KEV KHO MOB NTSHAV QAB ZIB HOM 2 YAM TSIS TAU SIV TSHUAJ KHO

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Ntshav qab zib Hom 2 cuam tshuam nrog kev tsis txaus ntawm lub cev hormone insulin hauv cov ntshav. Cov kua dej (Insulin) yog cov tshuaj thauj cov piam thaj (ib qho khoom ntawm cov khoom noj ntawm cov carbohydrates) rau hauv cov hlwb; nws hloov cov suab thaj molecules los ntawm cov phab ntsa ntshav. Nrog cov tsis muaj cov tshuaj insulin, cov piam thaj hauv cov ntshav ntau ntxiv yog tsim, uas rhuav tshem cov hlab ntshav, tsim cov kev mob rau cov kab mob plawv, mob plawv thiab ntshav hlab.

Yuav kho thiab nws puas tuaj yeem kho mob ntshav qab zib hom 2 yam tsis tau siv tshuaj kho?

Kev noj haus thiab ntshav qab zib

Ntshav qab zib Hom 2 yog qhov txiaj ntsig ntawm kev noj cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau dhau. Thaum cov carbohydrates tau tawg ntawm cov hnyuv, cov suab thaj nkag mus rau tib neeg cov ntshav. Lawv cov lej loj yuav siv tau thaum lub cev ua si nyhav, ua haujlwm nyuaj.

Yog hais tias txoj kev ua neej yog sedentary, qab zib ntau heev yuav nyob hauv cov ntshav. Muaj qee leej txhaws lub siab. Cov suab thaj tseem tshuav ua kom cov hemoglobin lwg me me thiab cov hlab ntshav phab ntsa.

Lub hauv paus rau kev kho mob ntawm hom mob thib ob yog kev noj haus lossis kev noj zaub mov kom zoo.
Soj ntsuam kev noj haus txwv tus nqi ntawm cov khoom noj carbohydrate. Txhawm rau xam cov nyiaj uas tau txais ntawm cov nyiaj carbohydrates ib hnub, cov chav kawm ci thiaj li siv. Dab tsi yog qhov no

Chav ua mov ci lossis yuav ua li cas xam cov ntawv qhia zaub mov

Khob Cij Chav (XE)

- Qhov no yog qhov nyiaj ntawm cov carbohydrates uas nce qab zib los ntawm 2.5 mol hauv 1 liter ntawm cov ntshav.

Txhawm rau nqus 1 XE (chav ua mov ci), lub cev yuav siv nyiaj ib lossis ob ntu ntawm cov tshuaj insulin.

1 lub npe ntawm insulin (UI)

yog qhov nyiaj ntawm cov tshuaj uas txo cov piam thaj ntawm 2.2 mol / L.

Kev siv cov tshuaj insulin uas siv los tshem cov suab thaj hauv cov ntshav nyob ntawm lub sijhawm nruab hnub. Piv txwv, kom paub tseeb 1 1 XE (chav ua mov ci) koj xav tau:

thaum sawv ntxov - 2 units ntawm insulin;
thaum lub sijhawm noj su - 1.5;
thaum yav tsaus ntuj - 1.

Nws ntseeg tias muaj ib chav ua mov ci:

12 g suab thaj;
25 g rye qhob cij (qhov hnyav ntawm ib qho);
20 g ntawm qhob cij dawb;
250 ml ntawm mis, kefir (qhov no yog ib lub khob uas tau sau rau lub khob);
200 ml ntawm yogurt;
15 g ntawm pasta, buckwheat, semolina, hmoov nplej, oatmeal, barley, millet lossis mov;
100 g peas (7 diav);
150 g beets (1 daim);

1 cov qos yaj ywm hauv nruab nrab los sis 2 daim roj txiv ntoo hauv av;
100 g apricot (2-3 daim);
20 g ntawm dib liab (1 daim);
150 g ntawm txiv kab ntxwv (1 daim);
70 g txiv tsawb (ib nrab);
100 g suab paj nruag (1 daim);
90 g ntawm Kua (1 nruab nrab kua);
70 g ntawm txiv hmab (ib pawg ntawm 10-12 txiv hmab);
20 g ntawm chocolate.

Thaum npaj kev npaj zaub mov noj, tus naj npawb ntawm cov khob cij qhob noom hauv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrate yog coj mus rau hauv tus account. Cov khoom uas muaj cov khoom noj qis dua 5 g ntawm carbohydrate zom rau hauv 100 g ntawm qhov hnyav tag nrho ntawm cov khoom, XE cov kev suav tsis tau suav nrog.

Xws li cov zaub mov muaj cov carb qis muaj ntau cov zaub:

zaub qhwv
taub dag thiab zucchini,
txaij
dib thiab txiv lws suav
kua txob qab heev
celery thiab carrots,
beets thiab radishes,
nyias thiab dos,
zaub ntsuab.

Cov zaub mov: balanced los yog carb tsawg?

Hnub no, muaj ob yam khoom noj khoom noj khoom haus.

Tus thawj hu ua kuas, nws suav nrog hauv cov zaub mov txhua hnub kom muaj nuj nqis ntawm cov carbohydrates (30 XE) ib hnub. Xws li lub cev zaub mov ua rau muaj kev saib xyuas tag nrho ntawm lub cev thiab tiv thaiv qhov kev tawm tsam loj. Cov kev cai ntawm cov zaub mov sib npaug xav kom koj haus tsis ntau tshaj 7 XE ntawm ib pluag noj. Yog li, cov ntawv qhia txog ntshav qab zib muaj nquag noj mov ntau, 6-7 zaug ib hnub.
Hom ob ntawm cov zaub mov noj hu ua tsawg carbCov. Nws txwv txhua txhua hnub kom tau ntawm carbohydrates rau 2-2.5 XE. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov muaj protein ntau ntxiv. Kev noj cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau tau tsim nws tus kheej ua txoj kev kho kom zoo uas kho tau tus mob ntshav qab zib hom 2 tsis muaj tshuaj kho. Dab tsi yog qhov zaub mov qes-carb uas muaj?

tsiaj protein: nqaij, nqaij qaib, ntses;
zaub protein: nceb,
nqaij nruab deg;
qe
khoom noj siv mis: cheese, butter;
zaub

Kuab tshuaj los kho ntshav qab zib

Ib tug xov tooj ntawm cov tshuaj ntsuab pab kom tshem tau cov ntshav qab zib lossis tswj hwm nws txoj kev loj hlob. Lawv ua haujlwm nyob rau ntau qhov qhia:

muab cov piam thaj hauv ntshav tsawg dua;
ntxuav lub siab;
txhawb kev ua haujlwm ntawm cov qe hlwb uas tsim cov tshuaj insulin, thiab tseem txhawb nqa
kev tsim cov qe ntshav tshiab;
nce hemoglobin hauv cov ntshav;
tshem tawm cov cholesterol;
dab tiv thaiv helminthic invasions tau.

Tus nab npawb ntawm cov tshuaj ntsuab muaj qhov cuam tshuam nyuaj. Piv txwv li, ginseng txhawb cov kev tsim dua tshiab ntawm cov hlwb hlwb thiab muab cov txheej txheem ntawm cov vitamins, kab kawm. Thiab cov noob flax txhawb kev tsim kho tshiab thiab kho tshiab ntawm cov hnyuv, lawv cov kev ua kom huv si, tiv thaiv rov qab o.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog hom tshuaj ntsuab twg zoo tshaj rau koj cov ntshav qab zib. Cov tshuaj ntsuab hauv ntuj hauv daim ntawv ntawm decoctions, infusions lossis hmoov av ua haujlwm pab txhawb lub cev thiab pab kho kom zoo.

Kev kho Spa

Kev kho dej hiav txwv yog raws li haus cov dej ntxhia thiab da dej sab nraum zoov. Dej haus los ntawm cov khoom siv pob zeb hauv av pub rau lub cev nrog tshuaj muaj zog los ntawm kev zom zaub mov. Dab da dej pub kom dej noo tuaj ntawm daim tawv nqaij. Cov zaub mov me me muaj qhov sib txawv uas muaj qhov tsis xws luag. Ua tsaug rau cov tshuaj muaj nyob hauv lawv, cov kabmob tau raug ntxuav thiab ua kom rov zoo.

Hom kab mob 2 yog ze ze nrog kev sib lauv ntawm daim siab thiab cov hnyuv.
Nrog rau kev noj haus tsis zoo, nyob hauv thaj av ib puag ncig tsis haum, lub siab ua rau lub zog co toxins. Hauv qhov no, nce ntxiv cov piam thaj hauv cov ntshav.

Lub txiav ua siab ntev tsim cov tshuaj insulin, ua haujlwm nrog ntau dhau. Mob siab tsis kam hloov, uas yog, lub siab tsis muaj peev xwm nqus cov piam thaj ntau dhau. Tom qab lub sijhawm ua haujlwm ntev nrog kev ua haujlwm ntau dhau, kev txiav tawm ua rau lub cev tsis muaj zog thiab pib zais insulin tsis txaus.

Cov ntxhia hauv cov ntxhia uas kho cov kab mob ntawm lub plab zom mov (mob siab, plab, txiav) zoo tuaj yeem pab. Ib qho piv txwv ntawm cov chaw so yog qhov ntau sanatoriums ntawm Caucasian Cov Ntxhia Dej.

Cov zaub mov pob zeb muab cov kev tshwm sim hauv qab no:

txhawb nqa kev khiav dim ntawm lub plab thiab cov hnyuv (ntxuav hauv plab hnyuv);
txhawb cov kev tawm ntawm cov kua tsib (ntxuav lub siab thiab ua haujlwm tsis tu ncua, ua kom lub siab tsis kam ua rau lub siab, muaj peev xwm ntxiv cov piam thaj los ntawm cov ntshav);
ntxiv cov zom ua kom lub plab zom mov (ua kom lub plab zom mov);
normalize nqus nyob rau hauv txoj hnyuv (los ntawm nws cov tu);
txo qhov mob ntawm lub plab zom mov (vim muaj kev ntxuav thiab tshem tawm cov co toxins);
normalize ntshav kev nyob hauv thaj chaw ntawm lub siab thiab nplooj siab (uas pab tshem tawm cov co toxins thiab cov ntshav khiav nrog cov zaub mov kom tsawg);
muaj cov kab kawm uas tsim nyog rau kev tsim kho ntawm tes, raws li txoj cai, sulfates ntawm magnesium, sodium, poov tshuaj nyob rau hauv ntau yam kev tiv thaiv.

Cov txiaj ntsig ntawm kev kis tau saum toj saud yog cov pheej txo qis hauv cov roj (cholesterol) thiab ntshav qab zib, qhov hnyav hnyav.

Kev kawm txog kev tawm ntawm lub cev

Kev kho mob ntawm kev kawm lub cev yog ua raws li qhov tseeb tias thaum ua si lub cev (khiav, taug kev, ncaws pob, ua luam dej, dhia ua si, tawm dag zog), qab zib sab hauv lub hlwb tau noj. Yog li, cov qe ntshav muaj txoj hauv kev los noj ib feem ntxiv ntawm cov piam thaj los ntawm cov ntshav. Cov kev siv dag zog ntau dua, cov ntshav qab zib ntau ntau yuav txo qis.

Yog li ntawd, kev tawm dag zog hauv ntshav qab zib yog ib qho ntawm cov khoom siv ntawm kev kho kom vam meej. Kev qoj ib ce tawm ntawm lub cev pab txo qis cov insulin lossis nres qhov kev txhaj tshuaj insulin. Qab zib ntau dhau yuav tau siv ntawm kev tawm dag zog.

Cov neeg mob yuav tsum tau ua lub cev cov kev tawm dag zog txhua hnub. Nws muaj yam hauv qab no kev tawm dag zog:

Lub Zog kev tawm dag zog: kev tawm dag lub cev, zaum-sawv, nqa xovxwm, thawb tawm hauv pem teb.
Kev Kawm Cardio kev tawm dag zog (ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha thiab lub siab, ua kom ntshav siab thiab tiv thaiv kom tsis txhob mob plawv): qhov no yog dhia, da dej, caij tsheb kauj vab. Rau cov pib tshiab, mus kev. Thaum xub thawj - me me, kom deb li sai tau, mus txog 500 m. Ntxiv mus, lub sijhawm thiab thaj tsam ntawm cov ntoo hla tau nce mus rau 5 km ib hnub twg.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev siv dag zog ntev ntev uas cob qhia kev ua siab ntev yog muaj txiaj ntsig zoo.

Yoga thiab zaws

Zaws txhim kho cov ntshav txaus, uas nqa cov khoom tsim nyog rau lub hlwb ntawm cov kabmob thiab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins los ntawm lawv. Yog li, zaws siv los txo qhov hnyav, nce ntshav kev ntshav hauv nqua, thiab txo qhov mob. Ntawm cov ntshav qab zib, zaws yog siv los txhim kho cov mob ntawm ob txhais ceg. Yog li ntawd, ib tus nquag zaws tas rau ntawm thaj chaw lumbosacral.

Ib tug lej ntawm cov kev xyaum yoga pab txo cov ntshav qab zib, nce kev ntxhov siab tsis kam, ua kom lub cev metabolism thiab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv. Txhua qhov kev tawm dag zog nrog nrog kev ua pa kom tsim nyog, uas ua kom lub cev ncig ntawm lub zog thiab rov qab ua haujlwm ntawm cov kab mob uas muaj kabmob, qhia tias qhov qub tau tso tseg.