Khoom noj muaj qhov tseem ceeb cuam tshuam rau kev mob ntawm cov neeg mob ntshav qab zib. Kev noj zaub mov zoo uas tau xaiv tseg tuaj yeem txhim kho lub neej muaj txiaj ntsig ntawm tus mob ntshav qab zib. Nquag noj oats rau cov ntshav qab zib muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub xeev ntawm cov txiav thiab tag nrho lub cev.
Tseem ceeb thaj chaw ntawm oats
Cov xyaw ntawm cov nplej muaj cov vitamins thiab cov zaub mov uas pab ua rau kev ua kom huv cov hlab ntshav thiab ua kom muaj cov cholesterol tsawg. Cov lus sib xyaw tseem muaj cov protein, cov rog, cov amino acids, fiber ntau thiab pectin. Nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, cov neeg mob lub cev muaj kev tiv thaiv tsawg dua, lawv feem ntau ntsib kev kis kab mob. Cov vitamins pab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv, uas tso cai rau koj kom sai sai kom tshem tawm kev kis mob.
Cov xyaw ntawm cov nplej muaj cov vitamins thiab cov zaub mov uas pab ua rau kev ua kom huv cov hlab ntshav thiab ua kom muaj cov cholesterol tsawg.
Vim tias muaj cov khoom noj khoom haus zoo li no, oats tau txaus siab rau lawv cov txiaj ntsig zoo, uas tau siv rau hauv kev noj zaub mov hauv kev kho mob ntawm ntau yam kab mob. Kev siv cov oats rau cov ntshav qab zib tuaj yeem txo cov ntshav qab zib thiab tiv thaiv cov hlab ntshav los ntawm kev txhaws.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm magnesium
Magnesium ions, uas yog ib feem ntawm kev ua zaub mov noj, pab cov neeg mob ntshav qab zib ua kom ntshav siab, txhim kho metabolism thiab tiv thaiv cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Magnesium yog qhov tsim nyog rau cov metabolism hauv ib txwm, qhov tsis muaj cov kab no ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Magnesium kuj tseem pab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb rau cov neeg laus laus uas tsis nco qab thiab tsis xis nyob.
Silicon thiab phosphorus
Txhim kho qhov mob ntawm cov neeg mob ntshav qab zib thiab xws li kab laum xws li silicon thiab phosphorus. Silicon yog qhov tsim nyog los tswj lub vascular phab ntsa hauv suab, thiab phosphorus pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm cov zis, uas tau ntsib kev nyuaj siab ntau hauv ntshav qab zib.
Zaub roj
Oats muaj ntau cov roj zaub uas muaj polyunsaturated fatty acids. Cov khoom no tso cai rau koj ua kom cov metabolism hauv lub cev ntawm cov ntshav qab zib, ua kom cov lipid metabolism zoo thiab txo cov roj (cholesterol) phem.
Inulin
Croup yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tias nws muaj qhov tshwj xeeb enzyme - inulin, uas yog cov nroj tsuag-raws li cov kab mob ntawm cov tshuaj insulin uas ua los ntawm cov txiav. Ib zaug hauv lub cev, cov tshuaj inulin tsis tau tawg yog los ntawm hydrochloric acid. Los ntawm nyiam cov zaub mov qabzib rau nws tus kheej, nws tsis tso cai rau nws nqus mus rau hauv cov ntshav. Cov ntshav qab zib nyob hauv lub xeev ruaj khov.
Inulin pab ua kom cov txiav ua haujlwm tsis tu ncua thiab pab tshem cov cholesterol thiab cov tshuaj lom hauv lub cev tawm. Tawm tsam ntawm cov keeb kwm no, tus neeg mob lub neej zoo thiab nws cov peev xwm ua haujlwm tau zoo tuaj.
Cov Yuav Tsum Muaj
Txawm hais tias muaj ntau cov txiaj ntsig zoo ntawm oatmeal, lawv kuj muaj qee qhov tsis pom zoo. Nrog kev tsim txom cov tais diav thiab haus tshuaj los ntawm oats, ntau qhov phytic acid ntxiv hauv lub cev, uas txwv tsis pub nqus calcium.
Cov tais diav los ntawm oats yog txwv tsis pub siv rau cov kab mob siab thiab muaj pob zeb hauv lub zais zis.
Ceev faj yuav tsum tau siv nyob rau hauv kev kho mob ntawm cov neeg mob ntshav qab zib nrog kev mob plab. Ua ntej siv cov zaub mov txawv ntawm oats, koj yuav tsum sab laj ib tus kws kho mob txhawm rau tiv thaiv kev nyuaj.
Oatmeal tais diav raug pom zoo kom haus dej ntau.
Vim lub siab cov ntsiab lus ntawm fiber ntau hauv cereal, flatulence yuav tshwm sim hauv qee cov neeg mob. Txhawm rau zam qhov tsos mob tsis zoo no, nws raug nquahu kom haus oatmeal nrog dej txaus. Nrog kev ceev faj thiab tsuas yog tom qab tus kws kho mob tau tso cai, nws raug pom zoo kom cov poj niam siv cov tshuaj pleev thiab pleev lub cev thaum cev xeeb tub. Thaum kho cov oats, ib tug yuav tsum tsis txhob tsis kam lees siv tshuaj kho mob los ntawm kws kho mob. Cov ntawv qhia lwm yam tsuas tuaj yeem yog ib qho ntxiv rau txoj kev kho mob tseem ceeb.
Yuav thov cov npluag nplej rau kev kho mob li cas?
Kev kho cov oats uas muaj ntshav qab zib ua rau cov neeg mob ua kom muaj ntau yam kev noj haus, vim tias cov cereal no tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev. Tsis tas li ntawd, muaj ntau yam zaub mov txawv rau kev npaj tshuaj ntsuab decoctions thiab infusions, siv cov uas tuaj yeem txhim kho cov mob ntshav qab zib.
Oat broth
Raws li kev kho mob, oats yog siv rau cov ntshav qab zib hauv daim ntawv ntawm decoction. Txhawm rau npaj ib lub decoction ntawm oats, 1 khob ntawm cereal yog nchuav nrog 2 tsom iav ntawm dej npau npau. Qhov sib tov yog siav ntawm tsawg kawg kub rau tsawg kawg 10 feeb, kom txog thaum nws muab rov qab los ua jelly. Tom qab lim tawm, cov dej ntxuav kho kom npaj los siv. Lub sijhawm ntawm kev kho mob tsawg kawg 2 lub lis piam.
Haus ib decoction ua ntej noj mov hauv ib nrab lub khob, yav tas los diluted nrog dej sov. Txhawm rau txhim kho qhov saj ntawm dej haus yog pub ntxiv rau me ntsis zib ntab los yog qab zib. Nrog rau kev siv cov dej haus tsis tu ncua, tus neeg mob ua kom lub cev metabolism, txhim kho txoj haujlwm ntawm lub tso zis thiab lub paj hlwb.
Flax Noob Broth
Txhawm rau kom txo cov ntshav qab zib, oat decoction nrog flax noob yog suav tias yog pab tau zoo thiab muaj txiaj ntsig. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj 2 g ntawm straw ntawm sown oats, blueberry nplooj, nplooj taum qhuav thiab noob flax. Txhua lub Cheebtsam yuav tsum ua tib zoo saib hauv av, muab tso rau hauv lub thermos thiab muab dej npau npau (1 l). Cov dej sib tov yuav tsum tau infused rau tsawg kawg yog 8 teev, tom qab ntawd nws tau lim los ntawm daim ntaub nyias nyias thiab noj thaum nruab hnub hauv qhov chaw me me tom qab noj mov.
Txhawm rau kom txo cov ntshav qab zib, oat decoction nrog flax noob yog suav tias yog pab tau zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Txoj kev lis ntshav
Hauv pej xeem cov tshuaj, ib qho oat infusion siv rau cov neeg mob ntshav qab zib, nrog kev noj mov tsis tu ncua nws txo qis ntawm cov piam thaj hauv ntshav, txo qhov kev thauj mus los ntawm lub cev. Txoj kev lis ntshav ua tau maj mam thiab tiv thaiv xau ntawm cov tshuaj zoo hauv lub cev.
Los npaj ib tug kho Txoj kev lis ntshav, 100 g ntawm grain yuav tsum tau brewed nrog 3 khob ntawm dej npau. Qhov sib xyaw kom haum rau hauv qab lub hau yam tsawg kawg 8 teev, yog tias qhov no ua rau thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd thaum sawv ntxov yuav muaj dej haus tag. Txoj kev lis ntshav yuav tsum tau lim thiab nqa thoob plaws ib hnub hauv ntu me.
Lwm daim ntawv qhia rau ua lub Txoj kev lis ntshav. 300 g ntawm tev nplej yog muab tso rau hauv lub khob uas muaj 3-teev thiab hliv nrog dej npau npau. Lub hwj tau npog thiab hais kom nyob hauv qhov chaw txias kom ntev li 10 teev. Cov tshuaj tiav tiav tau lim los ntawm daim ntaub nyias nyias thiab noj thaum nruab hnub thaum nqhis dej.
Huab Tais Liab
Zoo kawg nkaus digests jelly, npaj rau lub hauv paus ntawm oats, nws envelops mucous daim nyias nyias ntawm lub plab hnyuv plab. Zom qhov grits rau hmoov, 200 g ntawm cov hmoov tau txais yog nchuav rau 1 liv dej thiab simmer rau tsawg kawg 40 feeb kom txog thaum cov kua ua tuab. Tom qab qhov no, qhov sib tov yog hliv rau hauv colander thiab lim.
Zoo kawg nkaus digests jelly, npaj rau lub hauv paus ntawm oats, nws envelops mucous daim nyias nyias ntawm lub plab hnyuv plab.
Kwv Tuag
Ntawm cov ntshav qab zib, oat bran muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub cev, thiab qhuav ceg yog diluted hauv dej ua ntej siv. Koj tuaj yeem noj cov ceg qhuav thiab haus nrog dej kom ntau. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yuav tsum pib nrog 1 tsp. ib hnub, maj mam muab cov tshuaj txhua hnub tau nce rau lub lim tiam mus rau 3 tsp. Bran muab lub cev nrog cov vitamins, calcium, magnesium, txhawb cov hnyuv thiab pab tshem tawm cov co toxins.
Qij oats
Nws yog ib qho tsim nyog muaj xws li germinated oats nyob rau hauv cov khoom noj. Cov nplej yog pre-soaked nyob rau hauv ib qho me me ntawm dej kom txog thaum ntsuab hlav tshwm. Cov noob qoob noob hnav tau ntxuav hauv qab cov dej ntws thiab ntxiv rau zaub nyoos, kefir thiab lwm yam tais diav, nws raug nquahu kom siv txhua hnub. Sprouts tuaj yeem tsoo nrog siv rab tshuaj ntxiv los ntawm ntxiv me ntsis dej, thiab muab lawv tso rau hauv cov thawv kaw hauv lub tub yees.
Noj Qab Nyob Zoo
Lauj kaub tais diav uas ua los ntawm oats yog qhov tseem ceeb ntawm cov vitamins, fiber ntau thiab carbohydrates. Nws yog txaus kom ncuav Hercules plaub ya ri nrog dej npau, thiab tom qab 5 feeb lub oatmeal yog npaj txhij. Ib feem ntawm cov porridge saturates lub cev rau lub sijhawm ntev tom qab kev zom zaub mov, uas pab txo lub cev qhov hnyav.
Lub lauj kaub
Nrog rau ntshav qab zib, nws muaj txiaj ntsig kom noj oatmeal, porridge txhim kho kev zom thiab txo qis cov roj cholesterol hauv lub cev. Koj tuaj yeem noj cov porridge los ntawm tag nrho cov cereals lossis cereal, nws raug nquahu kom noj nws hauv dej tsis ntev dua 5 feeb. Rau 1 lub khob ntawm cereal, 2 khob dej yuav tsum tsim kom lub porridge tsis hlawv, nws yuav tsum muab qee zaus nplawm. Txhawm rau txhim kho qhov saj hauv cov zaub mov tiav, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntoo, noob txiv, cinnamon. Yog tias xav tau, ntxiv me ntsis mis muaj roj tsawg thiab ib diav ntawm zib ntab.
Muesli
Ntawm kev muag koj tuaj yeem nrhiav tau muesli los ntawm oatmeal, cov no yog cov plaub ya ri uas tau raug tshwj xeeb kho cov pa. Lawv pom zoo kom siv tsis txhob noj tshais, nchuav cov mis tsis muaj rog lossis cov kua mis nyeem qaub ntuj. Ua ntej yuav, koj yuav tsum ua tib zoo nyeem cov lus sib xyaw, muesli yuav tsum tsis txhob muaj qab zib.
Ncuav
Tom tsev, koj tuaj yeem ua ib qho khoom qab qab thiab noj qab nyob zoo, ob tus laus thiab menyuam yaus yuav nyiam cov khoom qab zib no. Nyob rau hauv ib lub taub ntim, sib tov 1.5 khob ntawm oatmeal, 1 tbsp. l cov hmoov cocoa, 2 lub txiv tsawb thiab 4 hnub, uantej-hmoov nplej los ntawm rab rab, thiab muab lub noob txiv faus. Tag nrho cov sib xyaw ua ke tau huv, qhov sib xyaw ua ke yog nteg nrog txheej nyias nyob rau hauv lub tais ci, yav dhau los coated nrog parchment ntawv ntub rau hauv cov roj zaub. Ci cov khoom qab zib hauv qhov cub rau 15 feeb, txiav qhov ua tiav loj rau hauv feem thiab txias.
Cov Dab Neeg
Yog tias koj tsis tuaj yeem npaj pluas noj ntawm qhov chaw ua haujlwm, koj tuaj yeem nqa oat nrog koj, uas yog muag hauv chav haujlwm tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib. Peb kab noj mov yuav hloov cov khoom noj txhua hnub, yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, muab nws nrog cov tshuaj uas tsim nyog.
