Qee cov neeg ntseeg yuam kev tias cov txiv hmab txiv ntoo cuam tshuam vim yog lawv qab zib rau cov ntshav qab zib. Qhov kev ntseeg no yog ua sau tsis raug. Ntxiv rau cov piam thaj, lawv muaj cov tshuaj fiber ntau, nrog rau cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb heev rau cov neeg mob. Koj tsuas yog yuav tsum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo kom raug thiab ua tib zoo saib xyuas qhov nyiaj tsawg, thiab tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog txaus siab rau nws, tab sis kuj txhawb koj tus kheej lub cev.
Cov qauv tseem ceeb yuav tsum yog glycemic index (GI) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, nws yog nws uas cuam tshuam rau tus nqi ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav tom qab noj mov, cov jumps ntse hauv ntshav qab zib yuav tsum tsis pub. GI - 55-70 yog qhov txiav txim siab tau txais, ntau dua ib qho yog contraindicated hauv ntshav qab zib ntawm txhua yam. Xav qhov ntau thiab qaub thiab qab zib thiab txiv ntoo ntau hom txiv ntoo. Tag nrho cov lus pom zoo hauv qab no tsuas yog siv rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab tsuas yog yuav thaum lub caij nyoog. Nyob rau lwm lub sijhawm ntawm lub xyoo, lawv tuaj yeem tsim cov tshuaj siv uas yuav tsis muaj txiaj ntsig rau ib tus neeg, thiab khov lossis txheej txheem yuav tsis khaws cov khoom noj uas tsim nyog.
Txiv nkhaus taw
GI - 55
Cov txiv zoo heev! Nws muaj cov fiber thiab cov tshuaj zoo xav tau los ntawm cov ntshav qab zib. Tab sis muaj suab thaj hauv nws ntau, thiab qee hom muaj ntau yam tshwj xeeb. Qhov nruab nrab, ib lub txiv nkhaus taw muaj kwv yees li 45 grams qab zib. Tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas ua raws li hauv daim duab thiab, tshwj xeeb, qib ntawm cov piam thaj hauv ntshav. Yog li cov neeg mob ntshav qab zib tau qhia kom noj tsis ntau tshaj ob peb ntawm ib hnub.
Txiv hmap
GI - 44
Hauv 150 g (li ib khob) ntawm txiv hmab, txog 23 g suab thaj. Nov yog ntau rau cov txiv hmab txiv ntoo, uas yooj yim los noj tau ntawm tes. Cov neeg mob ntshav qab zib tau tso cai tsuas yog ob peb zaug tauj ib hnub thiab, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, tsuas yog liab! Thov txim, txoj cai? Cov khoom noj khoom haus tuaj rau kev cawm, uas paub qhov ua kom yuam kev yuav txaus siab rau qhov khoom plig no li cas nrog kev puas tsuaj tsawg rau kev noj qab haus huv: txiav cov txiv ntoo hauv ib nrab thiab, tom qab tshem cov noob, khov. Koj yuav tau txais kev noj qab haus huv uas zoo tshaj plaws, uas koj yuav noj qeeb dua thiab nco qab, thiab nws yuav yooj yim rau koj los tswj cov khoom noj kom ntau.
Txiv duaj
GI - 25
Cherry yog ib lub txiv qab zib thiab qaub, tab sis muaj suab thaj ntau hauv nws. Ib khob ntawm txiv lws suav nyiaj txog 18 g suab thaj. Yog tias muaj txiv hmab txiv ntoo los ntawm lub vase loj, nws yooj yim rau lawv plam suav, yog li nws zoo dua yog tseg ib qho kev pab rau lub phaj thiab txaus siab rau qhov muaj kev nyab xeeb. Rau cov mob ntshav qab zib, qhov no yog li ib nrab ib khob ib hnub.
Cwjmem
GI - 33
Hauv ib qho nruab nrab pear, txog 17 g suab thaj. Tib lub sijhawm, cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov zoo kawg nkaus los txo cov piam thaj hauv ntshav thiab muaj ntau lwm yam muaj txiaj ntsig zoo. Cov neeg uas soj ntsuam cov calories thiab, ntawm chav kawm, cov ntshav qab zib tau qhia kom tsis txhob noj ntau dua ib lub txiv ntoo hauv ib hnub. Koj tuaj yeem ncab qhov kev txaus siab yog tias koj txiav cov pear thiab ntxiv nws ntawm ib pluag mov hauv cov kua mis nyeem qaub uas tsis muaj rog, thiab hauv lwm qhov - hauv cov zaub xam lav.
Lub taub
GI - 70
Qhov nruab nrab hlais (npoo) ntawm lub caij ntuj sov delicacy - thiab qhov no me ntsis qis dua 300 g, ua ke nrog tev - muaj 17 g suab thaj. Muaj ntau hauv cov dej hauv cov kua txiv, thiab cov ntxhia pob zeb, tseem hu ua electrolytes, uas yog xav tau ua rau kom tsis muaj dej noo hauv huab cua kub. Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 tau hais qhia kom tsis txhob ntau tshaj 300 g ntawm cov txiv ntoo pulpine ib hnub.
Cov npua
GI - 35
Ib daim txiv cev tshiab muaj txog 8 g suab thaj. Vim tias muaj cov ntsiab lus ntawm enzyme ficin, uas txo cov ntshav coagulation, figs yog txwv tsis pub rau cov ntshav qab zib uas muaj mob hnyav lossis mob hnyav. Tus so tuaj yeem ua los ntawm figs ib qho khoom noj txom ncauj uas muaj txiaj ntsig - txiav cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib nrab thiab kis nrog mos tshis cheese, koj tau txais khoom qab los ntawm cov vitamins thiab cov protein. Nws yog qhov zoo ntxiv rau figs rau hauv cov kua ntses kom quav nqaij zoo li nqaij qaib tsis muaj nqaij.
Tsawb
GI - 60
Hauv nruab nrab ib lub txiv tsawb, txog 14 g suab thaj. Cov kws kho mob tso cai rau cov neeg mob ntshav qab zib kom noj tsis ntau tshaj ib nrab ntawm tus menyuam hauv ib lub sijhawm, thaum nws yuav tsum tsis txhob loj lossis tsis pias. Qhov zoo tshaj plaws yog ua rau cov txiv tsawb ntawm cov txiv tsawb lossis, ntuav nws mus ua tej daim me me, ntxiv rau cov qhob noom sawv ntxov lossis cov kua mis nyeem yogurt.
Avocado
GI - 10
Ib lub avocado tag nrho (yog, nws yog ib lub txiv!) Muaj tsuas yog ib nrab ntawm ib gram ntawm qab zib. Ntxiv rau nws rau qhov dej qab ntsev, kis tau mos avocado ntawm tag nrho cov qhob cij ci thiab ua guacamole. Tab sis nco ntsoov: txawm hais tias cov txiv no tsis muaj suab thaj, muaj ntau calories, yog li noj nws txhua hnub tsis tsim nyog.
Qaub
GI - 78
Ib lub txiv ntawm cov qhua nyob txawv teb chaws no muaj 5 g suab thaj thiab txog 3 g ntawm fiber ntau - qhov no yog fiber ntau dua li nyob rau hauv ib qho kev pab ntawm cov txhuv xim av lossis cov hlais cov mov ci tag nrho. Yog tias koj ntxiv guava rau smoothie ncaj qha nrog tev, cov txiaj ntsig yuav tseem yuav ntau dua. Nws cov glycemic index yog qhov siab heev, tab sis tus kabmob ho tsis yog qhov tseem ceeb, vim tias nws lub glycemic load (ib qho kev ntsuas uas qhia tias muaj pes tsawg tus carbohydrates hauv ib feem ntawm cov khoom thiab xav txog ntau npaum li cas cov ntshav qab zib yuav nce siab tom qab noj cov khoom no) yog qhov tsawg kawg, yog li no cov txiv hmab txiv ntoo yog txiav txim siab tsis tsuas haum, tab sis kuj tseem noj zaub mov ntxiv pab rau cov ntshav qab zib.
Lub txiv duaj
GI - 30
Ib khob ntawm raspberries tso nyiaj tsuas yog 5 g suab thaj, tab sis 8 g ntawm fiber. Fiber ntau heev rau kev zom zaub mov thiab pab koj lub siab tag nrho yam tsis muaj kev tsim txom hauv calorie. Cov tshuaj tua kab mob tshwj xeeb tshaj yog pom zoo rau cov neeg muaj tus mob ntsuas ntshav qab zib. Ib qho kev pabcuam ntawm cov txiv ntoo no tsis yog ntau dua 100 g, thiab koj tuaj yeem noj 200 g ib hnub. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nrog tsev cheese lossis porridge.
Cantaloupe cantaloupe
GI - 65
Kuj ceeb tias, ntau qhov txawv saj thiab kev txaus siab tuaj yeem muab tsuas 5 grams qab zib thiab 23 calories rau ib nrab hlais! Alas, lub siab glycemic Performance index ua rau lub siab dhia hauv cov ntshav qab zib, yog li cov ntshav qab zib tau tso cai tsuas yog 200 g ntawm cov zaubmov no ib hnub, muab faib ua ntu. Ib qho txawv saj tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ntxiv cov melon rau cov roj uas muaj roj tsawg cheese thiab seasoning nws nrog de ntawm ntsev.
Papaya
GI - 58
Yog tias koj tsis tau sim ua cov txiv no, nws ua rau txiav txim siab ua qhov no: hauv ib nrab ntawm cov txiv ntoo me me, tsuas yog 6 g suab thaj. Qhov xwm zoo yog tias txawm tias ib lub txiv me me txawm tias loj txaus, yog li ib nrab tau txaus cais ob peb peb pluas noj, sim nws thiab muaj kev lom zem. Tsis tas li ntawd, tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev kho mob ntawm papaya nyob rau ntshav qab zib, vim nws muaj peev xwm nce insulin hauv cov ntshav. Txiav ob peb daim hlais, nyem me ntsis txiv qaub rau lawv thiab ntxiv ntsev los sis ua dej qab zib los ntawm cov kua mis nyeem qaub qis nrog cov hlaws.
Txiv Pos Nphuab
GI - 32
Ib khob txiv pos nphuab tsuas muaj 7 g suab thaj, tab sis muaj tshuaj fiber ntau thiab ntau yam tshuaj tiv thaiv. Tus mob ntshav qab zib tau qhia kom noj cov txiv pos nphuab tsuas yog hauv daim ntawv tshiab, yog li nws khaws txhua qhov txiaj ntsig zoo. Ntxiv cov txiv ntoo no rau hauv cov kua mis nyeem yogurt lossis tsev cheese, ntxiv rau zaub zaub xas lav - raws li qhov ci thiab txawv uas yuav hloov pauv ib txwm saj thiab nco koj txog lub caij ntuj sov.
