Nws paub tias calcium yog cov khoom noj khoom haus uas xav tau rau lub cev ntawm ib tus neeg hauv cov neeg loj heev. Cov koob tshuaj no nce ntau tshaj kaum tawm milligram ib hnub. Yog tias nws tsis txaus nyob rau hauv lub cev, tom qab ntawd ib tus neeg pib hnov cov tsos mob ntawm qhov tsis muaj peev xwm, uas yog los ntawm kev ua haujlwm ntawm txhua qhov haujlwm hauv nruab nrog cev tsis zoo.
Piv txwv, vim tsis muaj calcium hauv lub cev, kab mob xws li rickets tuaj yeem pib txhim kho. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj tawm nws tus kheej hauv menyuam yaus, thaum tus menyuam lub cev ib txwm loj hlob zuj zus thiab yuav tsum siv cov tshuaj macronutrients ntau dua.
Tsis tas li, qhov zoo ntawm cov hniav, rau tes thiab plaub hau nyob ntawm cov nqi ntawm cov calcium hauv lub cev.
Lub macro keeb no tseem cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub siab nqaij ntawm tus neeg, namely nws yog lub luag haujlwm rau myocardial contraction. Tsis tas li ntawd, nws ua si lub luag haujlwm ncaj qha rau hauv kev xa cov impulse ncaj qha raws cov leeg kab thiab muaj lub luag haujlwm rau lawv cov ntawv cog lus.
Nws feem ntau lees txais tias teeb meem nrog ntshav coagulation ncaj qha nyob ntawm seb cov calcium nyob hauv tib neeg lub cev. Thiab ntawm chav kawm, lub keeb no yog lub luag haujlwm rau ntau cov txheej txheem metabolic uas tseem tshwm sim hauv lub cev ntawm txhua tus neeg.
Yog tias calcium tsis muaj nyob hauv lub cev hauv qhov ntau txaus, tom qab ntawd ib tug neeg hnov nkees nkees tas li, raug mob los ntawm hniav lwj thiab sau ntawv txo ua haujlwm tsis muaj peev xwm.
Thaum nws los txog rau cov menyuam yaus me, qhov tsis muaj peev xwm ua rau ntau yam puas, nrog rau kev mob hlwb thiab lub cev. Thiab yog tias qhov tsis txaus ntawm cov macronutrient yog cov muaj suab nrov dhau mus, tom qab ntawd cov lus txiav tawm hauv lub cev tuaj yeem tshwm sim.
Ua li cas rau cov ntshav qab zib?
Regrettably, nyob rau hauv cov ntshav qab zib, cov txheej txheem ntawm kev nqus ntawm ib yam hauv cov hnyuv yog muaj kev ntxub ntxaug. Vim li ntawd, menyuam yaus uas raug teeb meem ntawm ob qho teeb meem feem ntau ntsib nrog qhov xwm txheej uas lawv txoj kev loj hlob qis dua li lwm tus phooj ywg. Thiab ib qho kab mob xws li osteoporosis tseem tuaj yeem tsim muaj.
Raws li qhov tau hais los saud, nws tau pom tseeb tias mob ntshav qab zib, cov neeg mob tsuas yog yuav tsum siv ntau hom vitamin ntau uas muaj cov calcium.
Koj kuj yuav tsum paub tseeb tias kev noj haus ntawm cov neeg mob ntawd muaj cov khoom noj uas muaj lub hauv paus no.
Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom haus cov vitamin D nyob rau hauv parallel, nws yog qhov zoo tshaj plaws xaiv cov complexes uas muaj ob qho ntawm cov ntsiab. Cov tshuaj ntxiv no yooj yim mus nrhiav hauv txhua lub tsev muag tshuaj.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias feem ntau ntawm cov teeb meem cuam tshuam uas cuam tshuam nrog kev tsis muaj calcium ua tshwm sim tawm tsam keeb kwm ntawm tus mob ntshav qab zib mellitus.
Yog vim li ntawd, txhua tus kws tshaj lij sawv daws sib cav hais tias txhua tus neeg mob uas muaj ntshav qab zib yuav tsum, tsis tu ncua, ntxiv rau kev kuaj ntshav qabzib, tseem kuaj xyuas cov teeb meem nrog cov ntsiab lus ntawm lwm cov txiaj ntsig hauv lub cev.
Txhawm rau tshawb xyuas seb puas muaj calcium nyob hauv tib neeg lub cev, koj yuav tsum dhau koj cov khoom siv roj ntsha thiab sim ua qhov kev sim tshwj xeeb. Hmoov tsis zoo, qhov no ua tsis tau nyob hauv tsev.
Tsuas yog txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas qhov muaj ntawm cov tsos mob saum toj no thiab raws li cov ntaub ntawv no los txiav txim siab seb puas yuav hu rau tus kws tshaj lij rau cov lus qhia ntxaws ntxaws.
Vim li cas cov ntshav qab zib mob thiaj li tsis muaj cov calcium?
Raws li tau hais los saum toj no, rau cov neeg mob ntshav qab zib nws yog qhov tseem ceeb tshaj li txhua lwm pawg ntawm cov neeg mob los saib xyuas lawv li kev noj qab haus huv thiab ua kom raws sijhawm kom paub tias muaj teeb meem dab tsi nrog nws. Qhov no kuj tseem siv rau kev sib ntaus tawm tsam ib tus kab mob xws li osteoporosis.
Qhov loj ntawm qhov teeb meem no yog qhov sib xyaw nrog qhov tseeb tias hauv pawg no ntawm cov neeg mob, ntxiv rau cov calcium calcium, muaj lwm yam teeb meem cuam tshuam nrog insulin deficiency.
Cov tshuaj Insulin muaj cov nyhuv ncaj qha rau kev tsim cov tib neeg pob txha. Yog vim li ntawd, vim tias tag nrho cov teeb meem uas twb muaj lawm, cov neeg mob no yuav tsum tau siv ntau dua los mus rov ua kom tiav cov txiaj ntsig calcium uas nyob hauv lub cev.
Kev hais lus tshwj xeeb txog ib tus kab mob xws li mob txha caj qaum, tom qab ntawd feem ntau nws cuam tshuam rau cov neeg mob ntshav qab zib thaum muaj hnub nyoog nees nkaum tsib mus rau peb caug xyoo, uas txij li hnub nyoog ntxov txhaj tshuaj insulin. Qhov laj thawj rau qhov no yog nyob hauv lawv lub cev cov txheej txheem ntawm kev ua kom muaj mineralization thiab kev tsim cov pob txha nqaij nws tus kheej tau cuam tshuam.
Tab sis tseem yog qhov teeb meem no tseem tuaj yeem yog rau cov neeg mob ntshav qab zib uas raug "kab mob ntshav qab zib" ntawm yam thib ob. Txawm hais tias qhov tseeb ntawm lawv cov txiav ua kab mob hauv insulin txaus, nws tsis zoo heev los ntawm cov ntaub so ntswg, yog li nws lub cev tsis muaj peev xwm tseem xav hauv lub cev.
Raws li cov ntaub ntawv txheeb cais, yuav luag ib nrab ntawm cov neeg mob kuaj mob ntshav qab zib mellitus ntawm ib yam twg raug mob los ntawm kev hloov pauv pathological uas tshwm sim hauv cov pob txha nqaij.
Vim li no, ntau dua thiab ntau tus kws tshaj lij tau ntseeg tias muaj kab mob xws li osteoporosis yog ib qho kev mob hnyav los ntawm ntshav qab zib, uas yog qhov tsis tshua muaj txiaj ntsig.
Yuav ua li cas kom tshem tau cov calcium calcium?
Yog lawm, yuav luag txhua tus neeg mob ntshav qab zib xav tias muaj teeb meem pom tseeb nrog lawv txoj kev noj qab haus huv, uas cuam tshuam nrog qhov tseeb tias hauv lawv lub cev calcium tsis txaus.
Ntxiv rau txhua qhov teeb meem saum toj no, lawv muaj feem ntau dua li lwm tus tau txais kev txom nyem los yog cuam tshuam. Piv txwv li, ib tug poj niam thaum muaj hnub nyoog tsib caug xyoo uas muaj tus mob ntshav qab zib hom 2 yog ob zaug ntxiv dua li lwm tus neeg nws lub cev tau txais lub duav lov. Tab sis raws li rau cov neeg mob uas mob ntshav qab zib hom 1, daim duab no tseem haj yam nyuaj siab, qhov kev pheej hmoo nce ntxiv yuav luag xya zaus.
Txhawm rau tiv thaiv qhov kev txhim kho ntawm cov xwm txheej, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus mob ntshav qab zib tsuas yog yuav tsum tau saib xyuas cov ntshav qab zib hauv nws cov ntshav, nrog rau tag nrho lwm cov micro thiab macro. Tseeb, vim muaj kev nce qib hauv cov ntshav qab zib kom sai, muaj kev tsaus muag sai li sai tau thiab, raws li qhov txaus ntshai yog tias, tsis nco qab, ib tus neeg yuav poob thiab raug mob, uas yuav ua rau pob lossis puas.
Tsis tas li, cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem ua kom poob lawv qhov sib npaug thiab tsis ua tiav ntawm ib yam dab tsi lossis txawm tias khoov qis thiab raug mob, ua rau muaj kev phom sij rau lawv.
Tab sis, ntawm chav kawm, tag nrho cov kev tsis zoo no yuav zam tau yog tias koj pib sijhawm noj tshuaj tshwj xeeb uas ua rau kom tsis muaj calcium hauv lub cev.
Tab sis ib zaug ntxiv, koj tsis tas yuav tsum sau cov tshuaj no lossis cov tshuaj koj tus kheej, nws yog qhov zoo dua los cia siab rau cov kev paub dhau los ntawm cov kws tshaj lij.
Lub ntsiab kev tiv thaiv
Raws li twb tau nkag siab, mob ntshav qab zib thiab calcium tsis tuaj yeem yog qhov sib xyaw txaus ntshai heev. Tab sis kev ua raws li kev noj zaub mov zoo, nrog rau ua raws txhua tus kws kho mob cov lus qhia ua kom lub cev tsim nyog, yuav pab kom tsis txhob muaj kev phom sij.
Yog li, yuav pib nrog, thawj qhov uas yog qhov tseem ceeb yog suav nrog hauv koj cov zaub mov noj kom muaj cov calcium uas tsim nyog. Thiab koj tseem yuav tau coj lub neej kom nquag plias, tso tseg kev haus cawv ntau dhau, kev haus luam yeeb thiab lwm yam muaj yees.
Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias ua ntu zus koj yuav tsum noj tshuaj vitamin thiab mineral ntau ntau, uas suav nrog calcium thiab lwm yam tshuaj muaj txiaj ntsig- thiab microelements.
Yog tias cov neeg mob uas mob ntshav qab zib mellitus pib mob hnyav ntxiv thaum muaj tus kab mob tseem ceeb, hais tias, kev ua kom tiav sai sai pib los yog muaj cov kev mob tshwm sim, koj yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob tam sim ntawd txog kev noj tshuaj calcium txhua hnub.
Cov kws kho mob tseem pom zoo tias txhua tus neeg mob ntshav qab zib tsis nco qab tias cov neeg dhia tes taw tshwj xeeb yuav pab lawv ua kom lawv muaj kev noj qab haus huv hauv kev noj qab haus huv. Xws li kev ua kis las li:
- Ua luam dej
- Khiav
- Yoga rau cov ntshav qab zib.
- Pilates.
- Kev tawm dag zog thiab lwm yam.
Thaum cov haujlwm yam uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab hnyav ntawm lub cev tuaj yeem yog qhov txaus ntshai heev. Yog vim li ntawd kev ua si nawv uas ib tus neeg xav xyaum ua kuj zoo dua rau koj xaiv nrog koj tus kws kho mob.
Dab tsi hauv nrog kev noj haus?
Zoo, thaum kawg nws tau tig los tham txog qhov uas yuav tsum tau muaj rau hauv koj cov zaub mov kom lub cev thiaj li nyob taus zoo li ua tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias niaj hnub no nyob hauv ntau lub teb chaws ntawm lub ntiaj teb no ntau cov kev noj haus tau tsim tawm uas muaj feem xyuam nrog kev siv cov khoom uas yuav pab tau cov ntshav qab zib lossis lwm yam keeb kwm.
Hais lus tshwj xeeb txog cov calcium, cov ntshav qab zib xav tau nws tsawg kawg 1200 mg ib hnub twg, thiab tag nrho 1500 zoo dua. Los ntawm txoj kev, cov pojniam cev xeeb tub thiab cov hluas yuav tsum muaj qhov qub. Thiab yog tias peb tab tom tham txog tus poj niam cev xeeb tub lossis tus menyuam hluas uas muaj tus kab mob ntshav qab zib, yog li lawv cov calcium niaj hnub muaj ntau dua.
Muaj kev zam rau cov poj niam thiab tus txiv neej uas muaj hnub nyoog thaj tsam li nees nkaum tsib xyoos txog rau caum xyoo, 1000 mg ntawm qhov loj heev no txaus rau lawv.
Ua qhov no, suav nrog hauv koj cov ntawv qhia zaub mov:
- cov khoom lag luam;
- tsiaj protein;
- khoom noj siv mis;
- hiav txwv ntses;
- nyuaj cheese;
- zaub ntsuab;
- zaub
- walnut thiab lwm yam cereals.
Tus nqi ntawm kas fes, haus dej cawv thiab ntsev noj yog qhov zoo tshaj yog txo.
Feem ntau, rau txhua tus neeg mob uas muaj mob ntshav qab zib, nws tus kws kho mob sau cov npe ntawm cov khoom pom zoo rau siv.
Thiab yog tias nws hloov tawm tias muaj teeb meem nrog cov nyiaj calcium hauv lub cev, tom qab ntawd tus kws kho mob yuav tsum nce qhov koob tshuaj ntawm qee yam khoom siv kom rov ua tiav cov kev xav tau ntawm cov khoom tseem ceeb no. Thiab, ntawm chav kawm, nws yuav tshaj tawm cov tshuaj tsim nyog los kho qhov teeb meem uas twb muaj lawm.
Tus qauv ntsuas kev noj haus thiab kev noj haus tau teev tseg hauv cov yeeb yaj kiab hauv tshooj no.
