov ntiv tes. Nias 6 zaug, qhov muag qhib rau 6 lij. Rov ua - 3 zaug.
4. Qhib rau 6 lub vib nas this thiab kaw koj lub qhov muag 6 zaug, zaws lawv nrog qhov siab tshaj plaws. Ua ntu ntawm lub voj 3 zaug.
5. Nrog lub qhov muag qis, tig lawv ua ib lub voj voog raws moos. Tom qab peb lub voj voos tag nrho tsa koj lub qhov muag, kho koj ntsia. Cov voj voos sib luag zoo sib xws tsim tawm cov khoom suav.
6. Ntsais muag tas li rau 2 feeb. Nws tsis tsim nyog.
7. Yooj yim rau mob stroke lub npog muag sab saud nrog cov ntaub qhwv rau sab nraud ntawm lub qhov muag. Daim tawv muag qis yog qhov tsis sib xws. Rov ua dua 9 zaug.
8. Tom qab ua kom sov sov, zaum ib pliag, kaw koj lub qhov muag. Tom qab ua kom ib ce tawm tag, koj yuav tsum tau ncua ib pliag kom so, kaw koj lub qhov muag li ib nrab feeb. Qhov ua tau zoo ntawm kev dhia tes taw yog nyob ntawm qhov tsis tu ncua ntawm kev siv.

Qigong rau cov neeg mob ntshav qab zib

Txoj kev txhim kho hauv Suav ntawm qigong (hauv kev txhais lus - "kev ua haujlwm ntawm lub zog") twb muaj 2 txhiab xyoo lawm. Gymnastics yog qhov tsim nyog rau kev tiv thaiv kab mob hauv kev mob ntshav qab zib thiab rau cov ntshav qab zib. Los ntawm kev tswj tus taw thiab lub suab ntawm kev ua pa, yoga pab tso lub dag lub zog, uas ua rau nws muaj peev xwm xav tau qhov sib haum xeeb ntawm tus ntsuj plig thiab lub cev.

1. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, lub hauv caug ncaj, tab sis tsis muaj nro. Kuaj qhov nqaij ntshiv, tshem tawm qhov thau tawm los ntawm sab nraub qaum. Khoov koj lub nraub qaum zoo li tus miv, ntxeev ncaj dua thiab nthuav dav sab nraub qaum. Rov qab mus rau IP.
2. Ntshiv rau pem hauv ntej, caj npab dai rau hauv qab, ob txhais ceg ncaj. Yog tias qhov no ua rau tsis muaj kev sib koom tes, koj tuaj yeem so tawm ntawm lub rooj. Thaum cov tes yog nyob rau hauv chav ua haujlwm, lub cev yuav tsum ua kom lub zog loj thiab nyob hauv tib lub dav hlau nrog lawv. Ntawm kev tshoov siab, koj yuav tsum ua kom ncaj, tsa koj txhais tes rau pem hauv ntej. Txav kom txog thaum lub cev pib khoov rov qab.
3. Txhawm rau kom tsis txhob xa cov pob txha caj qaum ntawm thaj chaw lumbar, lub load ntawm thaj chaw no yuav tsum muaj tsawg. Cov caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib pob qij txha, tus ntiv tes xoo thiab forefinger tau txuas rau saum taub hau. Ua pa thiab ua pa tawm ob peb zaug, ua kom ncaj, ua kom koj ob txhais tes nyob hauv tib qho chaw. Kev tso tawm, qis dua mus rau hauv lub hauv siab. Ncua, xyuas tias sab nraub qaum yog ncaj, xub pwg nyom. Txo koj ob txhais tes.

Ua ntej koj pib qoj ib ce, koj yuav tsum kho hauv - npog koj lub qhov muag, nqus thiab tso pa tawm 5 zaug thiab tswj tib lub pa ua pa dawb thaum xyaum. Hauv chav kawm, nws yog qhov tseem ceeb kom tig mus rau koj txoj kev ntseeg lossis tsuas yog ua kom cosmos - qhov no yuav pab tau kom muaj kev cuam tshuam ntawm chav kawm.

Cov neeg Greek thaum ub tau hais tias: "Koj puas xav kom zoo nkauj - khiav, koj xav kom ntse - khiav, koj xav noj qab haus huv - khiav!" Khiav marathon tsis yog qhov kev ntaus pob ncaws pob tsis haum rau cov ntshav qab zib, tab sis nws twv yuav raug hu tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev. Xav rov qab koj cov metabolism hauv carbohydrate? Kev tawm dag zog lub cev!