COD FILLET NROG TXIV QUAV NTSWV NYOOS

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Khoom:

cod fillet (halibut tuaj yeem noj) - 0.5 kg;
seedless dawb txiv hmab - 100 g;
tag nrho cov hmoov nplej - 2 tbsp. l .;
non-rog thiab unsalted nqaij qaib broth - lub khob ntawm peb hlis ntuj;
ib tug tablespoon ntawm txiv qaub kua txiv;
skim mis - ¾ khob;
khoom noj margarine - 1 tbsp. l .;
caw dawb dawb - lub khob plaub hlis;
mus saj hiav txwv ntsev thiab av kua txob dub.

Ua noj ua haus:

Cod yog kev sib tw ntses, yog li koj yuav tsum ua kom zoo zoo. Yaug slices ntawm fillet, qhuav, muab tso rau hauv lub lauj kaub, nphoo nrog ntsev thiab kua txob.
Sib tov cov cawv, cov khoom noj, kua txiv qaub. Ncuav tshaj cov kua ntses uas tau tshwm sim, muab tso rau ntawm lub qhov cub me me thiab simmer rau 15 feeb, teeb ib sab.
Qhuav margarine rau ntawm lub qhov cub, tshem tawm los ntawm tshav kub, do hauv hmoov. Muab tso rau ntawm lub qhov cub dua, hliv rau hauv kwj nyias nrog nplawm cov mis.
Siv ib lub tais ci uas tsis tsim nyog, ncuav cov kua txiv uas muab tawm thaum muab cov hmoov nplej. Tso tib cov ntses nyob ntawd (zoo zoo heev).
Txiav cov txiv hmab rau hauv halves, yog tias muaj noob, tshem tawm. Tso cov txiv hmab rau ntawm tus ntses, ci hauv qhov cub tshaj li qhov sov sov li 5 feeb, tus ntses yuav tsum maj mam xim av.

Nws hloov tawm 4 servings. Txhua qhov ua haujlwm yog 180 kcal, 25 g ntawm protein, 4 g ntawm cov rog, 8 g ntawm carbohydrates. Ua raws li qhov mob hnyav ntawm cov pluas noj, cov zaub nyoos tuaj yeem ua zaub mov noj.

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