Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas muaj cov roj (cholesterol) hauv siab pib kho kom ncav sijhawm. Cov roj (cholesterol) tuaj yeem ua rau atherosclerosis, ntxiv mus, tus neeg feem ntau tsis paub txog cov kab mob pathology. Qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm lub lipoproteins uas muaj tsawg kawg nrog cov lipoproteins uas ntau ntom ntom tuaj yeem yog qhov phom sij tshwj xeeb. Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua raws li kev noj haus tshwj xeeb, uas yuav pab txo qis cov khoom qis thiab normalizes txhua qhov ntsuas.
Kev noj haus kom zoo yog lub hauv paus ntawm kev rov zoo los. Yog tias koj ua raws li cov zaub mov tseem ceeb thiab kev noj haus, tus neeg mob tuaj yeem tshem tawm cov roj (cholesterol) ntau dhau. Noj zaub mov koom nrog kev tsis lees paub ntawm qee yam khoom thiab hloov nrog cov khoom pab tau. Kev noj cov zaub mov muaj roj cholesterol qis dua tsis pub siv tsis yog siv rau kev kho mob xwb, tabsis kuj yog kev tiv thaiv. Nws tseem yuav pab kom tshem tau cov phaus ntxiv.
Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev kho khoom noj khoom haus yog txo qis kev noj cov tsiaj rog, hloov nws nrog cov rog polyunsaturated. Cov khoom noj yuav tsum muaj cov nplua nuj nrog fiber ntau, vim nws yog cov tshuaj no uas pab txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov thiab txo cov roj "phem".
Xws li kev noj haus yog pom zoo rau:
- Ntshav siab.
- Lub xub ntiag ntawm qhov hnyav tshaj.
- Muaj cov ntshav qab zib.
- Cov roj (cholesterol) siab.
- Mob stroke, mob plawv nres, mob plawv.
Ua ntej taw nws, koj yuav tsum tau sab laj rau tus kws tshaj lij kom ib tug neeg hla txhua qhov kev kuaj mob uas tsim nyog thiab tus kws kho mob ntsuas nws tus mob.
Ntau cov zaub mov noj tau tsis muaj txiaj ntsig, tab sis tsuas yog khaws cov rog ntau dhau. Yog li, hauv thawj qhov chaw, cov kws txawj pom zoo kom tshem tawm cov khoom tsim kev puas tsuaj uas ua rau cov txheej txheem pathological. Cov rog uas zoo rau lub cev muaj peev xwm pom muaj hauv cov roj zaub, lawv coj txawv rau cov tsiaj. Hauv qhov no, cov zaub mov nrog roj cholesterol yuav tsum tau haus ib hnub tsis ntau tshaj 250 grams.
Nco ntsoov noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Koj kuj yuav tsum tau noj kua txiv nrog lub ntsiab lus ntawm carbohydrates. Cov zaub xas lav yuav tsum tau muab cov roj noob txiv tso nrog lub caij nyoog, lossis siv cov kua txiv qaub rau qhov no. Ntses thiab nqaij ntses, nrog rau nqaij siav los ntawm nqaij qaib, yuav muaj txiaj ntsig zoo.
Cov kev cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo li no yog noj ntau dua 5 zaug ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum noj zaub mov hauv feem me, nrog khoom noj txom ncauj thiab tsis txhob noj hmo ntuj. Kev noj haus tsawg yuav ua kom cov metabolism thiab plab zom mov. Ib qho mob ntxiv yog kev haus dej tsawg kawg 2 litres ib hnub. Haus thaum hmo ntuj kuj tsis pom zoo. Qee cov khoom lag luam yuav tsum tshem tawm tag nrho, qee qhov tsuas yog siv hauv kev noj. Rau cov txiv neej thiab cov poj niam, txoj kev noj haus no tsis txawv hauv cov hauv paus ntsiab lus los yog cov khoom tso cai.
Tus nqi ntawm cov khob cij no kuj txwv - 200 gram ib hnub. Nws raug tso cai los hloov nws nrog xua bran mov ci. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom txo qis siv ntsev, vim nws khaws cov dej hauv lub cev. Kev ua noj yuav tsum tsis txhob muaj lub caij nyoog, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis ntsev rau cov twb tau ua noj ua mov ntawm pluas noj. Cov zaub ua noj yuav tsum yog ci, lossis hau zaub. Nws raug tso cai kom noj cov nqaij nyoos. Noj hmo yuav tsum muaj zaub ntau dua. Cov ntsiab lus calories ntau rau ib hnub yuav tsum yog los ntawm 1400 - 1500 kcal.
Cov phiaj xwm khoom noj muaj raws li cov ntsiab cai no:
- tsis kam ntawm cov zaub mov kib;
- txo qis kev noj nqaij liab;
- xauv npo kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Ntxiv rau, koj yuav tsum tso tseg txoj kev siv khoom sai thiab ntau hom kev sib txuam.
Txhua txhua hnub ib tus neeg noj zaub mov nplua nuj "cholesterol" cov roj (cholesterol), qee zaum nws tsis tau paub txog nws.
Tus neeg noj zaub mov zoo xav kom tso tseg kev siv qee yam zaub mov.
Daim ntawv teev cov khoom lag luam yog loj heev.
Rog ntau yam ntawm cov nqaij thiab offal, butter thiab qee cov khoom siv mis nyuj muaj roj, cov zaub mov kaus poom, cov ntses ntses, thiab ntau yam kua ntses: ketchup, mayonnaise, thiab lwm yam yuav tsum tso tseg.
Koj yuav tsum tau txwv kev noj zaub mov ci thiab mov kib, zaub mov sai, ncuav qab zib, khoom qab zib, yam khoom twg nrog cov qab zib, haus dej haus cawv, cawv, kas fes.
Txhawm rau hloov mus rau kev noj haus tsis yog qhov nyuaj, koj yuav tsum hloov cov khoom tsis zoo nrog cov uas zoo rau lub cev. Tseem muaj ntau yam tsis raug tso cai. Tab sis, kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tseem ceeb dua.
Siv tau nrog cov qib siab LDL:
- Txiv roj thiab txiv laum huab xeeb. Lawv tuaj yeem txo cov cholesterol hauv lub sijhawm luv luv.
- Ob txhais ceg Cov khoom lag luam no tuaj yeem tsis tsuas txo cov ntsiab lus ntawm cov cholesterol, tab sis kuj txo qhov hnyav. Qhov ntxiv yog tias legumes tuaj yeem noj txhua hom.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj pectin. Cov kws tshawb fawb tau los xaus rau qhov xaus tias pectin muaj peev xwm tshem tawm cov roj cholesterol hauv lub sijhawm luv. Qhov no yuav pab: carrots, txiv lws suav, spinach, zaub cob pob, dos, qos yaj ywm. Koj yuav tsum tau them sai sai rau qej, tab sis koj yuav tsum siv nws tsuas yog ua nws daim ntawv nyoos.
- Cereals. Piv txwv, barley pob zeb muaj cov tshuaj fiber, uas muaj peev xwm tshem tawm cov cholesterol tawm hauv lub cev. Qe pob kws thiab pob kws tseem yuav tau txais txiaj ntsig zoo.
- Cov nqaij ntshiv. Txawm hais tias cov nqaij liab tsis tseem ceeb npaum li cov nqaij dawb, cov hom no tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm zoo hauv lub plawv. Nws yuav tsum nco ntsoov tias nws yuav tsum tau noj rau hauv daim ntawv hau, stewed.
- Skim mis yuav tsum qaug cawv, thiab, koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej rau ib khob. Cov dej no pab rau daim siab.
- Cov tshuaj ntxiv ntawm cov vitamins C, E, D, thiab calcium ntxiv tuaj yeem pab lub cev tshem tawm cov roj cholesterol, thiab tseem ua rau lub siab, daim siab.
- Dej hiav txwv. Lawv tuaj yeem yuav hauv khw muag tshuaj hauv cov ntawv hmoov. Lawv tsis tsuas yog tua cov roj cholesterol xwb, tab sis txhim kho lub plab zom mov.
Tsis tas li ntawd, tshuaj yej pub rau noj vim tias nws muaj tannin. Cov tshuaj no pabcuam kom txo cov roj (cholesterol), thiab cov dej haus no tuaj yeem haus hauv txhua qhov.
Xws li cov zaub mov noj tau muaj qhov zoo thiab kev pom zoo.
Muaj ntau lub sijhawm zoo ntxiv, vim hais tias cov khoom noj qab nyob zoo pab txhawb kev kho lub cev.
Kev noj haus yuav tsum tau kos kom raug, rau qhov no koj yuav tsum sab laj nrog kws tshaj lij - tus kws qhia zaub mov noj mov, kho tus kws kho mob.
Kev noj zaub mov kom tsis muaj cov carb qis muaj cov txiaj ntsig no:
- kev poob phaus, nrog kev pabcuam ntawm cov khoom noj no, txhua yam dhau los yog tshem tawm ntawm lub cev;
- nce nyob rau hauv "muaj txiaj ntsig" rog hauv lub cev;
- ntxuav cov hlab ntshav ntawm cov roj cholesterol;
- normalization ntawm daim siab;
- ntshav ntxuav.
Cov nqes dej yog tias nrog kev tu kom siab, ntau cov tshuaj muaj txiaj ntsig tuaj yeem ploj mus. Nws tuaj yeem nce ntxiv kev txob taus, tsis muaj zog, insomnia. Txhawm rau zam qhov tshwm sim, nws yog qhov tsim nyog los yauv kho nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.
Kev noj zaub mov kom tsawg nrog cov roj hauv lub siab tuaj yeem yog txoj sia, tsuas yog nco ntsoov tias txoj kev noj mov zoo li no yuav tsum yog txoj hauv kev ntawm lub neej, thiab tsis yog qhov tshwm sim ib ntus. Nrog rau kev noj zaubmov hauv lub hlwb, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog lub cev, txav mus ntau dua thiab tso tseg cov cwj pwm tsis zoo. Tom qab ntawd qhov tshwm sim yuav tsis nyob ntev hauv. Ib txoj kev npaj khomob ib leeg tuaj yeem raug kos los ntawm ib tus kws paub tshwj xeeb uas paub zoo txog tus neeg mob lub cev.
Tsawg-carb cov zaub mov noj tau piav nyob rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.
