Tsis muaj cov cholesterol ua rau cov teeb meem cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov kabmob thiab cov kab ke ntawm tag nrho lub cev. Tab sis txawm hais tias nws yuav pab tau npaum li cas los, kev muaj ntau dhau yuav ua rau ib tug neeg mob. Txheeb cais qhia tau nce qib ntawm cov teeb meem hauv cov neeg feem ntau.
Xws li tus txheej txheem provokes ib qho kev ua neej tsis zoo thiab kev noj haus. Kuj tseem tsim nyog tso quav cawv thiab. Cov dej cawv ua si, xws li vodka, ua mob rau cov hlab ntsha thiab txo lawv qhov kev ywj pheej.
Cov theem siab hauv cov ntshav ntawm cov tshuaj no yog qhov tsis zoo rau tus neeg noj qab haus huv thiab tus neeg mob. Cov khoom uas tshem cov cholesterol yog noj txhua hnub, tab sis lawv tsis raug muab vim muaj kev mloog siab. Cov khoom noj hauv tsev muaj cov khoom tsis zoo dua li lub khw muag khoom noj.
Piv txwv li, cov zaub ntsuab zaub ntsuab pab txo cov qib roj cholesterol. Khoom noj khoom haus yog lub hauv paus ntawm tib neeg kev noj qab haus huv, xyuas kom ua haujlwm ntawm txhua yam kabmob. Kev noj zaub mov txhua hnub ntawm cov zaub mov tsis zoo yog ua rau muaj teeb meem hauv cov kab mob hauv lub cev sib txawv.
Txhawm rau kom nkag siab txog qhov teebmeem no, koj yuav tsum txiav txim siab tag nrho kev tsim kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) ntau dhau thiab cov khoom lag luam uas ua rau txo qis nws cov qib.
Cov tshuaj muaj cov lipoproteins uas tsis tshua muaj thiab muaj ntom ntom. Nws yog tsawg lipoproteins uas muaj kev phom sij txaus ntshai. Lawv tshwm sim vim kev ua neej tsis zoo, kev coj ua phem thiab qhov hnyav dhau. Yog tias cov ntshav muaj cov ntshav siab, cov roj ntsha atherosclerotic plaque tsim. Cov roj (cholesterol ntev) nyob hauv lub cev, ntau daim plaques ntau dua.
Tus txheej txheem no txaus ntshai tshaj plaws vim qhov tshwm sim ntawm ntau yam kab mob ntsig txog cov hlab plawv. Ib tus neeg yav tom ntej yuav muaj ntau yam kabmob phem. Ntxiv rau, lawv tsuas yog cuam tshuam nrog lwm cov plab hnyuv siab raum. Kwv yees li 20 feem pua ntawm cov khoom no nkag mus rau hauv lub cev los ntawm cov khoom noj, yog li nws tau yooj yim yog ua raws kev noj haus tshwj xeeb. Nws qee zaum tau qhia tseg kom txo qis roj nrog cov tshuaj tshwj xeeb. Lawv muaj cov kev mob tshwm sim, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau noj zaub mov zoo kom txo cov roj (cholesterol). Kev hloov khoom noj yog ib qho ntawm txoj kev tseeb tseeb kom tshem tawm cov roj cholesterol ntau hauv lub cev.
Txhawm rau kom cov cholesterol rov qab zoo li qub nrog kev pab khoom noj, koj yuav tsum paub tseeb tias cov khoom noj thiab cov khoom noj dab tsi yuav tsum tau noj.
Muab cov khoom noj uas tsim nyog rau hauv koj cov khoom noj, thiab tsis suav cov zaub mov uas ua rau koj qib zoo dua.
Txhua yam txhais tau tias zoo nyob rau hauv kev sib ntaus rau cov roj ntsha, tab sis cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog qhov ua ntej.
Txhawm rau kom tswj cov roj (cholesterol) li qub, koj yuav tsum paub txog cov npe khoom noj uas nce cov roj (cholesterol):
- Cov nqaij ua, nqaij. Cov khoom no yog qhov tseem ceeb ntawm cov roj (cholesterol) tsis zoo, txhawm rau ua kom nws cov qib uas koj yuav tsum tau tso tseg tsis noj nqaij npuas, nqaij npuas, nqaij nyuj, nqaij yaj, noog tawv, tawm ntawm cov nqaij, cov nqaij haus luam yeeb thiab nqaij minced.
- Cov rog trans yog noj txhua hnub. Trans nqaijrog yog cov hloov kho cov roj zaub. Lub sijhawm no, lawv yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov roj (cholesterol) phem rau tib neeg. Lawv tuaj yeem nrhiav tau hauv ntau cov khoom. Lawv nce kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg, plawv nres.
- Hmoov cov khoom lag luam, cov khoom lag luam confectionery. Ntau cov txiv maj phaub thiab txiv maj phaub roj yog pom hauv cov khoom tsis sib haum. Yog li ntawd, lawv txoj kev siv yog tsim nyog kev ntshai.
- Khoom noj siv mis. Koj yuav tsum noj cov mis, lee rau hauv kev sim, vim tias cov khoom no tuaj yeem pab txhawb cov cholesterol.
Thaum nug txog cov zaub mov twg tshem tawm cov cholesterol, tsis muaj coob tus neeg paub cov lus teb, zoo li lawv tsis tau ntsib dua li no ib zaug li. Thawj yam koj yuav tsum tau ua yog nqa cov khoom noj sib txawv rau lub neej.
Koj yuav tsum tau noj ntau, tab sis raws feem me me.
Txhawm rau cov khoom noj kom tau txais txiaj ntsig sai, koj yuav tsum paub tias cov khoom noj dab tsi hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav pab tshem cov cholesterol.
Piv txwv, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kuj yuav tsum muaj kev mloog lus.
Ib lub txiv ntoo uas muaj suab thaj me me yuav tsis muaj mob dabtsi.
Noj txiv av paum, plums, kiwi, pears, apricots thiab citrus txiv ntoo yuav pab tshem cov roj ntau dhau.
Cov npe khoom uas cov kws kho mob pom zoo suav nrog:
- Rog ntses. Lub ntsiab txhais no yog tsis muaj kev phom sij. Nyob rau hauv ntses yog tag nrho lub rooj ntawm kab kawm. Cov rog hauv nws yog qhov txawv ntawm cov rog ntawm sausages, qaub cream. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov roj hmab tsis muaj rog. Lawv kuj pab tshem cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev. Tsis tas li, kev noj ntses tshem tawm cov kev phom sij ntawm cov plahaum roj. Tsuas yog xav tau 200 grams ntawm cov khoom lag luam nyob hauv ib as thiv thiab cov qib roj cholesterol yuav rov qab zoo li qub.
- Cov roj zaub thiab noob txiv kuj suav hais tias yog ib yam khoom uas yuav pab tshem cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev. Hauv kev xaiv cov txiv ntoo koj tuaj yeem tsis txwv - txhua yam yuav ua. Koj yuav tsum noj li 30 gram ntawm cov noob txiv ib hnub, kom cov roj (cholesterol) rov qab zoo li qub. Hauv ib lub hlis, cov ntshav yuav muab ntxuav tawm ntawm qhov ua paug tsis huv. Nrog qee cov txiv ntoo koj yuav tsum tau ceev faj, muaj kev fab tshuaj yog muaj peev xwm.
- Pectin yog tam sim no hauv legumes. Pectin yog ib qho fiber ntau uas zom, kis mus rau hauv cov ntshav nyob rau ib lub sijhawm luv. Tag nrho cov khoom ntawm pawg no muaj peev xwm tsis tsuas yog tshem tawm cov roj cholesterol ntau hauv lub cev, tab sis kuj tseem tiv thaiv tau cov plaques thiab ua kom tsis muaj zog ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Tsis tas li ntawd, xws li cov khoom lag luam sai sai, ua tsaug rau cov protein. Soya tshem tawm cov tshuaj phem rau hauv lub cev mus rau qhov zoo tshaj plaws. Nws muaj nyob rau hauv kev noj haus yuav zoo rau lub xeev kev noj qab haus huv.
Ceg thiab cereals muaj qhov chaw sib txawv ntawm cov khoom noj. Ntau nyuam qhuav dhau los, ceg pom tau tias yog pov tseg thiab tsis tau noj. Niaj hnub no, lawv tsuas yog tsim nyog rau txoj kev noj zaub mov zoo. Lawv tuaj yeem muaj nyob hauv cov khoom lag luam qhob cij, tuaj yeem muab ntxiv rau zaub xam lav. Qee cov neeg tsuas yog noj lawv nrog rab diav, ntxuav nrog dej. Lawv pab hauv kev tswj kev zom zaub mov. Tsis tas li, cov roj (cholesterol) yuav pab tshem cov cereals. Piv txwv, oatmeal pab tshem tawm cov cholesterol. Nws ua rau lawv ywj pheej thiab ua suab nrov rau lawv.
Nws yog tsim nyog sau cia tias oatmeal yog cov heev-calorie porridge. Yog li no, koj yuav tsum tau siv nws hauv kev sim.
Muaj ntau ntau txoj kev nrov uas yuav pab kom tshem tawm cov roj (cholesterol) phem. Ntau cov txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab yuav tiv nrog qhov no hauv lub sijhawm luv.
Cov khoom lag luam no suav nrog linden xim. Nws pab tshem ntawm cov tshuaj phem, kho txhua yam kabmob.
Cov paj tawg yuav tsum tau noj ib rab diav me peb zaug ib hnub. Rov txais yog dua rau ib hlis. Tom qab ntawd koj yuav tsum so hauv ob lub lis piam, thiab tom qab ntawv txuas ntxiv cov kev kho no. Txoj kev no, ntxiv rau kev txo qis roj, pab txhim kho lub luag haujlwm ntawm daim siab thiab lub zais zis. Cov khoom lag luam tuaj yeem sib xyaw nrog qee cov nroj tsuag choleretic kom tau txais cov txiaj ntsig zoo. Cov no suav nrog tansy, thistle mis, pob kws stigmas, immortelle.
Nws kuj tseem pom zoo kom siv cov dandelion hauv paus, hauv av rau hauv cov hmoov. Ib me nyuam diav ntawm hmoov yog noj ua ntej noj mov. Cov kev kho mob zoo li no tuaj yeem ntev txog rau lub hlis. Tom qab ib lub hlis ntawm kev txais neeg kawm, koj tuaj yeem soj ntsuam kev txhim kho kev noj qab haus huv.
Ib qho zaub zoo li zaub kav kuj tseem tuaj yeem ua tus neeg pab cuam txhim khu kev qha roj. Cov qia ntawm cov nroj tsuag yuav tsum tau qis qis rau ob peb feeb hauv dej npau. Tom qab ntawv rub tawm, ncuav txiv roj roj thiab nphoo nrog noob hnav noob. Cov zaub mov no yuav dhau los ua cov neeg nyiam heev. Koj tuaj yeem noj nws txhua lub sijhawm. Cov zaub mov no tsis pom zoo rau cov neeg muaj ntshav siab.
Txhawm rau txhim kho tus mob, koj yuav tsum noj cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej, compotes. Qhov no yuav zoo heev txhim kho cov neeg mob. Cov txiv kab ntxwv, txiv puv luj, kua txiv kab ntxwv yuav coj tau txiaj ntsig zoo tshaj.
Yog tias tsis muaj daim siab ua haujlwm, nws raug nquahu kom siv kua txiv los ntawm beets, carrots. Yog tias muaj qhov txawv txav hauv lub siab, nws tsim nyog noj kua txiv hauv ib rab diav, nce qhov ntim hauv lub sijhawm. Cov txiaj ntsig ntawm ntsuab cov tshuaj yej hauv me me yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Kev tshem tawm cov cholesterol khiav mus rau qhov sib thooj nrog poob phaus. Koj yuav tsum haus nws yam tsis muaj qab zib. Yog tias tus kws kho mob tso cai, koj tuaj yeem siv dej ntxhia kho nrog cov vitamins. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txhua txoj kev kho yuav tsum tau ua tshwj rau kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.
Yuav ua li cas noj nrog kub siab thiab mob atherosclerosis tau piav qhia hauv video hauv kab lus no.
