Mandarins tuaj yeem suav nrog kev noj zaub mov noj ntshav qab zib nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2? Thiab yog tias muaj, nyob rau hauv qhov ntau dab tsi nws tso cai rau haus lawv yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv? Nws zoo dua noj tangerines nrog lossis tsis muaj peels? Cov lus teb ntxaws ntxaws hauv cov foos nthuav dav thiab siv tau rau tag nrho cov lus nug hauv qab no.
Txhua daim txiv ntoo citrus muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins, thiab cov txiv duaj yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Nws tsis ntseeg tias kev siv cov txiv no niaj hnub ua tau txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg, thiab cov neeg mob, uas muaj ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2, suav nrog.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Asmeskas cov kws kho mob tau ua pov thawj tias cov tshuaj flavonol nobelitin muaj nyob hauv tangerines tswj cov qib ntshav hauv cov ntshav tsis zoo, thiab tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj tua kab mob ntawm insulin, uas yog ib qho tseem ceeb heev rau ntshav qab zib hom 1.
Tsis tas li ntawd, cov txiv ntoo ua kom muaj qab los noj mov, txhawb lub plab zom mov, thiab ua rau lub cev ntxiv nrog cov kab tseem ceeb.
Vim li cas mandarins muaj txiaj ntsig
Cov nqaij ntses nyoos tau siv dav hauv kev ua noj rau ntau yam khoom qab zib, zaub nyoos thiab kua ntses. Qee cov neeg ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qab zib rau hauv lawv cov zaub mov hauv tebchaws.
Nrog rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, dej tshiab, cov nqaij nyoos tshiab yuav ua rau tus neeg mob tsis muaj mob. Cov piam thaj uas lawv muaj yog sawv cev los ntawm qhov yooj yim kwv yees fructose, thiab ntau ntawm cov zaub mov fiber ntau ua rau cov zom cov piam thaj, uas ua rau zam cov ntshav qab zib sai sai.
Nrog cov ntsiab lus tsis tshua muaj calorie, tangerines muaj peev xwm muab tau tib neeg lub cev nrog yuav luag txhua qhov tsim nyog ntawm cov as-ham. Yog li, ib lub txiv hmab txiv ntoo nruab nrab muaj txog li 150 mg ntawm poov tshuaj thiab qhov nruab nrab ntawm 25 mg ntawm vitamin C, yam uas tsis muaj qhov ua haujlwm li qub ntawm cov nruab nrog thiab cov kab ke ua haujlwm tsis yooj yim sua.
Yog tias muaj cov tangerines, lawv nce kev tiv thaiv thiab kev tawm tsam ntawm lub cev mus rau ntau yam kabmob, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov kab mob mus ntev ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm metabolic.
Cov nyiaj ntxiv rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2 suav nrog kev muaj peev xwm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ua kom cov roj (cholesterol) tsawg dua thiab tshem tawm cov kua dej ntau dhau ntawm cov ntaub so ntswg, tiv thaiv o thiab kub siab.
Nws yuav tsum nco ntsoov: cov tangerines yuav tsum tsis txhob coj mus dhau deb - qhov no yog qhov muaj zog ua xua, thiab feem ntau ua rau diathesis thaum raug tsim txom txawm tias hauv cov neeg noj qab haus huv.
Cov txiv hmab txiv ntoo kuj tseem sib kis cov kab mob siab rau txhua daim ntawv thiab pathologies ntawm lub plab zom mov.
Yog li:
- tso cai tus nqi ntawm cov txiv sawb tsis muaj kev phom sij kiag li thiab txawm tias siv tau rau hom 1 thiab 2 mob ntshav qab zib.
- Yog tias tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, 2-3 cov txiv hmab txiv ntoo hauv nruab nrab tuaj yeem suav nrog kev noj zaub mov kom noj qab haus huv txhua hnub.
- Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab uas tsis tau siav lossis khaws cia: koj tsuas yog tuaj yeem noj ob peb tangerines ua su lossis noj khoom txom ncauj, lossis ntxiv rau lawv rau zaub xam lav ua hmo.
Lub glycemic index ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no yog me ntsis siab dua li cov txiv kab ntxwv qaub - nws qhov sib npaug li tsib caug
Kev zom cov zaub mov fiber ntau tswj kev tawg ntawm cov carbohydrates, uas tiv thaiv kev nce ntshav hauv cov piam thaj. Mandarins pab txoj kev nyiam ua rau muaj mob candidiasis thiab mob ntshav qab zib hauv cov ntshav qab zib.
Tab sis: tag nrho cov no siv rau tag nrho cov txiv ntoo tshiab. Tangerine slices khaws cia nyob rau hauv syrup yuav luag tag poob cov tshuaj pab, tab sis lawv nqus ntau yam qab zib, thiab yog li ntawd yog contraindicated rau kev siv los ntawm cov ntshav qab zib.
Qhov zoo tib yam tuaj yeem hais txog cov kua txiv: lawv yuav luag tsis muaj fiber ntau, uas ua rau nruab nrab ntau ntawm fructose, yog li muaj ntshav qab zib nws yog qhov zoo dua rau kev tsis kam haus lawv.
Mandarin nrog lossis tsis muaj tev
Ib qhov tseeb ntau dua li ib zaug tau lees paub los ntawm cov kws tshawb fawb thoob ntiaj teb: cov txiv ntoo ua cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig tsis yog tsuas yog ua kom noj nkaus xwb, nrog rau lub sam thiaj thiab tev, tab sis kuj tseem yuav haus ib qho dej qab zib. Nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, nws yog los ntawm mandarin peels tias ib qho tseem ceeb heev decoction yog npaj. Nws yog ua tiav zoo li no:
- Ob lossis peb lub txiv kab ntxwv nrab ua kom huv si;
- Cov tev tau ntxuav hauv qab cov dej thiab ntim nrog 1.5 liv dej ntawm cov dej ua haujlwm, ua kom huv;
- Tom qab ntawd cov tais diav nrog crusts thiab dej tau muab tso rau hauv hluav taws, qhov sib tov yog coj mus rau ib lub rhaub thiab hau rau 10 feeb;
- Koj tuaj yeem siv cov kua cawv tom qab nws tau txias lawm thiab ua txhaum, tsis muaj lim.
Txoj kev lis ntshav ntawm tangerine tev yog siv ntau zaus thaum nruab hnub, cov seem yog khaws cia rau hauv tub yees.
Xws li cov cuab yeej muab lub cev nrog qhov tshuaj txhua hnub ntawm txhua qhov tsim nyog kab thiab cov vitamins, pab ua kom cov metabolism zoo li qub. Nws raug nquahu kom haus ib hnub twg tsawg kawg ib khob ntawm broth.
Noj li cas los tau
Txawm hais tias cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav tsis muaj kev kho mob yog tias koj tsis ua raws li qee qhov kev cai noj zaub mov noj qab zib. Nrog rau kev kuaj mob no, tus neeg mob yuav tsum xub ua nws tus kheej noj cov zaub mov me me, tsawg kawg 4 zaug hauv ib hnub, tab sis tib lub sijhawm hauv qee qhov me me.
- Thawj tshais. Nrog nws, tus mob ntshav qab zib yuav tsum tau txais 25% ntawm calories los ntawm tag nrho cov nyiaj hauv ib hnub, nws yog qhov zoo tshaj rau noj zaub mov thaum sawv ntxov, tam sim ntawd tom qab sawv, txog 7-8 teev.
- Peb teev tom qab, pom zoo noj tshais thib ob - hais txog calories, nws yuav tsum muaj tsawg kawg 15% ntawm koob tshuaj txhua hnub. Hauv cov pluas noj no, cov tangerines yuav yog qhov zoo tshaj plaws.
- Noj su feem ntau muaj tom qab lwm peb teev - thaum 13-14 teev tav su. Cov khoom lag luam yuav tsum muaj 30% ntawm cov lus pom zoo txhua hnub.
- Noj hmo yuav tsum nyob ib ncig 19 teev tsaus ntuj, noj cov calories uas tseem tshuav 20%.
Ua ntej yuav mus pw, khoom noj txom ncauj me me kuj tseem siv tau - piv txwv li, lwm lub txiv kab ntxwv qaub nrog lub tev.
Cov lus qhia: ib pluas hmo thib ob tsis tsim nyog, nws cov ntsiab lus caloric yuav tsum tsis pub ntau tshaj 10% ntawm qhov tsim los rau noj nyob rau txhua hnub. Nws tuaj yeem yog cov nqaij qaib uas tsis muaj roj, ib feem me me ntawm cov kua mis nyeem qaub nrog cov txiv ntoo ua kua lossis ib khob kefir.
Yog tias tus neeg mob tsis muaj cov txheej txheem txhua hnub nrog rau kev ua haujlwm ua haujlwm, lub sijhawm noj mov tuaj yeem hloov kho. Nws yog ib qho tseem ceeb tias qhov sib nrug nruab nrab ntawm kev noj mov yog tsawg kawg 3 teev, tab sis tsis pub tshaj 4-5. Qhov no yuav tso cai koj los tswj cov qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav thiab tsis ua txhaum lub cev hauv cov zaub mov. Txawm li cas los xij, cov txiv ntoo zoo li cas koj tuaj yeem noj nrog cov ntshav qab zib yuav tsum paub rau txhua tus mob ntshav qab zib.
Raws li, kev coj los ua isulin-muaj cov tshuaj kuj raug yoog. Yog tias tus mob ntshav qab zib sawv thiab noj tshais tom qab, tsuas yog ntawm 10-11 a.m., thiab ua haujlwm ntawm lub caij hloov thib ob, tus naj npawb tseem ceeb ntawm calories - 65-70% - yuav tsum tau muab faib rau yav tav su.
