Prunes yog cov txiv ntoo uas nquag thiab noj qab nyob zoo uas pab txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab tua ntau yam kab mob. Cov khoom noj khoom haus no muaj cov vitamins thiab fiber ntau. Nws raug tso cai rau suav nrog hauv cov khoom noj rau cov neeg mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, nws yog qhov yuav tsum paub txog yuav ua li cas noj cov khoom no hauv cov zaub mov uas muaj ntshav qab zib hom 2.
Glycemic Performance index thiab lub zog tus nqi
Prunes yog cov khoom muaj calorie tsawg. 40 g ntawm cov khoom tsis muaj ntau tshaj 100 kcal. Lub glycemic Performance index ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog 29 units.
Prunes yog cov khoom muaj calorie tsawg. 40 g ntawm cov khoom tsis muaj ntau tshaj 100 kcal.
Cov plum muaj calcium, sodium, fluorine, zinc, magnesium, tooj liab, hlau, ascorbic acid, beta-carotene, tocopherol thiab lwm yam tshuaj.
Tus mob thiab cov txiaj ntsig ntawm Prunes rau Neeg Mob Ntshav Qab Zib
Plum muaj cov tshuaj hauv qab no:
- normalizes tsis kam ntawm daim tawv mus rau mob txhab;
- tiv thaiv kev tsim cov raum pob zeb;
- muaj cov kev ua haujlwm antianemic;
- muaj choleretic thiab diuretic teebmeem;
- nce kev ua tau zoo thiab lub suab nrov;
- txhawb kev sib kis ntawm cov hlab ntaws hauv cov leeg.
Muaj ntau tus lej ntawm kev txwv ntawm kev siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Lawv feem ntau cuam tshuam nrog qhov tseeb tias prunes ua haujlwm plab hnyuv kom muaj zog. Yog li, cov khoom lag luam yog qhov tsis xav tau rau colic thiab cramping, tsam plab thiab mob plab zawv plab.
Qhov txiaj ntsig ntawm qhuav plums paub tseeb los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ntau. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij tsis tau qhia rau tus mob ntshav qab zib kom ua phem rau cov txiv ntoo qhuav no.
Qhov laj thawj loj yog qhov kev xav zoo ntawm cov piam thaj hauv cov khoom. Txawm nyob hauv qhuav prunes, nws cov ntsiab lus ncav mus txog 18%.
Cov kws kho mob tsis tau sau prunes rau cov ntshav qab zib, tab sis tsis txwv tsis pub siv cov txiv ntoo qhuav hauv kev noj haus.
Thaum siv prunes, qabzib nkag mus rau hauv lub cev maj mam thiab tau noj sai, uas tau piav qhia los ntawm cov ntsiab lus fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Qis GI tso cai rau kev tsim cov ntawv pov thawj cov roj khov, pab txhawb nws txoj kev ua kom zoo dua qub thiab txhim kho tus neeg mob lub mob.
Prunes puas tuaj yeem kho kho mob ntshav qab zib hom 2?
Rau cov ntshav qab zib, prunes tuaj yeem yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Cov neeg muaj ntshav qab zib feem ntau tau muab tshuaj kom txo qis lawv cov hlau, thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no pab them rau nws poob.
Prunes ntub txaus lub hlwb nrog oxygen thiab ua kom lub zog ntawm cov ntshav hemoglobin.
Cov neeg mob uas muaj hom 2 mob ntshav qab zib mellitus pib o ntawm cov nqaij mos mos, thiab kev siv tshuaj kho mob ua rau lub cev qhuav dej. Prunes muaj ntau cov poov tshuaj, uas tuaj yeem daws cov teeb meem no.
Ntxiv rau, cov nplua nuj ntawm cov zaub mov, cov vitamins thiab lwm yam muaj txiaj ntsig yuav muab cov ntshav qab zib nrog kev txhawb nqa zoo.
Qab Zib yog nthuav tawm hauv prunes hauv daim ntawv ntawm fructose thiab sorbitol. Cov tshuaj no tsis ua txhaum cov cai ntawm cov piam thaj hauv ntshav, vim tias lawv tsis muaj peev xwm ua kom cov ntshav qabzib ntau ntau.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj tseem muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv kev tshwm sim ntawm cov kab mob thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib.
Txawm li cas los xij, prunes rau hom 2 mob ntshav qab zib yuav tsum tau noj tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas xaiv prune?
Lub txiv ntseej uas lub qhov ntuj qhuav tau dhau los muaj lub teeb ci thiab xim tiav xim dub.
Prunes ntub txaus lub hlwb nrog oxygen thiab ua kom lub zog ntawm cov ntshav hemoglobin.
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm xaiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum them sai sai rau cov txiv hmab txiv ntoo mos, ywj pheej thiab muaj kua. Yog tias muaj cov tawv daj daj, nws raug nquahu kom tsis kam lees yuav qhov khoom, vim qhov no qhia tau tias kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plum.
Txhawm rau kom ua nws tus kheej, nws raug nquahu kom khaws cov txiv hmab txiv ntoo uas siav thiab muaj tawv. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov zoo dua los tawm ib pob txha nyob hauv lawv.
Qhov nrov tshaj plaws thiab noj qab haus huv plum ntau yam yog Hungarian. Nws yuav tsum muab cia rau hauv qhov chaw tsaus ntuj tsis muaj ib qho kev tshwj xeeb ntxiv raws cov tshuaj.
Txhawm rau txhawm rau siv kev txuag nyob rau hauv kev coj ua prunes, nws yuav tsum tau ntim nrog dej rau ib nrab ib teev. Cov tshuaj plum ntuj tshwj xeeb yuav dhau los ua xim dawb me me, thiab cov khoom lag luam khoom siv hauv lub cev yuav cia nws cov duab qub.
Ua ntej siv, lub plum qhuav yuav tsum tau muab ntxuav kom huv, txiav npluav nrog dej kub thiab sab laug hauv dej txias rau ob peb teev.
Qhov nrov tshaj plaws thiab noj qab haus huv plum ntau yam yog Hungarian. Nws yuav tsum muab cia rau hauv qhov chaw tsaus ntuj tsis muaj ib qho kev tshwj xeeb ntxiv raws cov tshuaj.
Kuv yuav noj ntau npaum li cas?
Ntawm cov ntshav qab zib mellitus, nws yog ib qho tsim nyog tsis yog los soj ntsuam xyuas lub ntsej muag xwb, tab sis kuj tswj hwm tus nqi ntawm cov zaub mov noj.
Txog rau cov ntshav qab zib, cov kws kho mob pom zoo kom noj 2 cov txiv hmab txiv ntoo hauv nruab nrab kom qhuav txhua hnub. Xws li cov khoom lag luam yuav tsuas tau txais txiaj ntsig.
Ib qho ntxiv, nws raug nquahu kom muab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog cov hleb, cereals, yoghurts thiab lwm cov tais diav tseem ceeb.
Cov zaub mov txawv
Niaj hnub no muaj ntau yam zaub mov txawv uas siv plums qhuav. Cov txiv ntoo qhuav no ua rau cov zaub mov qab zib dua thiab qab.
Zaub xam lav
Cheebtsam ua zaub xam lav:
- mustard
- nqaij qaib xyaw ntses xyaw;
- dib (tshiab);
- tsis muaj rog rog yogurt;
- 2 prunes.
Txhawm rau npaj cov zaub xam lav, koj yuav tsum tau txhoov tag nrho nws cov khoom xyaw. Kis lawv rau ntawm ib lub phaj hauv txheej, ncuav yogurt thiab mustard. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau ua raws li cov xwm txheej hauv qab no: ua ntej, nqaij qaib yog smeared, tom qab ntawd lub dib, lub qe thiab prunes.
Cov zaub mov tiav tiav yuav tsum muab tso rau hauv lub tub yees. Nws yuav tsum tau noj tshiab. Lub txee ua haujlwm siab tshaj plaws yog 2-3 hnub.
Npaj zaub nyoos yuav tsum muab tso rau hauv lub tub yees. Nws yuav tsum tau noj tshiab. Lub txee ua haujlwm siab tshaj plaws yog 2-3 hnub.
Jam
Txhawm rau ua kom jam, koj yuav tsum coj cov txiv qaub zest, txiv qaub thiab prunes.
Cov zaub mov yog npaj raws li cov txheej txheem hauv qab no:
- noob yog muab rho tawm los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo;
- txiv qaub zest thiab prunes raug ntuag;
- cov Cheebtsam tau muab sib xyaw nrog rau hauv ib lub tais;
- ib lub lauj kaub ntawm cov khoom xyaw yog muab tso rau hluav taws; qhov sib xyaw yuav tsum tau muab rhaub kom txog rau thaum huab cua homogeneous raug tsim;
- sweetener, cinnamon thiab vanilla tuaj yeem muab ntxiv yog xav tau.
Npaj txhij jam yuav tsum yog me ntsis infuse. Nws raug nquahu kom khaws nws hauv qhov chaw txias thiab tsaus.
Curd zrazy nrog qhuav apricots
Txhawm rau npaj cov zaub mov no, koj yuav tsum noj cov khoom xyaw hauv qab no:
- prunes
- zaub roj;
- hmoov nplej;
- ib lub qe;
- tsis muaj rog tsev cheese.
Ua ntej koj yuav tsum ntxiv cov qe, cinnamon (vanilla) thiab hmoov nplej rau lub curd uas tau txhuam nrog kev pab ntawm nqaij grinder. Curd mov paj yuav tsum tau muab zuaj kom huv si. Los ntawm lub txiaj ntsig tshwm sim yuav tsum yob ib qho khoom qab zib, uas koj xav tau nteg ob peb txiv hmab txiv ntoo qhuav. Cov npoo ntawm cov khoom qab zib yog kaw thiab muab cov duab xav tau. Lub qhov muag tshwm sim yuav tsum tau kib ntawm 2 sab hauv cov roj.
Txiv muesli
Muesli nrog ntxiv ntawm prunes yog npaj los ntawm cov khoom xyaw hauv qab no:
- qhuav plum;
- kua mis nyeem qaub
- oatmeal porridge.
Krupa yog nchuav nrog cov kua mis nyeem qaub thiab infused rau 15 feeb. Tom qab ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tau ntxiv rau qhov sib tov.
Kev siv cov tais diav ua kom lub cev tsis sib luag ntawm cov zaub mov muaj ntshav qab zib.
