Pob kws yog hom qoob loo uas tus neeg nyiam los ntawm ntau tus uas tau noj rau hauv daim ntawv rhaub, kib thiab kaus poom, ua hmoov nplej los ntawm nws, thiab seem ntawm cov nroj yog siv rau lub hom phiaj tshuaj. Nws yog ib qho ua tau zoo thiab muaj calorie ntau ntau, txawm tias nws tsis nyob hauv kev rog rog. Tab sis nws puas muaj peev xwm rau cov neeg muaj piam thaj noj nws thiaj li tau noj, puas yog pob kws pub mis pob kws pub ntshav qab zib hom 2 tau?
Kev sib xyaw thiab zaub mov muaj txiaj ntsig
Cov cobs ntawm cov nroj tsuag no yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab fiber, lawv muaj ntau cov vitamins, minerals thiab amino acids:
- beta carotene;
- cov vitamins E, A, pawg B;
- phylloquinone;
- calcium
- Kev Sodium
- phosphorus;
- hlau
- tooj liab
- omega-3, -6-fatty acids thiab lwm yam.
Tus nqi khoom noj khoom haus ntawm cov pob kws
| Npe | Cov muaj protein, g | Cov rog, g | Cov roj nplej, g | Cov calories, kcal | XE | GI |
| Hmoov nplej | 8,3 | 1,2 | 75 | 326 | 6,3 | 70 |
| Cov nplej kas fes | 2,7 | 1,1 | 14,6 | 83 | 1,2 | 65 |
| Groats | 8,3 | 1,2 | 75 | 337 | 6,3 | 60 |
| Plaub ya ri | 7,3 | 1,2 | 82 | 370 | 6,8 | 70 |
| Roj | 0 | 100 | 0 | 900 | 0 | 0 |
Vim tias muaj qhov muaj cov carbohydrates ntau thiab qhov ntau GI, cov khoom lag luam los ntawm cov khoom noj no ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntau. Yog li, cov ntshav qab zib yuav tsum tsuas yog siv cov khoom tom qab sab laj nrog kws kho mob. Koj yuav tsum paub tias nplej muaj "qeeb carbohydrates", hu ua amylose - ib qho ntawm cov khoom siv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab. Cov polysaccharide no tsis tso cai rau cov piam thaj kom nrawm rau hauv cov ntshav, thiab lub cev siav ntev ntev. Yog li, pob kws tsis yog nyob hauv cov zaub mov txwv tsis pub ntshav qab zib thiab, raws li kws kho mob qhov kev txiav txim siab, tuaj yeem suav nrog qhov khoom noj ntawd.
Tseem Ceeb! Muaj pob kws thiab cov khoom lag luam los ntawm nws yuav tsum tau tsuas yog tom qab sab laj tus kws tshaj lij.
Txiaj Ntsig
Kev siv cov pob kws tau muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev kev noj qab haus huv, hauv qab no yog sau tseg:
- kev tsim cov txheej txheem hauv cov cev hauv lub cev;
- txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab kab mob ntshav;
- txo cov roj "phem" hauv cov ntshav;
- ntxiv dag zog rau cov pob txha, cov hlab ntshav;
- lub caij nyoog ntev txaus, uas yog pab rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov neeg rog dhau;
- qhov txo qis hauv cov ntshav qab zib thaum haus kua txiv los ntawm stigmas;
- zoo zoo rau lub paj hlwb;
- txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm tus txiav thiab nplooj siab.
Ntawm qhov tshwj xeeb tseem ceeb rau cov ntshav qab zib yog cov stigmas ntawm ib tsob nroj. Lawv muaj qhov ua tau zoo, vim tias cov ntsuas ntshav qabzib nyob li qub. Tus so yog cereal rau cov neeg uas raug "mob qab zib", yuav tsum ceev faj. Nrog rau kev tswj tsis siv, qab zib tuaj yeem nce ntxiv.
Cov Yuav Tsum Muaj
Cov khoom no nce ntshav coagulation. Yog li, nws yuav tsum tsis txhob siv ntau nrog kev nyiam ua cov ntshav txhaws. Kev tsis pom zoo ntawm cov lus pom zoo tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho lub plawv nres, hlab ntsha tawg, hlab ntsha tawg. Pob kws muaj plab zom mov ntau thiab feem ntau ua rau tsam plab, ua rau cov neeg uas muaj teeb meem lub plab zom mov yuav tsum tsis kam lees nws.
Ceev faj yuav tsum tau noj nyob rau hauv cov cereals nrog gestational ntshav qab zib, tshwj xeeb yog hais tias muaj contraindications rau kev noj qab haus huv. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv nws. Tab sis yog hais tias tus kab mob tuaj yeem tswj hwm, cov niam ib txwm muaj peev xwm them taus pob cov hluas cov pob kws ua kom me me.
Nrog zaub mov noj kom tsawg
Tus neeg sawv cev ntawm cov npluag txiv kab ntxwv no yog cov khoom muaj calorie ntau nrog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm carbohydrates. Kev siv ntau zaus hauv qhov ntau yuav cuam tshuam tsis zoo rau cov neeg uas ua raws noj zaub mov noj. Txawm li cas los xij, yuav tsis muaj kev phom sij yog tias koj noj raug. Nws tuaj yeem yog cov khoom noj ntxiv zoo rau hauv kev noj haus, vim nws muaj cov tshuaj fiber ntau thiab "qeeb" carbohydrates. Cov zaub mov zoo li no yuav pab kom lub cev ua rau lub sijhawm ntev tsis muaj kev yaum, uas thaum kawg yuav tsis ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab ua rau lub cev rog ntxiv. Nrog cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau, pob kws yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv daim ntawv ua noj nrog me me ntawm ntsev.
Nrog ntshav qab zib
Cov neeg mob uas muaj "ntshav qab zib kab mob" qee zaum tuaj yeem pampered nrog pob ntseg pob ntseg. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum xaiv cov hluas cov taub hau ntawm zaub qhwv nrog kev sib tw muaj kua muaj kua: lawv muaj ntau cov vitamins thiab minerals. Overripe nyuaj-saj, ua tsis tau zoo thiab ua rau tsam plab, thiab cov khoom noj muaj zog hauv lawv yog qhov tsis txaus siab.
Nws raug nquahu kom noj cov khoom hauv feem me me, tsis txhob ntau tshaj ib zaug ib hnub. Nws yog qhov zoo dua ntxiv cov nplej rau zaub nyoos. Rau qhov no, cov khoom lag luam hauv koos poom uas muaj qab zib me ntsis yog qhov tsim nyog.
Tseem Ceeb! Txhawm rau khaws cov txiaj ntsig ntawm cov txhuv mis, nws zoo dua rau ncu lawv.
Cornmeal tuaj yeem siv rau kev ci, tab sis tsis ntxiv cov qab zib thiab cov rog. Thiab cereals pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib los ntawm cereal, tab sis tsuas yog dej, tsis muaj khoom noj siv mis thiab khoom qab zib. Ib qho zoo ntxiv rau nws yog zaub (carrots, zaub kav thiab lwm yam), thiab zaub ntsuab. Ib txoj kev pabcuam rau cov neeg mob ntshav qab zib yog 150-200 grams. Porridge tuaj yeem suav nrog hauv cov zaub mov kom txog li peb zaug hauv ib lub lis piam, yog tias tsis muaj kev sib kis.
Txhawm rau npaj cov cereal zoo li no, koj yuav tsum tau yaug lub taum ntxuav ua tshiab, muab tso rau hauv lub lauj kaub nrog dej npau npau thiab ntsev me ntsis. Ua noj, nplawm qee zaus, kom txog thaum kev sib tw, kom txog thaum tuab.
Qee cov kws tshaj lij hais tias cereal porridge muaj qhov muaj cov piam thaj hauv qab zib, uas yog cov txiaj ntsig rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, yam tsis muaj kev tso cai ntawm tus kws endocrinologist, nws tsis pom zoo kom pib noj zaub mov zoo sib xws kom thiaj li ua rau cov qib qabzib nyob zoo.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib yuav coj ib qho kev ua kom quav tsw ntshav. Rau nws cov kev npaj, cov ntaub ntawv raw ntawm ntau lub pob ntseg thiab 400 ml dej tau coj los. Ua noj rau txog 15 feeb. Lossis koj tuaj yeem nchuav dej npau npau ntawm tus nqi ntawm 250 ml rau 1 tablespoon ntawm stigmas. Tso rau hauv dej da dej kom ntev li 10 feeb.
Muab zuaj Txoj kev lis ntshav yog coj hauv 100 ml 2 zaug ib hnub.
Cov pob kws ua tiav xws li cereal thiab qab zib qab zib tsis pom zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Lawv tsis muaj cov ntsiab lus tseem ceeb, thaum muaj ntau cov suab thaj, uas ua rau muaj cov piam thaj ntau ntxiv.
Ntau ntau ntawm cov as-ham muaj roj pob kws. Tus mob ntshav qab zib tuaj yeem siv nws nyob rau hauv daim ntawv tsis muaj kev txwv, tab sis peb yuav tsum nco ntsoov cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab txwv tsis pub tsawg.
Pob kws yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig, cov tais diav los ntawm cov khoom noj tsis tsuas yog tsis qab heev, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo. Tus mob ntshav qab zib yuav tsum tau ceev faj txog cov cereal no thiab tsuas yog noj tshuaj pom zoo los ntawm kws kho mob. Nws raug tso cai kom noj cov pob ntseg hauv pob kws me, thiab ntxiv cov ncuav ntawm cov hmoov nplej thiab cov hmoov nplej. Kev kho mob rau cov neeg mob ntshav qab zib yog txhawm rau txhawm rau txhav, tuaj yeem txo cov ntshav qab zib.
Sau cov ntaub ntawv siv:
- Daim ntawv ua zaub mov noj (kho mob thiab tiv thaiv) khoom noj khoom haus. Kev ua thawj coj. Tutelian V.A., Samsonov M.A., Kaganov B.S., Baturin A.K., Sharafetdinov Kh.Kh. et al 2008. ISBN 978-5-85597-105-7;
- Qhov yooj yim thiab soj ntsuam endocrinology. Gardner D .; Ib. los ntawm Lus Askiv 2019.ISBN 978-5-9518-0388-7;
- Cov tshuaj daws teeb meem rau cov ntshav qab zib los ntawm Dr. Bernstein. 2011. ISBN 978-0316182690.
