Ntshav qab zib mellitus yog qhov teeb meem loj ntawm tib neeg. Ntau tshaj li ib nrab ntawm cov neeg nyob hauv kev tsim tebchaws yog cov rog dhau, thiab lawv cov lej muaj coob zuj zus. Kev pham yog hloov mus rau hauv kev kis mob. Peb nyob hauv ib lub caij nyoog ntawm cov "carbohydrates" ceev ceev thiab tsis pom tias lawv maj mam tab sis muaj tseeb tua peb. Hmoov tsis zoo, feem ntau ntawm cov neeg coj txoj hauv kev tsuas yog thaum lub cev nyhav dhau ntawm qhov teev, thiab cov ntaub ntawv kho mob muaj qhov tsis txaus ntseeg. Ib tug neeg dhau los ua tus neeg raug mob ntawm kev mob, thiab txoj kev tawm tsam kev noj qab haus huv hloov mus rau hauv lub neej. Hais txog yuav ua li cas kom poob phaus mob ntshav qab zib thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo, thiab yuav tau tham txog.
Vim li cas thiaj poob ceeb thawj?
Nws yog ib qho tsim nyog kom yuag poob kom cov kabmob pauv mus tau yooj yim dua thiab tib neeg lub neej zoo dua qub. Ntxiv rau, txhua tus neeg xav kom zoo dua qub, so kom txaus thiab nquag txav mus, paub tias lawv yuav tsis muaj sijhawm so tsib feeb kom ua haujlwm tsuas yog ua pa.
Cov neeg mob ntshav qab zib muaj txoj hmoo yuav muaj txoj kev cia siab ib yam li cov neeg noj qab nyob zoo. Nrog poob thawj ob peb phaus thiab tau dhau los ua kev kuaj ntshav, lawv yuav ntseeg tau tias lawv ua tiav txoj kev:
- Qhov rhiab ntawm lub hlwb lub cev rau cov tshuaj insulin yuav nce siab - qhov no yog qhov kev txhawb nqa kom poob phaus;
- ntshav qab zib cov ntshav qab zib yuav maj mam tsawg zuj zus;
- siab normalizes;
- kev thauj mus los ntawm tus txiav yuav nce nqis - yog li cov beta ua haujlwm uas tseem muaj sia nyob ntawm cov khoom nruab nrog yuav pab lub cev tiv taus tus kabmob zoo dua;
- pob qij txha thiab txha nraub qaum yuav tso tsis tau, thiab, yog li, qhov mob yuav ploj hauv lawv;
- tawm hws yuav txo, ua pa siav yuav ploj.
Mob ntshav qab zib yog ntau tshaj li qhov ua rau poob phaus.
Nyob rau hauv cov mob uas mob ntshav qab zib tau tshwm sim tsis ntev los no, txhua lub sijhawm muaj peev xwm tswj xyuas cov ntshav qab zib kom zoo thiab txawm tias muaj cov tshuaj insulin ntau ntxiv.
Ob Ntshav Qab Zib - Ob Noj
Txij li cov laj thawj ntawm kev loj hlob ntawm hom 1 thiab hom 2 mob ntshav qab zib mellitus sib txawv, muaj cov yam ntxwv ntawm kev sib ntaus tiv thaiv cov nyhav dhau los, nyob ntawm seb hom ntshav qab zib twg ib tug neeg mob nrog. Vim li no, peb xub xav txog qhov tshwj xeeb ntawm qhov poob hauv qee kis.
Poob hauv Hom 1 Ntshav Qab Zib (Insulin Cuam Tshuam)
Hom 1 mob ntshav qab zib mellitus tau tshwm sim vim tias qhov muaj keeb caj ces nyob rau hauv rooj plaub raug rau lub cev ntawm tus neeg mob muaj peev xwm ntawm lwm yam sab nraud (piv txwv, kis kab mob). Raws li txoj cai, hom ntshav qab zib no ua tau nws tus kheej thaum muaj hnub nyoog yau. Tsuas yog cov carbohydrates nkag mus rau hauv lub cev muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, yog li kev noj haus yuav ua raws li lawv kev nkag mus thiab suav cov tshuaj insulin xav tau.
Carbohydrates - cov ntshav qab zib tshaj plaws ua yeeb ncuab
Tus neeg mob yuav tsum nruj rau cov cai hauv cov zaub mov hauv qab no:
Yuav ua li cas poob ceeb thawj nrog cov ntshav qab zib hom 2 tom tsev- kev noj haus ntawm cov carbohydrates, uas sai sai thiab yaim, yog cais tawm kiag li. Ntawd yog, qab zib hauv cov zaub mov yuav tsum tau qhaj ntawv - koj tuaj yeem ntxiv ib qho khoom noj los hloov;
- tag nrho cov kua txiv hmab txiv ntoo raug txwv tsis pub;
- koj yuav tsum tsis nco qab txog kev siv cov raisins. Nrog kev saib xyuas zoo, qee zaum koj tuaj yeem noj qee cov apricots qhuav, prunes, figs lossis hnub tim;
- cov txiv ntoo qab zib kuj tseem tsis pom zoo. Pineapples, persimmons, txiv tsawb thiab txiv nkhaus taw yog qhov zoo tshaj plaws zam. Grapes yog nruj me ntsis txwv tsis pub. Cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib, txiv pears, txiv hmab txiv ntoo, dib liab (dib liab, dib), nrog rau cov hauv cev, yuav dhau los ua lwm yam;
- qos yaj ywm thiab Jerusalem artichoke nyob hauv cov npe khoom lag luam, kev siv uas yuav tsum tau kho nrog kev ceev faj (thiab nws yog qhov zoo dua rau tsis nco txog lawv). Hais txog lwm yam zaub, nrog rau cov zaub ntsuab, tsis muaj qhov txwv nruj me ntsis, tab sis txhua hom khoom tau zoo siv tsis ntau tshaj ib zaug ib lim tiam;
- legumes raug tso cai nyob rau hauv me me;
- nplej zom thiab khob cij yuav tsum tau npaj los ntawm cov hmoov nplej nkaus xwb;
- ntawm cereals, cov ntshav qab zib tau zoo tshaj plaws rau oats thiab buckwheat, thiab hauv qhov muaj feem tsawg dua - pob kws thiab mov (xim av, tsis hais). Kev siv cov semolina tsis suav nrog;
- kua zaub tuaj yeem muab ntxiv rau hauv cov khoom noj;
- nws yog qhov yuav tsum tau noj ntses vim nws pab lub cev ua nws cov kua dej thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv;
- nqaij tsuas pub noj noj xwb. Cov neeg haus luam yeeb thiab cov hnyuv ntxwm yuav tau hnov qab;
- qe thiab butter tsis suav nrog hauv kev noj haus ntawm cov neeg mob ntshav qab zib;
- nceb noj tau hauv txhua qhov ntau;
- los ntawm cov khoom noj siv mis koj tuaj yeem txhua yam tsis yog roj. Ntse cheese thiab qaub cream yuav tsum tsis suav nrog cov khoom noj.
Cov neeg uas ua si kis las los yog kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav tsum nrog lawv ib yam dab tsi yooj yim zom cov zaub mov carbohydrates thiab nco ntsoov tswj lawv cov suab thaj theem ob ua ntej thiab tom qab ua exercise.
Ntshav phaus hauv Hom Ntshav Qab Zib 2 (Tsis-insulin-tiv thaiv tsis tau)
Hom mob ntshav qab zib no muaj ntau dua. Raws li txoj cai, cov neeg uas kuaj no nyhav dhau. Tus kabmob pib txhim kho vim qhov tseeb tias tshaj tawm cov ntaub so ntswg adipose tiv thaiv cov hlwb kom tsis txhob nqus cov insulin, uas yuav tsum muab piam thaj rau cov zaub mov noj nqaij. Tab sis nws tsis ncav cuag lub hom phiaj thiab khaws cia hauv cov ntshav. Yog li, lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev kho mob hom mob ntshav qab zib thib ob yog kev poob phaus thiab txo tus nqi ntawm cov rog cov rog thiab "lub teeb" carbohydrates.
Ntshav qab zib yog cov muaj feem ntau rog
Txhawm kom tshem tawm cov phaus ntxiv, tus neeg mob yuav tsum ua raws li cov zaub mov tsis zoo, uas tuaj yeem lav kom poob ntawm 300 - 400 phaus ntxiv ntawm qhov hnyav hauv ib lub lis piam. Cov txiaj ntsig xav tau tuaj yeem ua tiav los ntawm kev txo cov calorie kom tsawg rau 15 - 17 rau txhua qhov hnyav ntawm qhov hnyav.
Nov yog qee qhov kev qhia zaub mov zoo kom ua raws:
- Cov rog ntawm cov tsiaj keeb kwm yuav tsum ploj ntawm kev noj haus: butter, margarine, qaub cream, cream thiab mis nyuj tag nrho. Koj kuj yuav tsum tso cov pob mis nyuj khov thiab tshij (ob qho tib si nyuaj thiab muag muag);
- Cov nqaij rog thiab cov zaub mov ua tiav tsis suav nrog. Cov no yog txhua hom hnyuv ntxwm, pastes thiab nqaij nqaij. Mob ntshav qab zib (mob siab, mob raum, hlwb), yog tias lawv tsis raug txwv los ntawm tus kws kho mob uas tuaj koom, koj tuaj yeem noj ib zaug txhua 2 hlis;
- protein yuav tsum tau noj nrog cov nqaij nruab deg thiab ntses, nqaij qaib, qaib ntxhw, luav, nqaij menyuam nyuj;
- Kev siv ntau ntawm cov zaub tshiab thiab khov thiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhia;
- txhua cereals yuav tsum yog tag nrho;
- fiber ntau yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus, vim tias nws ua kom zoo dua ntawm kev nqus ntawm carbohydrates los ntawm cov ntaub so ntswg, txo lawv qhov kev nqus los ntawm txoj hnyuv thiab yog li koom nrog txo cov ntshav qab zib thiab zis;
- txog li 2 zaug hauv ib asthiv, noj ib lub qe ntawm lub qe qaib tso cai;
- es tsis txhob muaj suab thaj, xylitol lossis sorbitol tuaj yeem raug ntxiv rau cov khoom noj;
- qhov yuav tsum yog kev noj cov vitamins, tshwj xeeb A thiab D.
Suav cov khob cij ua khoom noj tseem ceeb heev rau cov neeg mob ntshav qab zib
Ntxiv nrog rau cov kev cai tshwj xeeb tau tsim rau txhua hom kab mob, muaj cov lus qhia thoob ntiaj teb rau cov neeg mob ntshav qab zib, tom qab uas koj tuaj yeem yooj yim rau chav kawm ntawm tus kabmob thiab txhim kho txoj kev noj qab haus huv zoo:
- nws yog ntshaw tias cov zaub mov muaj feem. Nws koom nrog kev noj mov me 5 mus rau 6 zaug hauv ib hnub;
- tus nqi ntawm cov ntsev noj yuav tsum tau txo;
- cov zaub mov yuav tsum muaj cov vitamins, micro thiab loj heev kom txaus;
- txiav luam yeeb thiab haus dej haus cawv;
- nws yog qhov tsim nyog yuav tau khaws cov ntaub ntawv teev tseg ntawm chav ua mov ci (ntsuas tshwj xeeb rau kev yooj yim xam cov khoom noj uas muaj cov khoom noj hauv cov khoom xyaw);
- rau "hlawv" piam thaj thiab poob phaus, kev tawm dag zog tas li yuav tsum muaj.
Kev tawm dag zog thiab kev ua si
Rau cov mob ntshav qab zib, txoj kev ua neej zoo tsis yog ib qho kev pom zoo xwb, tab sis yam xav tau.
Cov kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev siv lub cev yog taug kev (30-60 feeb ntau zaus hauv ib lub lis piam), ua luam dej, caij tsheb kauj vab, caij ski thiab dej skating, dhia dhia.
Ib qho kev thau khoom yog xam los ntawm kws kho mob, txij li tus neeg mob lub hnub nyoog thiab muaj cov kab mob sib kis tau cuam tshuam rau nws ntau thiab ntev li cas. Kev ceeb toom yog qhov tsim nyog rau kev mob ntshav siab, mob plawv, ntau yam mob ntshav qab zib.
Tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsum nco ntsoov tias ntau dhau mus ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov piam thaj hauv ntshav, yog li nws yuav tsum tau ntsuas nws ua ntej thiab tom qab ua haujlwm qoj ib ce.
Kev them nyiaj yug cov tshuaj
Rau cov kev cai ntawm cov txheej txheem hauv metabolism thiab poob phaus, muaj ntau yam tshuaj noj thiab tshuaj noj. Cov tshuaj no txo cov tshuaj insulin tsis kam thiab triglycerides thiab, ntxiv, nce rhiab heev ntawm beta hlwb thiab nce cov insulin receptors ntau.
Cov kev xaiv zoo tshaj plaws yog pob nyiaj ntawm cov nroj tsuag ntuj ntawm cov qhiav, txiv kab ntxwv, blueberries, ntsuab tshuaj yej, noob txiv hmap, txiv fennel, zoo li ntawm nplooj ntawm Gimnemi Sylvester (muaj cov pos hniav, uas tswj insulin thiab txo cov roj cholesterol thiab qab los noj).
Kev poob ceeb thawj hauv ntshav qab zib yog qhov tsim nyog rau cov neeg mob, vim tias lawv txoj kev noj qab haus huv ncaj qha nyob ntawm qhov no. Yog tias koj ua raws li cov kev cai thiab kev noj haus thiab kev siv lub cev, koj tuaj yeem ua lub neej tag nrho, zoo siab heev thiab qee zaum tseem hnov qab txog insulin.
