Ntshav qab zib mellitus yog qhov ua txhaum lub luag haujlwm ntawm lub cev ua rau tshwm sim los ntawm hormonal tsis ua hauj lwm, kev coj tsis zoo, kev ntxhov siab thiab qee yam kab mob. Cov kev kho mob ntawm tus kab mob yog feem ntau tas sim neej, yog li cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum rov qab xav txog lawv txoj kev ua neej.
Nrog hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, ntxiv rau kev noj tshuaj thiab kev noj haus, kev tawm dag zog lub cev yog tsim nyog suav nrog kev kho mob nyuaj. Kev ua si kis las nrog ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb heev, vim tias qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj kev txhim kho ntawm cov kev mob nyhav thiab txhim kho txoj kev noj qab haus huv ntawm tus neeg mob.
Tab sis dab tsi xyov yog cov kev ua kis las rau mob ntshav qab zib? Thiab dab tsi ntawm kev thauj khoom tuaj yeem thiab tsis tsim nyog daws teeb meem thaum muaj tus mob no?
Kev ib ce muaj zog npaum li cas los cuam tshuam rau tus mob ntshav qab zib
Kev tawm dag zog lub cev ua kom txhua yam txheej txheem zom zaub mov tshwm sim hauv lub cev. Nws tseem ua rau kom tawg, hlawv ntawm cov rog thiab txo cov ntshav qab zib los ntawm kev tswj hwm nws cov oxidation thiab kev noj. Ntxiv rau, yog tias koj ua kis las ua si muaj ntshav qab zib, ces lub cev kev xav thiab lub hlwb yuav ua kom sib npaug, thiab cov metabolism hauv protein kuj tseem yuav ua kom tiav.
Yog tias koj ua ke mob ntshav qab zib thiab kev ua si nawv, koj tuaj yeem ua kom lub cev rov qab, ua kom zoo dua ntawm daim duab, ua kom ntau zog, tawv tawv, zoo thiab tshem mus tsis tsaug zog. Yog li, txhua 40 feeb siv ntawm kev tawm dag zog lub cev hnub no yuav yog qhov tseem ceeb rau nws kev noj qab haus huv tag kis. Tib lub sijhawm, tus neeg koom nrog kev ua kis las tsis ntshai tsam muaj kev ntxhov siab, rog dhau thiab mob ntshav qab zib.
Rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog daim ntawv insulin-tiv thaiv tus kab mob, kev ua haujlwm hauv lub cev yog qhov tseem ceeb heev. Tseeb tiag, nrog kev ua neej tsis txaus siab, txoj kev kawm ntawm tus kab mob tsuas yog zuj zus, yog li tus neeg mob tsis muaj zog, poob rau kev nyuaj siab, thiab nws cov piam thaj ntau ntxiv hloov pauv. Yog li ntawd, cov kws kho mob endocrinologist, ntawm cov lus nug ntawm seb nws puas tuaj yeem ua si kis las nrog ntshav qab zib, muab cov lus teb zoo, tab sis muab cov kev xaiv ntawm kev thauj khoom yog tus kheej rau txhua tus neeg mob.
Ntawm lwm yam, tib neeg koom nrog kev tawm dag zog, ntaus pob tesniv, jogging lossis ua luam dej hauv lub cev yauv yauv hloov ntau:
- rejuvenation ntawm tag nrho lub cev ntawm qib cellular;
- kev tiv thaiv ntawm kev txhim kho ntawm cov hlab plawv ischemia, kub siab thiab lwm yam kab mob txaus ntshai;
- hlawv cov roj ntau dhau;
- nce kev ua tau zoo thiab cim xeeb;
- kev ua haujlwm ntawm cov ntshav ncig, uas txhim kho cov mob tshwj xeeb;
- nyem ntawm qhov mob;
- tsis muaj kev nqhis rau ntau dhau;
- kev zais ntawm endorphins, hloov kho thiab pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm glycemia.
Raws li tau hais los saum toj no, cov kev thauj khoom mob siab txo qhov ntxim nyiam hauv lub siab, thiab cov chav kawm ntawm cov kab mob uas twb muaj lawm yuav yooj yim dua. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab tias lub nra yuav tsum muaj ntsis, thiab kev tawm dag zog kom yog.
Tsis tas li ntawd, nrog cov kis las tsis tu ncua, cov xwm txheej ntawm cov pob qij txha txhim kho, uas yuav pab txo cov tsos ntawm lub hnub nyoog muaj teeb meem thiab mob, nrog rau kev txhim kho thiab kev nce qib ntawm articular pathologies. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog lub cev ua rau lub cev ua tau ntau yam thiab ua kom lub zog tag nrho cov leeg ua haujlwm.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm cov kis las mob ntshav qab zib yog tias nrog kev tawm dag zog qoj ib ce thiab lub cev, cov leeg yuav pib nqus cov piam thaj 15-20 zaug muaj zog dua li lub cev thaum so. Ntxiv mus, txawm tias muaj tus mob ntshav qab zib hom 2, nrog rau kev rog rog, txawm tias tsis taug kev sai sai (25 feeb) tsib zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem nce qhov tsis kam ntawm cov cell mus rau insulin.
10 xyoo dhau los 10, muaj ntau txoj kev tshawb fawb los soj ntsuam kev noj qab haus huv ntawm cov tib neeg uas coj lub neej nquag. Cov txiaj ntsig tau pom tias kom tiv thaiv hom mob ntshav qab zib zaum ob, nws txaus los tawm dag zog kom tsis tu ncua.
Cov kev tshawb fawb tseem tau ua rau ob pawg ntawm cov neeg uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, thawj ntu ntawm cov ntsiab lus tsis tau qhia txhua lub sijhawm, thiab thib ob 2.5 teev hauv ib as thiv ua kom taug kev sai.
Sij hawm dhau mus, nws muab tawm tias cov kev tawm dag zog kom ib ce tawm hwv yuav txo qhov feem ntau ntawm cov ntshav qab zib hom 2 los ntawm 58%. Nws yog qhov tsim nyog tias nyob rau hauv cov neeg laus cov neeg mob, cov nyhuv yog ntau dua li cov neeg hluas.
Txawm li cas los xij, kev noj haus kev noj haus tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv tus kabmob.
Tso Cai thiab Kev Txwv Cov Kev Mob Ntshav Qab Zib Cov Kev Ua Si
Kev ntaus pob ncaws pob twg zoo rau kev muaj mob hyperglycemia? Lo lus nug no yog kev txhawj xeeb rau ntau tus neeg mob ntshav qab zib, vim tias kev ua si ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam lawv txoj kev noj qab haus huv.
Thawj qhov uas yuav tau hais yog txhua qhov kev tawm dag zog tau muab faib ua lub zog thiab aerobic (cardio). Thawj pawg muaj suav nrog kev qhia nrog dumbbells, thawb-zaum thiab zaum-sawv. Kev kawm Cardio yog aerobics, kev caij ski, kev nyab xeeb, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab.
Ntau tus kws kho mob tau ntseeg tias kev khiav haujlwm yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib. Tab sis nyob rau kis xwm txheej siab, nws tuaj yeem hloov los ntawm kev taug kev, txhua hnub nce lub sijhawm ntawm taug kev los ntawm 5 feeb.
Yog li, txhawm rau kho mob ntshav qab zib thiab kev ua kis las kom dhau los ua cov ntsiab lus sib txuas thiab tus neeg mob lub neej zoo dua, koj yuav tsum muab qhov kev nyiam ua xws li:
- Kev seev cev - cia tsis tsuas yog rov qab mus rau lub cev zoo, tab sis kuj tseem txhim kho plasticity, tshav dav thiab yooj.
- Taug kev yog tus cwj pwm los ntawm kev nkag mus thiab yooj yim, yog li hom kev thauj khoom no haum rau txhua tus neeg. Yuav kom tau txais cov nyhuv ib hnub, koj yuav tsum taug kev li 3 km.
- Kev ua luam dej - tsim tag nrho cov leeg nqaij pawg, hlawv cov rog rog, ua kom muaj qhov ntsuas ntawm cov piam thaj, ua rau lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv.
- Cycling - pab tau rau cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis txwv tsis pub muaj nyob rau hauv prostatitis.
- Jogging - pab txhawb kom txo qis ntshav qabzib ntau thiab hnyav poob.
Raws li kev tshawb fawb ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, 29.3% ntawm lawv tsis mus rau hauv kev ua kis las txhua, 13.5 nyiam lub cev, 10.1% nyiam caij tsheb kauj vab, 8.2% nyiam kev tawm dag zog. 7.7% ntawm cov neeg mob xaiv ua luam dej, 4.8% xaiv ncaws pob, 2.4% taug kev lossis ntaus pob tesniv, thiab 19.7% ntawm cov neeg mob koom nrog lwm yam kev tawm dag zog.
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua txhua hom kis las rau cov neeg mob ntshav qab zib. Yog li, muaj ib qeb kev txwv kev ua kis las, suav nrog kev sib tw kis las (caij dhia saum roob, nce toj, kev caij tsheb) thiab kev dhia ua si uas muaj kev kub ntxhov siab. Tsis tas li, rau cov ntshav qab zib, nws tsis pom zoo kom ua kom rub tawm thiab thawb kom nrawm nrawm, ua nrawm lossis nqa nyhav, thiab nias lub txiv ntsej muag nrog lub cev nyhav.
Yog tias tus neeg mob tsis muaj teeb meem nrog tus mob ntshav qab zib hom 2, thiab chav kawm ntawm tus mob kuj tsis tshua mob, ces nws tuaj yeem siv sijhawm 60-90 feeb. ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis tsuas yog ua kev tawm dag zog rau kev kho ntshav qab zib tau tso cai, tab sis txawm tias muaj kev thauj khoom hnyav.
Txawm li cas los xij, cov neeg mob rog xav paub txog tias thawj 40 feeb. cov leeg kev kawm nqus cov suab thaj los ntawm cov ntshav thiab tsuas yog tom qab qhov kev rog rog no tshwm sim.
Cov lus pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib hauv kev ua kis las
Nws yog tsim nyog sau cia tias ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog, cov ntshav qab zib yuav tsum ntsuas lub siab ntawm cov suab thaj hauv cov ntshav. Cov chav kawm tuaj yeem nqa tawm thaum cov piam thaj ntawm 6 mus rau 14 mmol / L. Tab sis, yog tias qhov ntsuas cov piam thaj yog 5-5,5 mmol / l, tom qab ntawd ua ntej kev tawm dag zog koj yuav tsum noj cov khoom muaj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrate, nrog cov lej ntawm cov khob cij tsis pub ntau tshaj ob.
Tab sis yog tias cov piam thaj concentration tsawg dua 5 mmol / l, tom qab ntawd nws raug nquahu kom hla qhov ua haujlwm, vim tias qhov muaj kev pheej hmoo siab yuav mob ntshav qab zib. Ntxiv rau, cov chav kawm yog contraindicated thaum acetone kuaj pom nyob rau hauv cov zis.
Txhawm rau tiv thaiv qhov kev loj hlob ntawm cov qog ntshav qab zib, kev noj cov tshuaj insulin thiab cov nyiaj carbohydrates ua ntej kev tawm dag zog lub cev yuav tsum paub meej. Yog tias tsim nyog, cov koob tshuaj insulin tuaj yeem txo mus rau 20-30%, tab sis cov khoom ntim ntawm carbohydrates yuav tsum tsis txhob hloov pauv. Tab sis koj tuaj yeem ua qhov sib txawv: ua ntej pib ua haujlwm, koj yuav tsum noj zaub mov carbohydrate ntau dua los ntawm 1-2 XE, thiab qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj tsis tas yuav hloov pauv.
Nws yog qhov sib npaug tseem ceeb rau kev ntsuam xyuas qhov tseeb ntawm cov kev tawm dag zog lub cev. Yog li, nws yog qhov zoo dua los pib kev cob qhia nrog qhov chaw sov (5-10 feeb) thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau tom lub ntsiab tseem ceeb. Thaum kawg ntawm zaj lus qhia, nws raug nquahu kom ncab kom tiv thaiv cov leeg, cov leeg, kev nyab xeeb thiab yooj yim rau qhov khoom tiav.
Txhua tus mob ntshav qab zib yuav tsum nqa 2-3 daim piam thaj lossis ob peb yam qab zib. Cov khoom lag luam no yuav pab tau yog tias koj lub taub hau tsaus muag thiab cov tsos mob ntawm lub qog ntshav qab zib tshwm sim. Tom qab kev cob qhia, nws raug nquahu kom siv kefir, txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis kua txiv. Tsis tas li, thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum haus dej kom ntau.
Ua ntej koj ncaws kis las, koj yuav tsum ua tib zoo xaiv khaub ncaws thiab khau. Txij li thaum muaj ntau yam tsis xws luag ntawm daim tawv nqaij ntawm cov neeg mob ntshav qab zib uas kho tsis zoo thiab ntev ntev, nws tsim nyog xaiv khau ntaub kom lawv tsis ua rau pom qhov zoo rau corns, scuffs thiab lwm yam kev raug mob.
Ua ntej cov chav kawm, nws yog ib txwm tsim nyog los kuaj xyuas lub taw. Yog tias muaj qhov tsis xws luag ntawm lawv, tom qab ntawd yuav tsum xaiv hom cev qoj ib ce ntxiv rau qhov taw yuav tsis ua qhov nyhav.
Hais txog cov neeg mob laus, uas feem ntau muaj teeb meem rau lub plawv thiab cov hlab ntshav, lawv tau qhia tias cov koob tshuaj ntau ntau tuaj yeem pab txo cov chav kawm ntawm cov kab mob uas twb muaj lawm thiab tiv thaiv kev tshwm sim ntawm cov kab mob tshiab. Thaum muaj hnub nyoog 45 xyoos, nws yuav zoo dua mus taug kev, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, thaum txhua qhov kev thauj khoom yuav tsum yog kev sim.
Ntawm lwm yam, rau kev ua si nawv thiab ntshav qab zib ua rau cov ncauj lus cuam tshuam, lwm cov kev cai yuav tsum kawm:
- Koj ib txwm yuav tsum tau ua nrog kev txaus siab, meej pem nce mus rau txhua qhov workout;
- Nws yog qhov zoo dua rau tuaj xyuas lub chaw ua si nyob ze ntawm lub tsev;
- Thaum pib, lub load yuav tsum ib txwm tsawg kawg nkaus, nws qhov kev siv yuav tsum tau nce ntau zuj zus, suav mus rau hauv lub xeev qhov kev noj qab haus huv thiab theem ntawm glycemia.
- Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum ua txhua 1-2 hnub.
- Kev tawm dag zog yuav tsum ua raws li cov lus qhia los ntawm tus kws qhia thiab kws kho mob, tsis tas yuav ua rau lub cev ua rau sab sab.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias rau tus neeg noj qab haus huv, qhov kev pom zoo ntawm lub sijhawm yog lub sijhawm ib teev thiab ib nrab. Nrog rau cov mob ntshav qab zib tsis txaus, cov sijhawm kawm hauv chav kawm raug txo mus rau 30 feeb, nruab nrab - 40 feeb, thiab mob hnyav - 25 feeb.
Lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev, nws raug nquahu kom tswj koj lub plawv dhia, vim hais tias qhov ntsuas ntawm tus nqi no tso cai rau koj tshawb nrhiav seb ib qho kev thauj khoom twg haum rau ib tus neeg. Qhov siab tshaj plaws tau txwv tsawg kawg ntawm cov nqaj tauj ib feeb rau cov tub ntxhais hluas yog 220, tom qab 30 xyoo - 190, txij li 60 xyoo - 160.
Yog li, kev tawm dag zog hauv ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho mob nyuaj. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev ua kis las thiab cov kis ntawm lub nra yuav tsum xaiv kom raug, txwv tsis pub tus neeg mob yuav hnov mob heev dua.
Hauv qhov vis dis aus hauv tsab xov xwm no, tus kws qhia tawm dag zog tham txog cov kis las ntshav qab zib.
