Nrog txoj kev kho mob uas mob ntshav qab zib hom 2, ntxiv rau kev noj tshuaj muaj ntshav qab zib thiab ua raws li cov zaub mov uas muaj carb tsawg, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau muaj kev ua kis las tas li. Tseeb, nrog kev pab ntawm kev kawm txog lub cev, thiab tshwj xeeb hauv kev ua luam dej, nws muaj peev xwm txhim kho qhov rhiab heev ntawm cov hlwb rau insulin thiab poob phaus, uas tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov ntshav qab zib tsis muaj tshuaj insulin.
Ntxiv mus, dej aerobics muaj txiaj ntsig txawm tias muaj kev paub ntau yam kabmob, thaum kho cov tshuaj insulin. Yog hais tias tus neeg mob yuav ua luam dej 2-3 teev nyob rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd cov koob tshuaj insulin uas tsim nyog rau nws yuav txo qis, thiab theem ntawm glycemia yuav ruaj khov.
Ntxiv mus, txawm tias cov chav kawm tsis tau txuas mus ntxiv, qhov kev ntsuas ntshav qabzib feem ntau yuav nyob ntev li ob lub asthiv. Ntxiv rau, muaj ntau yam zoo dua ntxiv los ntawm kev ua luam dej, uas tso cai rau tus mob ntshav qab zib kom txhim kho lub neej zoo.
Kev ua luam dej yog pab rau ntshav qab zib li cas?
Thaum lub cev ua si, somatotropic hormone tso tawm, uas yog tus insulin antagonist thaum qoj ib ce. Thiab qhov qis dua ntawm kev nqus ntawm cov tshuaj hormones, nws yuav yooj yim rau kev hlawv rog. Tsis tas li ntawd, tom qab dej aerobics, lub teeb liab ntawm somatotropic hormone yuav khaws cia thiab, ua ke nrog insulin, yuav ua kom muaj protein ntau anabolism.
Kev ua luam dej nrog ntshav qab zib hom 2 txhawb lub plawv thiab cov hlab ntsha. Yog li, myocardium ua kom muaj zog, cov kua dej ntau ntxiv yog tshem tawm ntawm lub cev thiab cov hlab ntsha ntawm cov nqaj qis thiab cov pelvis me me raug tshem tawm.
Ntxiv rau, yog tias koj ua luam dej tsis tu ncua, cov leeg nqaij pob txha muaj zog dua. Tom qab txhua tus, tas mus li compression thiab cov pob txha caj dab, ua kom lwm tus so thiab cov leeg nqaij ua rau cov nqaij no muaj zog dua qub. Ntxiv mus, ib tus neeg tus cwj pwm txhawm rau txhim kho thiab tus txha nraub qaum.
Ua luam dej muaj qhov cuam tshuam zoo rau lwm lub tshuab:
- Kev poob siab - daws kev ntxhov siab, ua kom ntshav khiav, ua pa, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev hloov pauv roj thiab lub hlwb kev noj haus.
- Kev ua pa - thaj tsam thaj chaw sib hloov roj nce ntxiv, thiab cov hnoos qeev ntau dua yog kho thiab tshem tawm cov pa hauv plab.
- Kev txhaj tshuaj - lub lymph flow txhim kho, cov hlwb tiv thaiv kab mob tau hloov kho dua tshiab thiab ua kom rov muaj zog, thiab cov kua dej ua kom ntau ntxiv tau muab tshem tawm ntawm lub cev.
- Kev zom - ua pa sib sib zog nqus nrog cov leeg ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig zoo rau hauv lub plab zom mov.
Nws yog tsim nyog sau cia tias qhov yuav ua rau raug mob hauv dej yog qhov tsawg, vim hais tias thaum lub sijhawm tso ib tus neeg tau txais kev txhawb nqa los ntawm dej los ntawm txhua sab, uas tso cai rau koj kom tusyees faib lub nra thoob plaws lub cev. Yog li, kev ua luam dej yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia lub cev kom zoo thiab zoo nkauj, vim hais tias thaum qhov kev ua si no txhua pab pawg neeg koom nrog.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov dej ua kom lub cev txias txias nyob rau hauv txoj kev ntuj, kom lub nra hnyav dua li nqa tau.
Aqua-gymnastics ua rau cov ntshav qab zib
Dej aerobics - yog hais txog hom kev tawm dag zog aerobic, tso cai rau koj kom ua ntau yam kev txav mus los, hloov chaw thau khoom ntawm cov leeg sib txawv. Koj tuaj yeem koom hauv kev ua si hauv pas dej, pas dej hiav txwv lossis pas dej yooj yim.
Nrog ntshav qab zib hom 2, ntxiv rau kev ua luam dej, ib pawg tshwj xeeb tau ua hauv dej. Nws raug nquahu kom pib nrog kev taug kev hauv dej, maj mam dhia mus rau qib hauv siab.
Taw kev viav vias kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig. Ua li no, ntawm qhov tob tob, dag koj lub plab. Tuav tes rau hauv qab, koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog cov nqaj qis, txo qis thiab tsa lawv ib tus zuj zus.
Yam tsawg kawg qhov tob, zaum hauv dej koj yuav tsum yoj koj ob txhais ceg, nqa lawv hloov. Tig koj ob txhais taw hauv dej yog qhov kev tiv thaiv zoo ntawm koj tus mob ko taw. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum zaum hauv dej, me ntsis tsa koj ob txhais ceg thiab ua viav vias vias nrog koj txhais taw hauv cov lus qhia sib txawv.
Kev qoj ib ce tom ntej no hu ua oars. Ua ntej koj yuav tsum nqes hauv lub caj dab mus rau hauv dej thiab muab koj txhais ko taw lub xub pwg dav sib nrug.
Ob txhais tes yuav tsum tau hloov nqis los ntawm ob sab thiab hauv pem hauv ntej-nraub qaum. Yog tias koj xav tau nce lub nra, lub xib teg yuav tsum tig mus rau hauv qab, nias ntiv tes nruj nreem sib luag, thiab txhawm rau pab tus ntiv tes yuav tsum sib kis.
Txhawm rau ua qhov qoj ib ce "qav", koj yuav tsum raus koj tus kheej hauv dej ntawm caj dab thiab ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej. Hauv qhov no, txhuam yuav tsum tau nias mus rau ib leeg nrog lawv cov sab nraud. Tom ntej no, txhais tes yuav tsum sib kis, sib zog ntawm dej, khoov ntawm lub lauj tshib thiab xa rov qab mus rau lawv qhov chaw qub.
Tom qab ntawd, sawv hauv dej nyob hauv siab, koj yuav tsum thaws. Tom qab ntawd koj yuav tsum tig koj tus kheej, pab koj tus kheej ntawm koj txhais tes.
Tsis tas li, nrog ntshav qab zib, nws yog ib qho tsim nyog ua ib qho kev ua si ntawm aqua kev dhia tes taw, tsis tas kov ntawm ko taw hauv qab. Thiab txhawm rau kom ua rau dej, koj tuaj yeem siv cov phom txau lossis cov nplhaib roj hmab tshwj xeeb. Ntawm cov ntshav qab zib, cov kev tawm dag zog hauv qab no uas tsis ua kom rog lub cev yog:
- Taug kev saum dej. Qhov no yog qhov qog ntawm kev taug kev hauv qhov chaw, thaum koj yuav tsum sib npaug nrog koj ob txhais tes thiab tsa koj lub hauv caug siab.
- Embryo. Lub hauv caug yog nias rau lub hauv siab, tsis tas yuav poob qhov sib npaug, thiab tom qab ntawd lawv maj mam qis qis.
- Txiab. Ob txhais ceg tau sib nrug heev thiab coj rov qab, thiab tom qab ntawd thiab rov qab los.
- Traction. Koj yuav tsum pw rau sab nraub qaum thiab so kom ntau li ntau tau kom koj lub xub pwg thiab ob txhais ceg nyob hauv dej, thiab koj lub ntsej muag nyob saum nws. Tom ntej, thaum koj nqus pa, koj yuav tsum tsa koj lub xub pwg tsis tas yuav txav koj ob txhais ceg thiab ua pa. Thaum twg lub xub pwg nyom poob, ua pa tawm dua.
- Ntab. Txhawm rau txais yuav txoj haujlwm no, koj yuav tsum ua cov kev voj voog nrog koj txhais taw hauv cov lus qhia sib txawv.
Koj tseem tuaj yeem ua dej aerobics los ntawm khi rau ntawm ib sab hauv pas dej. Qhov kev tawm dag zog thawj zaug "Nees" yog ua raws li hauv qab no: qhov tob - ntawm theem hauv siab, koj yuav tsum fim rau sab, uas yuav tsum tau tuav. Lub plab yog rub rau hauv, lub nraub qaum yog nruj, ib ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, caj npab raug tsa rau hauv siab, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum ncaj ncaj rau lawv, viav vias rov qab.
Siv txoj haujlwm zoo sib xws, koj yuav tsum ua sab thiab ua viav vias. Kev qoj ib ce ua ntau zaug rau txhua ceg.
Taug kev hauv lub pas dej nyob ze ib sab nrog cov kauj ruam ntxiv yuav pab tau rau cov ntshav qab zib. Ua ntej koj yuav tsum siv ob peb kauj ruam ib txoj kev thiab lwm qhov.
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog tom ntej, koj yuav tsum sawv ntsug tig rau sab, tuav nws nrog sab caj npab nthuav tawm thiab mus hauv siab tob. Tsis tas yuav txo qis koj ob txhais tes, lub cev yuav tsum tig los ntawm kev sib txawv. Kev txav ib yam tuaj yeem ua tau ntawm qhov tob, uas yog, yam tsis tau kov rau hauv qab taw.
Tsis tas li ntawd, tuav mus rau sab yog qhov tseem ceeb los ua kev sib ntswg. Ua qhov no, nkag mus tob rau hauv siab thiab ua lub cev sib hloov ntawm lub cev hauv ntau qhov kev qhia. Cov kev tawm dag zog zoo ib yam li ntawd tau ua ntawm lub qhov tob.
Ntxiv mus, sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum thiab tuav nws, koj yuav tsum rub thiab rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab. Tom qab ntawd cov nqaj tau tsa mus tib seem rau hauv qab, ua qhov txav ntawm "txiab".
Ua kev tawm dag zog “zoj zis”, dag dej rau ntawm koj lub plab, tsa koj lub xwb pwg sab saud. Tuav lub sab nrog sab caj npab nrog txhais ceg ncaj, koj yuav tsum txav mus thiab nce.
Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua ntsej muag rau sab, tuav nws nrog outstretched caj npab. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum muab tso kom ze rau ntawm phab ntsa pas dej li sai tau, thiab tom qab ntawd ncab rov qab. Hauv lub neej yav tom ntej, koj yuav tsum "nqis" nrog rau ntawm ib sab ntug mus txog qhov siab kawg thiab kos cia.
Koj tseem tuaj yeem ua ncab ntawm phab ntsa. PI zoo ib yam li yav dhau los, thawb sab nraub ntawm ob txhais ceg, lawv yuav tsum tau khoov hauv caug thiab muab tso rau sab ntug. Tom qab ntawd, tuav lub taw rau ntawm phab ntsa, nqaj yuav tsum ua kom zoo thiab khoov duav dua, rov kho tus taw kom siab li sai tau, uas yuav rub cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab nqaj qaum.
Nws yog tsim nyog teev cia tias thaum xub thawj nws txaus los ua 2-3 rov ua dua, thiab tom qab ntawd tus naj npawb ntawm cov kev tawm dag zog tuaj yeem nce ntxiv txog 10 zaug.
Txawm li cas los xij, txhawm rau ua luam dej nrog ntshav qab zib kom tau txais txiaj ntsig thiab tsis muaj kev phom sij, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li qee qhov kev pom zoo.
Kev tiv thaiv kev nyab xeeb thaum xyaum ua haujlwm hauv dej
Txhua qhov kev pom zoo yog qhov yooj yim heev, tab sis lawv qhov kev siv yuav tsum yog txoj haujlwm. Yog li, koj yuav tsum ua luam dej hauv pas dej raws sab. Yog tias cov chav kawm mus rau hauv lub pas dej qhib, koj tsis tuaj yeem ua luam dej kom deb, tshwj xeeb tshaj yog tias tsis muaj cov neeg nyob ze, vim hais tias muaj ntshav qab zib txhua lub sijhawm tus neeg mob yuav mob heev dua vim yog ntshav qab zib lossis ntshav qab zib hauv ntshav qab zib mellitus.
Txoj cai thib ob yog tias lub nra yuav tsum nce ntxiv zuj zus, ua tib zoo tswj hwm koj tus kheej kom zoo, zam kev dhau haujlwm. Yog tias cov chav kawm raug coj mus siv ua ntau dhau, muaj kev phom sij txaus ntshai xws li hypoglycemia, kub siab, tachycardia thiab thiaj li tuaj yeem tsim kho.
Nws tsim nyog sau cia tias txoj cai tom qab koj noj koj tsis tuaj yeem da dej. Qhov no yuav tsis tsuas yog ua rau muaj teeb meem nrog lub plab, tab sis tseem ua rau cov ntshav xa mus rau lub hlwb, uas yuav ua rau tsis nco qab.
Koj tsis tuaj yeem noj nruj me ntsis ua ntej ua luam dej. Cov pluas mov kawg ua ntej kev tawm dag zog yuav tsum tsis pub dhau 60 feeb. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob tsis kam lees noj lub teeb txom ncauj rau kev tiv thaiv glycemia.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nkag mus rau hauv dej maj, vim tias nws qhov kub yog 10 degrees qis dua lub cev kub. Qhov kev sib txawv no ua rau txoj hlab ntshav nqaim, uas tuaj yeem ua rau lub plawv tsis ua haujlwm thiab tsis muaj pa oxygen hauv lub plawv cov leeg, thiab qee zaum qee zaus xaus nrog lub plawv nres.
Nws raug nquahu los npaj koj tus kheej rau qhov hloov ntawm qhov kub.
Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem da dej txias ua ntej mus tom pas dej, tab sis nws yog txwv tsis pub rau cov neeg mob ntshav qab zib kom dhia tawm sab nraud los.
Cov txheej txheem sib tw rau cov chav kawm hauv lub pas dej
Txawm hais tias tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las dej, muaj ntau tus lej sib kis rau hom kis las no. Yog li, nrog kev pheej tawm tsam ntau zaus, koj tuaj yeem tsis koom nrog hauv pas dej, vim hais tias thaum muaj kev tawm tsam tus neeg tuaj yeem tuaj yeem poob dej hauv dej.
Cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov uas tau muaj mob plawv nres yuav tsum cuam tshuam nrog cov dej qis xwb. Hauv qhov no, nws raug nquahu kom siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia txog kev kho lub cev.
Yog tias tus neeg muaj mob hawb pob thiab mob ntshav qab zib mellitus, lossis nws tau mob mob ntsws ntev, ces nws yuav tsum paub tias dej chlorinated tuaj yeem tsim kev mob hawb pob. Tsis tas li ntawd, dej nias lub hauv siab, ua rau nws ua pa nyuaj, yog li yog tias koj muaj teeb meem nrog cov pa ntawm cov pa, nws tseem xav kom ua haujlwm nrog tus kws qhia.
Cov neeg mob ntshav qab zib uas muaj lub qhov ntswg ua rau lub qhov ntswg, ua kom muaj adenoids, lossis muaj cov kab mob ntev li ntawm ENT plab hnyuv siab raum, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog hauv dej tuaj yeem ua rau tus kab mob phem ntxiv.
Nyob rau ntawm qhov muaj kev tsis haum tshuaj thiab tawv nqaij uas feem ntau nrog mob ntshav qab zib, nws tsis pom zoo kom koom nrog hauv pas dej uas muaj tshuaj ntxuav. Txhawm rau tswj lawv tus kheej kev noj qab haus huv, nws raug nquahu kom nrhiav cov txheej txheem dej uas siv lwm txoj kev rho tawm.
Vim yog tiv thaiv kab mob tsis muaj zog, cov kab mob ntshav qab zib tau nquag ua tus nquag SARS. Yog li, lawv yuav tsum xaiv cov pas dej uas muaj qhov kub thiab txias kom tsis qis dua 23-25 degrees.
Txawm li cas los xij, feem ntau, nrog tus mob ntshav qab zib hom 2, tsis muaj qhov tshwj xeeb sib kis rau kev ua luam dej. Tom qab tag nrho, cov nyhuv ntawm cov dej muaj cov zaws hloov, txhim kho kev ua kom lub cev thiab mob hlwb ntawm lub cev, ua kom lub cev tawv nqaij thiab kho lub cev kom tsis muaj zog.
Cov cai tswj kev ua kis las rau ntshav qab zib yuav them rau hauv cov vis dis aus hauv tsab xov xwm no.
