Cov khoom noj khoom haus thoob plaws ntiaj teb pom zoo suav cov porridge uas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau tib neeg. Nws raug nquahu kom siv nws rau cov kabmob ntawm txoj hnyuv hauv lub plab, lub paj hlwb thiab lub qog caj pas, nrog rau rau qaug cawv ntawm lub cev thiab tiv thaiv kab mob tsis muaj zog.
Txawm li cas los xij, oatmeal yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau cov neeg mob uas muaj cov roj (cholesterol) thiab ntshav qabzib ntau hauv cov ntshav, qhov hnyav loj dua thiab cov metabolism tsis ua haujlwm. Vim li no, hercules tais diav yeej ib txwm suav nrog kev noj haus kev noj qab haus huv rau hom 1 thiab hom 2 ntshav qab zib thiab mob atherosclerosis.
Tab sis vim li cas oatmeal thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv thiab cov hlab ntshav, nws yuav pab tswj cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib li cas, thiab vim li cas nws tau qhia kom tiv thaiv kom txhob mob stroke thiab lub plawv? Cov lus teb rau cov lus nug no nyob hauv cov cim sib xyaw ntawm oatmeal, thiab nws muaj peev xwm los tua cov kab mob thiab kho lub cev.
Muaj pes tsawg leeg
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm oatmeal yog cov ntsiab lus siab ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws soluble fiber, hu ua β-glucan. Cov cog ntoo no pom qhov txawv ntawm cov nplua nuj hauv ceg, legumes, zaub, tshuaj ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo.
β-glucan ua kom lub plab tso pa tawm thiab ua rau nws cov haujlwm ntau ntxiv, yog li pab lub cev zom cov roj (cholesterol) phem thiab coj nws tawm. Niaj hnub no, β-glucan tau muag hauv khw muag tshuaj raws li kev kho mob rau atherosclerosis, tab sis tsuas yog oatmeal yog cov khoom tso tawm ntawm cov khoom siv muaj zog.
Oatmeal tseem nplua nuj nyob hauv antioxidants, B vitamins, loj heev- thiab microelements, polyunsaturated fatty acids thiab lwm yam tseem ceeb. Nyob rau tib lub sijhawm, oatmeal muaj cov hmoov txhuv nplej siab tsawg dua mov, pob kws thiab txawm tias buckwheat, uas txhais tau tias nws tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab.
Cov nyob hauv oatmeal muaj pes tsawg leeg:
- Soluble Fiber β-Glucan;
- Cov vitamins - B1, B2, B3, B6, B9, PP, K, H, E;
- Macronutrients - potassium, magnesium, calcium, sodium, sulfur, phosphorus, chlorine;
- Kab kawm - hlau, iodine, cobalt, manganese, tooj liab, fluorine, zinc;
- Polyunsaturated fatty acids - Omega-3, Omega-6 thiab Omega-9;
- Cov khoom noj ua kom thoob plaws
- Qhov tseem ceeb thiab hloov pauv cov amino acids.
Cov ntsiab lus tsis muaj peev xwm ntawm Hercules yog qhov siab heev thiab yog 352 kcal. ntawm 100 gr. khoom.
Txawm li cas los xij, ib khob iav me me ntawm cereal (70 grams) txaus los khaws lub satiety rau ntau teev hauv kab, uas txhais tau tias kom tsis txhob noj khoom txom ncauj los ntawm cov qhaub cij, daim tawv nqaij thiab lwm yam khoom uas tsim kev puas tsuaj.
Cov khoom tseem ceeb
Oatmeal raug lees paub tias yog superfood los ntawm cov khoom noj khoom haus, uas yog, ib qho khoom noj tsis muaj peev xwm ua tau rau tib neeg kev noj qab haus huv. Raws li cov kws kho mob, oatmeal tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov neeg muaj kab mob plawv, rau leej twg nws tsis yog tsuas yog muaj zaub mov qab thiab muaj txiaj ntsig zoo, tab sis kuj yog hom tshuaj tiag.
Hercules plaub ya ri tseem pom zoo rau kev siv los ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib, tshwj xeeb hauv cov neeg mob uas muaj mob ntshav qab zib. Qhov tseeb yog tias oatmeal yog nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates ua ke, uas tau nqus los ntawm lub cev rau lub sijhawm ntev, tsis txhob ua rau lub ntsej muag ntse hauv cov piam thaj hauv cov ntshav thiab ua tiav cov kev xav tau ntawm lub cev.
Kev nquag siv cov oatmeal yog ib qho kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm kev muaj peev xwm ntawm cov vitamins thiab minerals, thiab yog li muaj ntau qhov mob hnyav. Txog rau hnub tim, nws tau ua pov thawj tias kev txhim kho ntawm cov kab mob plawv thiab vascular feem ntau cuam tshuam tsis tsuas yog siv cov khoom noj muaj rog hauv cov khoom noj muaj roj, tab sis kuj tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Cov Kev Pabcuam Noj Qab Haus Huv Ntawm Oatmeal:
- Lowers cov rog. Oatmeal tso cai rau koj kom txo qis roj cholesterol los ntawm 15% thiab yaj tag cov roj hauv cov hlab ntsha. Qhov ua tau zoo ntawm oatmeal los ntawm cov cholesterol yog qhov siab heev uas nws tuaj yeem hloov txawm tias siv cov tshuaj statin, uas muaj kev phiv loj heev thiab raug txwv thaum cev xeeb tub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias oatmeal tsuas tshem tawm cov teeb meem roj cholesterol, tsis muaj kev cuam tshuam cov txiaj ntsig;
- Tiv thaiv cov kab mob gallstones thiab rog dhau. β-glucan tsis tso cai rau cov roj cholesterol ua kom tuab thiab hloov mus rau hauv cov pob zeb, yog li ua kom muaj kev tiv thaiv kab mob gallstone, cholecystitis thiab pancreatitis. Tsis tas li ntawd, soluble fiber ntau los ntawm oatmeal tshem tawm cov rog ntau ntawm lub cev, tiv thaiv daim siab los ntawm cov rog hepatosis;
- Lowers ntshav siab. Oatmeal muaj cov tshuaj tshwj xeeb - aventantramines, uas tiv thaiv cov ntu ntawm cov roj cholesterol thiab cov ntshav ntawm cov hlab ntsha. Ua tsaug rau qhov no, oatmeal pab txo qis ntshav siab thiab tiv thaiv ib tus neeg los ntawm atherosclerosis ntawm cov hlab ntshav;
- Lowers ntshav qab zib. Hercules hais txog cov khoom lag luam nrog qhov sib txawv glycemic index, vim tias nws muaj cov hmoov txhuv nplej siab tsawg, tab sis muaj fiber ntau thiab ntau cov carbohydrates. Tom qab noj cov oatmeal, ib tus neeg tsis hnov tshaib plab rau ntau xuab moos hauv kab, vim tias cov khoom noj carbohydrates ntau tau maj mam nqus los ntawm lub cev thiab tswj kom muaj cov suab thaj hauv ntshav tsis txaus. Vim li no, oatmeal suav hais tias yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov neeg muaj ntshav qab zib;
- Txhim kho kev zom zaub mov. Vim tias cov ntsiab lus fiber ntau, oatmeal pab ua kom lub cev ua haujlwm zoo rau lub plab zom mov, sai tshem tawm tsam cem quav, tsam plab thiab ua kom muaj roj ntxiv. Ib qho ntxiv, oatmeal pab ntxuav lub cev ntawm co toxins, co toxins thiab txawm tias cab;
- Nws kho cov neeg mob plab thiab mob hnyuv. Oatmeal muaj cov nyhuv ntxig rau ntawm phab ntsa ntawm txoj hlab pas thiab lub plab, yog li tiv thaiv lawv los ntawm cov teeb meem hnyav ntawm lub plab zom mov thiab cov enzymes plab. Yog li, oatmeal pab txo kev kub siab thiab mob, thiab txhim kho tus neeg mob tus mob kom zoo;
- Pab kom poob phaus. Txawm tias muaj tseeb tias oatmeal muaj calorie ntau ntau, nws yog qhov khoom muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov thiab tso cai rau koj kom sai sai ntawm cov phaus ntxiv. Oatmeal noj haus zoo heev thiab pab ua tiav qhov txiaj ntsig yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Yuav siv li cas
Raws li oatmeal thiab cov roj cholesterol tau sau tseg ntau dua ib zaug, cov no yog cov yeeb ncuab tsis tuaj yeem, tab sis rau kev kho mob ntawm cov roj (cholesterol) siab, nws yuav tsum tau npaj tsuas yog ua ntej qee yam zaub mov txawv. Ua oatmeal zoo nkauj npaj nrog mis nyuj thiab qab zib yuav siv tsis tau hauv qhov no.
Ua kom oatmeal los ntawm cov cholesterol yeej ua haujlwm lawv tau qhia kom ua noj hauv dej lossis mis nyuj. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom raug lawv rau kev kho cua sov ntev kom tiv thaiv cov vitamins thiab minerals los ntawm kev rhuav tshem.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau tsau cov oatmeal rau yav hmo ntuj, thiab sawv ntxov noj cov khoom qab zib mos mos rau ua tshais. Nws yog qhov zoo heev rau ntxiv lwm cov khoom siv los ntawm cov roj hauv siab rau cov porridge, piv txwv li, txiv pos nphuab, blueberries, lingonberries, currants liab thiab dub, cov nplais ntawm plums thiab txiv qab zib. Koj tuaj yeem qab zib cov zaub mov no nrog cov diav ntawm ntuj zib.
Oatmeal tseem mus tau zoo nrog txiv ntseej, uas yog ib tug zoo-paub tej tshuaj rau roj plaques. Walnuts, hazelnuts, almonds thiab pistachios cuam tshuam zoo tshaj plaws nrog nws. Tsis tas li ntawd, oatmeal tuaj yeem tau caij nrog lub tev ntawm cinnamon, uas tsis tsuas yog txo cov roj cholesterol, tab sis kuj tseem tua cov qab zib siab.
Hercules tuaj yeem siv tsis tsuas yog ua cov khoom qab zib, tab sis kuj ntxiv rau ntsuab zaub nyoos, kua zaub thiab, ntawm chav kawm, cov khoom noj khoom qab zib. Yog li cov ncuav qab zib oatmeal nto moo tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv zoo yog tias koj noj lawv nrog fructose thiab lwm yam qab zib.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm oatmeal tau piav qhia hauv daim video hauv kab lus no.
