Dab tsi yuav ua tau ntau dua li cov tshuaj tsw qab thiab qab zib dua li cov txiv duaj nchuav los ntawm lub hnub?
Tab sis nws puas tsim nyog noj txiv duaj rau ntshav qab zib? Kuv noj tau pes tsawg lub txiv duaj?
Qab Teb Yuav Pab Tau Cov Neeg Mob Ntshav Qab Zib? Ua ntej koj yuav saj cov “txiv uas txwv tsis pub noj”, koj yuav tsum nkag siab meej tias nws yog hom txiv dab tsi.
Cov txiaj ntsig ntawm txiv duaj
Qhov tseeb tias txiv duaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals yog ib qho axiom. Nws tau tsim tsa tias cov khoom no muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm yuav luag txhua qhov kabmob thiab lub cev.
Tab sis dab tsi muaj feem cuam tshuam ua rau txiv duaj muaj nyob rau hauv lub cev?
- Noj qab haus huv lub plawv thiab cov hlab ntshav. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov ntau ntawm cov poov tshuaj thiab magnesium - lub ntsiab tseem ceeb uas tsim nyog rau kev sib koom tes ua haujlwm ntawm lub siab thiab cov hlab ntsha. Qhov tsis muaj zog ntawm cov neeg mob ntshav qab zib - cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav - yuav dhau los ua ntau dua ywj thiab muaj zog. Nws paub tias cov neeg uas noj txiv duaj tsis tshua muaj lub plawv nres thiab mob nkees. Cov txiv ntoo kuj tseem muaj lub txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab cov leeg kawg.
- Ci tawv nqaij. Tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov vitamins B, cov vitamins E pom hauv cov txiv, muab cov tawv nqaij ci thiab ci ci. Tias yog vim li cas txiv duaj siv tsis tau tsuas yog hauv cov zaub mov, tab sis kuj ntxiv rau qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov tshuaj pleev ib ce.
- Pom kev pom. Zoo li apricot, txiv duaj muaj ntau ntau cov carotene. Qhov no txhais tau hais tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub ntsuas qhov muag. Thiab, raws li koj paub, qhov muag ntawm cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau ntsib kev txom nyem.
- Txhim kho cov metabolism. Mob ntshav qab zib nws tus kheej tsis muaj ib yam dab tsi ntau tshaj li qhov muaj kev puas tsuaj tas mus li ntawm cov metabolism. Phenolic Cheebtsam hauv lub sam thiaj ntawm lub cev yog qhov zoo tshaj rau cov metabolism hauv kev ua haujlwm li qub, yog li cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb tiv thaiv hauv cov zaub mov muaj qab zib.
- Txhim kho qhov ruaj khov ntawm lub cev. Qhov ntau ntawm cov vitamin C haum muaj feem cuam tshuam rau kev tiv thaiv kev ua haujlwm, ua kom lub cev tsis muaj zog, pab tiv thaiv khaub thuas. Cov ntsiab lus txaus hlau paired nrog vitamin C tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntawm ntshav liab. Cov kua txiv hmab txiv ntoo kuj tseem muaj antioxidants, yog li ntawd nws ua tiav siv rau kev tiv thaiv mob qog noj ntshav.
- Ib qhov txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov. Kev noj haus muaj fiber ntau thiab fiber ntau ua rau lub plab zom mov. Qhov nqus ntawm cov teeb meem roj cholesterol tsawg dua, qhov kev txhim kho ntawm cov kab mob pathogenic yog thaiv. Txiv hmab txiv ntoo muaj ib tug laxative siv, yog li lawv yuav pab tau kom tiv nrog cem quav.
To taub nrog txiv duaj, nws puas tuaj yeem ua nectarine nrog ntshav qab zib? Koj yuav pom cov lus teb hauv peb lub vev xaib.
Koj tuaj yeem nyeem txog cov txiaj ntsig ntawm kua txiv lws suav rau ntshav qab zib ntawm no.
Ib qho tseem ceeb Berry rau ntshav qab zib yog blackcurrant. Nws siv dab tsi thiab yuav siv nws li cas, nyeem hauv cov khoom no.
Glycemic Performance index
Tsis muaj calorie cov ntsiab lus thiab cov khoom muaj nyob hauv feem ntau nyiam rau cov neeg mob ntshav qab zib. Lub glycemic Performance index ntawm txiv duaj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau tus neeg uas muaj cov metabolism hauv lub cev tsis txaus. Lub glycemic Performance index qhia txog kev muaj peev xwm nce qib qab zib tom qab noj ib qho khoom lag luam. Qhov ntsuas tsuas yog siv rau cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates.
Tus lej yog ib hom ntawm qhov ntsuas ntawm qhov zoo ntawm cov suab thaj hauv cov khoom muaj pes tsawg leeg. Cov roj nplej sai tau muaj peev xwm ua kom sai thiab ua rau cov ntshav qab zib ntau dua.
Daim duab txiv duaj
Txawm hais tias glycemic Performance index ntawm txiv duaj yog txiav txim siab los ntawm cov kws tshwj xeeb hauv chav kuaj, qhov ntsuas no yuav txawv me ntsis nyob ntawm thaj av ntawm kev loj hlob, qhov ntsuas ntawm kev loj hlob thiab txawm tias cia cov neeg mob. Qhov nruab nrab pea GI yog 35 units. Nyob rau hauv overripe txiv hmab txiv ntoo yav qab teb, daim duab no muaj peev xwm nce ntxiv mus rau 40, hauv qaub txiv duaj txo qis 30.
Thaum ua ib lub txiv, glycemic Performance index yuav hloov pauv. Yog li, rau txiv duaj cov kaus poom hauv lawv cov kua txiv, GI yuav muaj sib npaug rau 45 ib tog. Txiv duaj kua txiv yog tus yam ntxwv ntawm 40.
Yog li, cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov zaub mov glycemic tsawg dua, yog li txiv duaj cov ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem pom zoo.
Puas yog nws ua rau txiv duaj muaj ntshav qab zib?
Txawm hais tias qhov tseeb hais tias txiv duaj yog cov txiv ntoo qab zib, qhov tsawg tsawg ntawm cov khoom lag luam tseem tuaj yeem muaj nyob hauv cov zaub mov uas muaj ntshav qab zib.
Qhov txiav npluav ntawm txiv duaj tau tshem vim nws muaj peev xwm ua kom lub cev sai, uas yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg mob uas muaj qhov mob no.
Mob ntshav qab zib feem ntau yog nrog lub cev nce. Txiv duaj muaj qhov tsis tshua muaj calorie ntau, ntawm qhov nruab nrab - 40 kcal. Qhov no txhais tau hais tias lub nruab nrab cov menyuam hauv plab yuav tsis ua mob rau cov neeg rog.
Tsis ntev los no, nrog rau cov paj apricots, cov txiv duaj qhuav tshwm rau ntawm lub txee. Nrog tus mob ntshav qab zib hom 2, nws puas tuaj yeem los yog tsis noj cov khoom zoo li no? Tom qab tag nrho, thaum xub thawj siab ib muag, qhov no tsuas yog dehydrated txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, feem ntau rau qhov zoo tshaj plaws thiab khaws cia ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, muaj ntau ntawm cov piam thaj yog siv rau ntawm lub rooj tso saib, yog li ntawd nws yog qhov yuav tsum tau noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav los ntawm txiv duaj nrog ceev faj.
Tib txoj cai siv rau cov txiv hmab txiv ntoo nyob kas poom los ua kua. Nws tsis yog txwv tsis pub haus cov txiv hmab txiv ntoo compote yam tsis muaj qab zib ntxiv rau.
Khaws tag nrho cov vitamins tsim nyog, thaum tshem tawm cov qab zib ntxiv, yuav pab kom khov. Cov hlais hlais ib qho me me tau ntim rau hauv ib lub taub ntim thiab muab xa mus rau lub tub yees.
Yuav siv li cas?
Mob ntshav qab zib peaches yuav tsum tau noj nrog kev saib xyuas tshwj xeeb, zoo li lwm yam txiv hmab txiv ntoo qab zib.
Ua ntej yuav pib ua kev kho mob, koj yuav tsum paub tseeb tias cov piam thaj hauv qab tsis dhau qhov ntsuas uas koj tus kws kho mob pom zoo.
Yog tias cov ntsuas tau muab cov txiaj ntsig zoo, ces koj tuaj yeem npaj lub hom txiv ntoo.
Nrog overestimated ntshav qab zib, nws yog qhov zoo dua rau koj tus kheej rau cov zaub mov uas qis GI lossis cov zaub mov uas tsis muaj cov khoom noj carbohydrates.
Nws yog qhov zoo tshaj rau noj txiv ntoo thaum sawv ntxov, lub sijhawm thaum kev ua haujlwm ntau dua. Yog li ntawd lub caij nyoog zoo uas muaj cov zaub mov carbohydrates yuav ua rau lub cev qhuav. Yog tias koj noj cov khoom nyob rau yav tsaus ntuj lossis thaum tsaus ntuj, tom qab ntawd cov piam thaj ntau dhau yuav ua rau pom tsis yog hauv cov ntshav nkaus xwb, tab sis kuj tau tso rau hauv cov roj ntsha hauv lub duav thiab lub duav.
Kws txawj qhia kom noj cov txiv duaj tshiab raws caij nyoog - nyob rau lub caij ntuj sov thiab caij nplooj zeeg. Lub sijhawm no, cov txiv hmab txiv ntoo qiv lawv tus kheej rau kev siv tshuaj tsawg kawg.
Txiv duaj ua cov khoom sib xyaw ntawm lwm cov tais diav. Txiv hmab txiv ntoo yog ntxiv rau qhov dej qab ntsev, jelly yog npaj los ntawm lawv. Txiv hmab txiv ntoo mus tau zoo nrog cov khoom siv mis ua kua.
Npaum li cas ib hnub?
Nws yog qhov zoo dua rau noj tsis ntau tshaj ib txiv ntoo hauv ib hnub.
Qhov no yog nruab nrab cov txiv duaj hnyav hnyav li ntawm 150 txog 200 grams.
Hauv qhov no, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum yog cov khoom qab zib xwb hauv cov zaub mov noj txhua hnub.
Tsis muaj ib qho kis tau koj tuaj yeem siv cov txiv duaj nrog txiv quav ntswv nyoos, figs, persimmons, txiv tsawb thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj ntau.
Kev tiv thaiv kev nyab xeeb
Muaj qee kis thaum noj cov txiv daum ua ntshav qab zib hom 2 yog contraindicated. Nrog kev ceev faj, nws tsim nyog noj cov txiv hmab txiv ntoo yav qab teb nrog cov ntshav qabzib ntau ntxiv hauv cov ntshav. Nws tseem tsim nyog muab cov txiv duaj muaj nyob rau ntawm qhov muaj lwm cov kab mob uas tuaj yeem nrog mob ntshav qab zib.
Nws yog qhov zoo dua los txwv kev siv cov khoom lag luam rau cov kab mob ntawm txoj hnyuv, xws li lub plab zom mov thiab lub plab peptic.Cov kua qaub hauv cov khoom ua rau lub plab ntawm lub plab. Hauv kev mob hnyav ntawm kev mob ntawm pancreatitis, nws kuj tsis pom zoo kom noj cov txiv no.
Tsis txhob noj cov txiv duaj yog tias muaj kev fab tshuaj rau cov khoom no tau pom.
Nrog rau kev ua xua rau kev ua xua, muaj kev tawm tsam rau cov khoom siv tshuaj lom neeg siv los ua cov txiv duaj thiab nectarines ua tau.
Txiv duaj thiab apricots txi txiv nyob rau tib lub sijhawm. Apricot hauv ntshav qab zib tuaj yeem noj tau, raws li qee qhov kev tiv thaiv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Koj yuav kawm txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm beets rau cov neeg mob ntshav qab zib los ntawm cov kab lus no.
Cov kws kho mob qhia kom tsis txhob sib txuas cov txiv duaj nrog nqaij cov nqaij, kom tsis txhob ua rau mob plab.
Txiv duaj yog xws li cov tshuaj tsw qab thiab kua txiv uas tuaj yeem hloov cov khoom qab qab qab zib. Ntawm no tsuas yog cov txiaj ntsig ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv - kev noj qab haus huv zoo thiab qab zib nyob hauv kev tswj hwm.
