Mob ntshav qab zib mellitus thaum muaj hnub nyoog tsis tuaj yeem yog kab lus, vim tias koj tuaj yeem nyob thiab muaj txiaj ntsig txawm tias muaj mob hnyav. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau tsis lees paub nws tus kheej cov khoom lag luam thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas ib txwm muaj, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas lawv dhau los ua cov khoom tseem ceeb ntawm cov zaub mov, cov vitamins thiab cov tseem ceeb fiber.
Nyob rau hauv qhov xwm txheej zoo li no, lub ntsiab mob yuav yog ua tib zoo xaiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo heev. Koj yuav tsum tau them sai sai rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau ntshav qab zib uas muaj glycemic index tsawg, thiab koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov loj me.
Tseem Ceeb! Hauv qab glycemic Performance index, peb yuav tsum nkag siab txog tus nqi ntawm kev hloov pauv ntawm cov piam thaj los ntawm carbohydrates uas tau nkag mus hauv tib neeg lub cev.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib yog dab tsi?
Hais txog cov txiv ntoo twg uas koj tuaj yeem noj nrog cov ntshav qab zib, peb nco ntsoov tias cov no yog cov uas glycemic Performance index tsis tshaj 55-70. Yog tias qhov ntsuas no tau dhau 70 cov ntsiab lus, tom qab ntawd cov khoom lag luam yog contraindicated hauv txhua hom kabmob ntshav qab zib. Ua raws li cov lus pom zoo li no, nws muaj peev xwm ua kom cov ntshav qab zib nyob rau hauv ib qib. Tsis tas li ntawd, nws tseem yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov ntim ntawm cov khoom seem.
Nws yog cov glycemic Performance index uas ua rau nws nkag siab thaum muaj dab tsi ceev cov txiaj ntsig carbohydrates yuav tawg rau hauv qab zib thiab nkag mus rau cov hlab ntshav. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg muaj mob ntshav qab zib, vim tias kev nce qib siab hauv ntshav cov ntshav qabzib yog qhov phom sij rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm tus neeg mob.
Qhov peculiarity ntawm hom 1 ntshav qab zib yog tias nws tshwm sim thaum muaj hnub nyoog yau thiab uas yog vim li cas cov neeg mob tau paub zoo tias cov zaub mov twg raug tso cai thiab yam twg txwv tsis pub. Ntshav qab zib Hom 2 yog ib daim duab txawv me ntsis. Tus kab mob cuam tshuam ntau rau cov neeg laus, uas pom tias nws nyuaj rau yoog nrog lub neej tshiab ntawm lawv lub neej thiab ua kom muaj zaub mov txaus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
Txhawm rau kom xaiv qhov yog, koj yuav tsum siv ntau yam tsuas yog qaub lossis qab zib thiab qaub ntau yam. Cov kua txiv thiab qab zib cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau lub xeev kev noj qab haus huv, ua rau lub ntsej muag zoo li cov piam thaj hauv cov ntshav ntawm tus neeg mob ntshav qab zib.
Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias cov kua txiv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ob peb zaug hnyav dua li cov glycemia dua li cov khoom lawv tus kheej uas lawv tau muab rho tawm. Daim duab no tau pom nyob rau hauv kev pom qhov tseeb tias kua txiv yog cov kua uas tsis muaj fiber ntau, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nqus ntawm cov piam thaj. Cov lus nthuav tawm tau nthuav tawm cov zaub loj, cov txiv hmab txiv ntoo, kua txiv los ntawm lawv, nrog rau lawv cov lej glycemic.
| Apricots / qhuav apricots (qhuav apricots) | 20 / 30 |
| Cherry plum | 25 |
| Txiv kab ntxwv / Txiv kab ntxwv tshiab | 35 / 40 |
| Ntsuab tsawb | 30-45 |
| Txiv Hmab / Kua Txiv Kua | 44-45 / 45 |
| Pomegranate / Pomegranate Kua txiv | 35 / 45 |
| Cov txiv kab ntxwv qaub / Kua Txiv Hmab Txiv Ntoo | 22 / 45-48 |
| Cwj | 33 |
| Cov npua | 33-35 |
| Kiwi | 50 |
| Txiv qaub | 20 |
| Cov kab npauj | 40 |
| Txiv duaj / Nectarine | 30 / 35 |
| Plums / Qaug Plum (Prunes) | 22 / 25 |
| Tsawb, Kua txiv, Txiv Apples qhuav | 35 / 30 / 40-50 |
Yuav noj dab tsi rau cov ntshav qab zib?
Cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau:
- txiv kab ntxwv qaub;
- txiv apples
- txiv kab ntxwv;
- pears
- ze ntawm ib co txiv ntoo loj hlob ntawm ib tsob ntoo.
Koj yuav tsum tau ceev faj me ntsis nrog mangoes, nrog kev noj ntawm melons, dib thiab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo no rau cov ntshav qab zib tsis tau ua kom zoo.
Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntshav qab zib uas tau ua tiav ua haujlwm sov yuav muaj qhov glycemic siab dua. Txhua yam ntshav qab zib ntawm tus neeg mob tsis pom zoo kom haus cov txiv ntoo hloov pauv twg.
Nws yuav zoo siv ntau rau hauv kev noj haus tsis tsuas yog zaub, txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj tseem muaj berries:
lingonberries;
plums
txiv qaub;
- txiv puv luj;
- gooseberries;
- hawthorn;
- txiv puv luj;
- hiav txwv buckthorn;
- liab currants.
Ntxiv mus, koj tuaj yeem noj tsis tsuas yog cov txiv ntoo nyoos, tab sis kuj muab lawv ua tiav ntau yam. Koj tuaj yeem noj txhua hom khoom qab zib, tab sis tsis suav nrog ntxiv cov suab thaj rau cov tais diav. Tsuas yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog siv rau cov piam thaj hloov. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws, ntawm chav kawm, kom noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob hauv lawv lub ntuj.
Yog tias koj xav tau cov txiv uas txwv tsis pub noj, ces koj tuaj yeem kho koj tus kheej los ntawm kev faib nws ua ntau txoj hauv kev. Qhov no yuav tsis tsuas yog nqa txoj kev xyiv fab rau lub plab, tab sis kuj tsis tuaj yeem ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov ntshav cov ntshav.
Yuav ua li cas los xam qhov zoo tshaj plaws seem rau koj tus kheej?
Txawm hais tias cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj kev nyab xeeb tshaj plaws nyob rau hauv cov nqe lus ntawm glycemia tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau ib yam kabmob ntshav qab zib yog tias noj hauv cov tsis muaj kev txwv. Nws yog qhov zoo heev los xaiv ib qho uas haum yooj yim hauv xib-teg ntawm koj txhais tes. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tsuas faib cov txiv av txiv ntoo loj lossis txiv kab ntxwv, lub txiv ntsej muag, rau hauv tej daim, yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav pom cov txiv ntoo me dua.
Raws li rau cov txiv ntseej, qhov zoo tshaj plaws yuav yog lub khob me me-ntim nrog lawv. Yog tias peb tham txog melon lossis txiv mab txiv ntoo, tom qab ntawd ntau dua ib daim ntawm ib zaug noj, tom qab tag nrho, tsis tsim nyog. Muaj lwm yam ua kom yuam kev uas yuav pab txo tus nqi ntawm kev hloov pauv ntawm carbohydrates rau qab zib. Qhov no tuaj yeem ua tiav yog tias koj noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo ua ke nrog cheese, noob txiv lossis ncuav qab zib nrog cov roj tsawg kawg.
Qhov kev xaiv yog rau ntshav qab zib
Thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav zoo li tias ib tus neeg raug kev mob ntshav qab zib ntawm txhua yam yuav tsum tsis pub nws tus kheej ntawm txhua yam, tab sis lub tswv yim no tsis yog qhov tseeb! Muaj cov txiv hmab txiv ntoo zoo tagnrho uas yuav saturate lub cev nrog qhov tsim nyog ntawm cov vitamins thiab fiber.
Tsawb Lawv tuaj yeem noj thiab yuav tsum noj nrog hom 2 lossis hom 1 ntshav qab zib. Nws yog txiv av paum uas muaj pectin, uas muaj peev xwm ntxuav cov ntshav tau zoo thiab yog li pab txo qis nws cov piam thaj. Ntxiv rau pectin, txiv apples muaj vitamin C, potassium, fiber thiab hlau hauv qhov ntau txaus. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj sijhawm thawm niaj thawm xyoo thiab tuaj yeem pab kov yeej cov kev ntxhov siab, tshem tawm cov dej ntau dhau thiab txo cov o. Los ntawm txoj kev. xwm txheej ntawd, nrog ntshav qab zib nws yog qhov zoo kom paub tias koj tuaj yeem noj dab tsi nrog cov mob ntawm lub thuv quav txhawm rau kom cov zaub mov noj yog qhov sib npaug.
Cwjmem Yog tias koj xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis qab zib heev, tom qab ntawd lawv, zoo li txiv apples, yuav zom rau hauv plab ntev, thiab tseem tuaj yeem pab txhawb kom yuag.
Cov txiv kab ntxwv qaub Txhua leej txhua tus tau paub ntev hais tias cov kua qaub tshwj xeeb no muaj cov tshuaj vitamin C ntau dua, uas tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob, uas yog qhov cuam tshuam thaum lub sijhawm ua mob khaub thuas. Lub glycemic Performance index ntawm txiv kab ntxwv qaub tseem me heev uas txawm tias ib qho txiv ntoo loj txaus, noj hauv ib qho zaum, yuav tsis ua rau muaj kev nce qib hauv cov piam thaj hauv cov ntshav ntawm tus neeg mob ntshav qab zib mellitus ntawm ib yam twg.
Tab sis dab tsi txog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav?
Raws li twb tau sau tseg, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv cov neeg mob uas muaj tus kab mob no yog nyob rau hauv kev txwv nruj tshaj plaws. Tab sis, yog tias koj qhia qhov kev xav me me, tom qab ntawd nws yog qhov ua tau heev los npaj haus dej tsis tsuas yog muaj cua, tab sis kuj tsis muaj teeb meem nyob rau hauv cov nqe lus ntawm glycemia. Ua li no, tsau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau 6 teev thiab tom qab ntawd rhaub ob zaug, tab sis txhua zaus pauv cov dej mus rau qhov tshiab.
Zoo tagnrho cov ntshav qab zib qab zib
Muaj nqis tiag tiag tuaj yeem hu ua Cherry. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov zoo li no ntawm cov tshuaj pleev roj thiab cov hlau uas qhov no txaus los tiv thaiv qhov tsim ntawm cov ntshav txhaws. Cov txiv ntoo qab zib txawm tsis tuaj yeem ua rau muaj ntshav qabzib ntau dhau.
Gooseberry, tshwj xeeb tshaj yog immature, yuav pab tau zoo rau pawg no ntawm cov neeg mob. Nws muaj cov ntsiab lus fiber ntau thiab vitamin C.
Blackberries, lingonberries thiab blueberries yog lub tsev lag luam tiag ntawm B, P, K thiab C vitamins, pectin thiab tannins tshwj xeeb.
Currants liab thiab dub kuj tseem yuav yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus ntawm txhua hom. Tsis tsuas yog berries yuav tau noj, tab sis kuj nplooj ntawm no amazing shrub. Yog tias koj ua tib zoo ntxuav cov nplooj currant mus rau hauv dej npau npau, koj tau txais zoo heev tshuaj yej.
Liab, qab thiab muaj kua raspberries kuj tseem tuaj yeem ua kev txais tos qhua hauv kev noj zaub mov noj qab zib, tab sis tseem koj yuav tsum tsis txhob koom nrog nws vim tias muaj cov ntsiab lus ntawm fructose hauv cov txiv hmab txiv ntoo.
Mob ntshav qab zib mellitus nyob rau hauv tsis muaj txoj kev cancels ib tug tag nrho thiab ntau yam khoom noj. Nws yog ib qho tseem ceeb tsuas yog khaws cov ntaub ntawv tas mus li uas tau noj dab tsi thiab xaiv cov khoom noj uas tsis muaj peev xwm ua kom lub cev tsis muaj zog txaus. Yog hais tias tus neeg mob tsis tau ua tiav rau hauv cov txiv ntoo uas tau tso cai, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib phau ntawv tshwj xeeb uas koj tuaj yeem sau txhua yam noj thiab cov tshuaj tiv thaiv rau nws txhua hnub. Xws li txoj hauv kev rau kev lag luam yuav pab tsis tsuas yog kom nco qab cov zaub mov nrog glycemic index tsawg, tab sis kuj ua rau kom muaj ntau yam zoo rau koj cov khoom noj kom zoo.
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