Yuav ua li cas ua kev tawm dag zog nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2: vis dis aus nrog cov lus qhia thiab teev ntawm kev siv dag zog

Kev tawm dag zog lub cev yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho mob ntshav qab zib thiab ntau lwm yam kab mob ntawm cov kab mob endocrine.

Nws pab ua kom cov leeg muaj zog, rov qab muaj qhov sib npaug ntawm carbohydrates, cov nqaijrog thiab cov rog, ntxiv rau kev txhim kho cov ntshav ncig thiab nce elasticity ntawm cov hlab ntshav.

Kev tawm dag zog lub dag zog tsis yog tsuas yog xaiv txoj kev kho mob zoo rau ntshav qab zib, tab sis kuj tseem muaj kev tiv thaiv zoo. Qhov tseeb yog tias feem ntau (tshwj rau txoj kev muaj mob tsis zoo), qhov ua rau cov ntshav qab zib yog ua tsis tau zoo thiab rog dhau. Yog li, hauv sijhawm kom tshem tawm cov phaus ntxiv yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob lub cev rau cov ntshav qab zib

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib, vim tias lawv siv ua rau kev hloov zoo hauv qab no:

• txo hauv cov ntshav qab zib. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb hais tias thaum lub ce, lub zog tau noj, uas qhov kev cuam tshuam ntawm cov hlwb rov xav tau qhov feem tshiab ntawm qabzib;
• txo qhov luaj li cas ntawm cov roj txheej (vim tias qhov kev ntsuas hnyav tuaj yeem nqa tawm);
• kev hloov pauv ntawm cov roj (cholesterol) phem rau cov txiaj ntsig. Thaum lub cev ua si, cov roj (cholesterol) uas tsis muaj qhov hloov pauv tau raug hloov pauv rau ib qho analogue uas muaj qhov ntsuas qhov ua tau ntom ntom ntom, uas tau txais txiaj ntsig ntau rau lub cev;
• nce hauv lub neej kev cia siab;
• hloov mus rau hauv lub cev kev ua ub no ntawm kev ntxhov siab neuropsychic.

Raws li tau txais cov txiaj ntsig zoo li no, tshem tawm cov teeb meem txaus ntshai thiab tsis kaj siab, nrog rau kev txhim kho lub neej zoo ntawm tus neeg mob.

Kev tawm dag zoo li cas yog pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib?

Tag nrho cov kev tawm dag zog pom zoo los ntawm cov ntshav qab zib tau koom nrog pawg aerobic. Ntawd yog, cov no yog cov kev kawm tawm dag zog lub cev, thaum lub sijhawm ntawd tsis muaj kev ua pa nrawm nrawm thiab mob nqaij nrawm.

Cov kev thauj khoom no tsis muab kev nce rau hauv cov nqaij lossis qhov ua kom muaj zog, tab sis lawv pab txo cov suab thaj thiab txo cov rog lub cev.

Raws li kev qhia txog aerobic, glycogen tsim hauv cov nqaij hauv cov nqaij yog hloov mus rau cov piam thaj, uas cuam tshuam nrog oxygen, tig mus rau hauv dej, carbon dioxide thiab lub zog rau lub cev ua haujlwm.

Thawj hom

Cov neeg muaj ntshav qab zib Hom 1 thiab hom 2 tau raug xaj ib ce aerobic ib ce. Tsuas yog ua piv rau cov kev txom nyem los ntawm cov mob ntshav qab zib tsis yog-insulin, cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 yuav tsum tau soj ntsuam lawv cov ntshav qab zib hauv lub siab tas li thiab saib xyuas lawv kev noj qab haus huv ntau dua.

Ib qho kev tsis xis nyob rau lawv yog lub teeb liab kom nres kev kawm tam sim ntawd thiab soj ntsuam cov ntshav qabzib.

Hom ob

Cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2 tej zaum yuav tsis raug tswj ntsuas ntsuas. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau hais tias lawv tsis tas yuav tswj hwm qib ntshav qab zib! Kev siv cov ntsuas nyob rau hauv rooj plaub no yuav tsis mob siab heev.

Raws li peb tau sau saum toj no, cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 yuav tsum tawm dag zog aerobic, uas yuav suav nrog cov haujlwm hauv qab no:

• ntsuas kev taug kev lossis taug kev (tshwj xeeb yog muaj txiaj ntsig tom qab noj mov);
• jogging hauv qhov kev sim me me (nco ntsoov soj ntsuam qhov sib txawv ntawm kev ua pa!);
• caij tsheb kauj vab;
• ua luam dej
• skating, rollerblading lossis caij ski;
• aqua aerobics;
• kev kawm ua las voos (tsis muaj kev ua ub ua no).

Nyiam cov chav kawm txhua hnub rau 20-30 feeb. Cov kev xaiv ntawm kev xaiv ntawm lub cev kev ua si yuav tsum tau ua raws li tus kheej nyiam thiab lub cev muaj peev xwm.

Cev xeeb tub los ntawm kev muaj mob tsis taus

Mob ntshav qab zib Gestational yog ib hom ntshav qab zib uas ua rau poj niam cev xeeb tub.

Txhawm rau muab kev tiv thaiv ntawm kev txhim kho kabmob lossis txo qis qis cov ntshav qab zib, kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua.

Peb tab tom hais txog kev tawm dag zog me ntsis uas tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub dag zog, tab sis kuj txhim kho qhov kev xav ntawm leej niam.

Qhov no tuaj yeem yog kev taug kev txhua hnub hauv lub tiaj ua si lossis taug kev, chav kawm nrog tus kws qhia kev tawm dag zog hauv lub chaw dhia ua si, ua tau raws li qee txoj kev (qoj ib ce nrog fitball, aerobics rau cov niam yug), ua luam dej, aqua aerobics thiab lwm yam dej num uas tsis suav nrog kev ua pa thiab cov leeg nruj leeg.

Kev tawm dag zog kom txo cov ntshav qab zib

Txij li thaum cov mov tseem ceeb ntawm glycogen muaj nyob hauv cov leeg nqaij, kev ua kom lub zog ua hauj lwm muaj txiaj ntsig yuav ua rau cov suab thaj txo tsawg:

1. ua haujlwm tawm ntawm koj lub biceps, noj dumbbells, khoov thiab unbending koj txhais tes ntawm lub luj tshib;
2. ua lub xub pwg nias nrog dumbbells (txhais tes yuav tsum tau khoov ntawm lub lauj tshib ntawm kaum ntawm 90 degrees, thiab dumbbells yuav tsum yog qib pob ntseg);
3. thawb lub plab hauv plab, ua cov yeeb yam "tsoo" (tes hauv qab lub taub hau, lauj tshib taw rau ob sab, ob txhais ceg khoov hauv caug, lub hauv siab rov nraus dua hauv av).

Kev tawm dag zog lub zog ua kom txo qis qab zib, ib qho nyiaj txaus. Ua ntej ua ib qho twg ntawm no, sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Kev tawm dag zog dab tsi yuav cawm los ntawm kev mob ntshav qab zib?

Yog tias koj tab tom tsim muaj cov ntshav qab zib, koj tau ua si tawm ntawm lub cev yam tsis poob.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua 30 feeb tsawg kawg 5 zaug hauv ib lub lim tiamCov. Hom kev thauj khoom tuaj yeem xaiv tau ntawm nws tus kheej.

Qhov no tuaj yeem dhia, taug kev, Pilates, yoga, caij tsheb kauj vab lossis caij skiing, ua luam dej thiab ntau lwm yam dej num.

Cov neeg laus qoj ib ce ua dab tsi?

Cov hnub nyoog laus tsis yog contraindication kom ib ce muaj zog tas li.

Tab sis, muab qhov tsis zoo ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav, nrog rau qhov muaj ntau cov kab mob mus ntev hauv cov neeg mob ntawm pawg no, nws yog qhov yuav tsum tau ua tib zoo ntxiv rau txoj hauv kev xaiv.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg laus yog taug kev, taug kev hauv huab cua ntshiab, kev tawm dag zog yooj yim, kev tawm dag zog, kev da dejCov. Raws li txhua yam yav dhau los, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg laus ntshav qab zib los soj ntsuam cov qoj ib ce. Nws zoo dua rau kev coj ua hauv cov huab cua ntshiab.

Kev dhia ua si rau ceg

Cov ceg taw kev dhia tes taw yuav tsum tau ua txhua hnub li 15 feeb. Nws pab txhim kho cov ntshav kev mus rau hauv qis qis thiab tiv thaiv kev txhim kho mob ntshav taw.

Cov kev tawm dag zog hauv qab no muaj peev xwm ua tau:

1. sawv ntsug, sawv ntsug rau cov ntiv taw thiab txo qis koj tag nrho taw;
2. thaum sawv ntsug, yob ntawm pob taws mus ntiv taw thiab ntiv taw pob taws;
3. ua kev hloov puag ncig nrog cov ntiv taw;
4. dag rau koj sab nraub qaum, ua lub tsheb kauj vab.

Thaum ua kev tawm dag zog, tsis txhob hnov ​​qab xyuas qhov ntsuas ntawm kev siv.

Qhov muag yuav nqi

Lub zeem muag tsis pom yog qhov yuav tsum tau ua ntawm lub satellite ntawm hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2.

Txhawm rau txhim kho cov hlab ntshav thiab txhim kho cov ntshav kev hauv cov hlab ntsha ntawm lub qhov muag, cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav tsum tau ua txhua hnub:

1. ntsais muag tsis tu ncua rau 2 feeb (qhov no yuav ua kom ntshav khiav mus rau lub qhov muag);
2. zaws koj ob lub qhov muag mus rau sab xis thiab hauv kab rov tav txav lawv mus rau sab laug thiab tom qab ntawd rov qab. Rov ua 10 zaug;
3. nias rau ntawm daim tawv muag sab saud siv zog ntev li 2 feeb, thiab mam li tso nws. Qhov no yuav ua kom paub tseeb tias qhov nrawm ntawm ocular kua;
4. kaw koj lub qhov muag thiab txav lub pob muag nce mus txog hauv. Ua 5-10 zaug.

Yoga thiab qigong rau cov neeg mob ntshav qab zib

Yoga thiab qigong (Suav kis las) tso cai rau koj tso lub zog tsis tsim nyog, muab lub cev nrog kev tsim nyog, thiab kuj txo cov ntshav qab zib.

Vim nws txoj kev yooj yim, qee qhov kev qoj ib ce tsis haum txawm siv rau cov laus. Ua piv txwv, peb muab cov lus piav qhia ntawm ib qho ntawm lawv.

Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab ua kom ncaj rau hauv caug. So kom txaus. Tam sim no khoov koj sab nraub qaum kom ntau npaum li miv, thiab tom qab ntawd - rov ua dua tus Tsov tus tw. Rov ua 5-10 zaug. Xws li kev qoj ib ce yuav pab daws qhov nro ntawm sab nraub qaum.

Ceev faj thaum lub sij hawm kev cob qhia thiab contraindications

Tab sis lawv yuav tsum muaj mob pesnrab thiab pom zoo los ntawm tus kws kho mob uas tuaj koom.

Cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 yuav tsum tau saib xyuas lawv qhov kev noj qab haus huv thiab cov ntshav qab zib ob qho ua ntej thiab tom qab kawm ntawv.

Yog hais tias tus neeg mob tau hais tawm decompensation, lub raum tsis ua haujlwm, lub plawv tsis ua haujlwm, trophic mob rau sab hauv, retinopathy, txawm tias cov teeb meem me yuav tsum tau muab pov tseg, hloov lawv nrog kev ua pa ua pa.

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Nco ntsoov tias ib qho kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig thiab tsim kev puas tsuaj. Yog li no, nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj sab laj nrog koj tus kws kho mob txog hom kev thauj khoom, nws qhov sib zog thiab cov cai rau coj ua hauv chav kawm.