Cov ntshav siab hauv cov poj niam: ua kom muaj kev nce hauv cov ntxhais

Lo lus roj (cholesterol) tau nyob los tau ntau xyoo. Ntawm nws qhov tseem ceeb, cov roj (cholesterol) yog ib yam khoom muaj roj uas zoo rau hauv tib neeg lub siab, thiab tseem tuaj yeem noj nrog zaub mov. Nws tuaj yeem yog ob qho tib si high-density (zoo) thiab tsawg-ntom (tsis zoo).

Yog tias peb xav txog qib theem ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav ntawm tus txiv neej thiab poj niam, tom qab ntawd nws yuav tsum yog ntawm lub cim tsis ntau tshaj 5.2 mmol / L. Thaum cov lej siab dua, peb tab tom hais txog qhov nce ntawm cov ntshav cov roj cholesterol.

Ua Kom Cov Roj Cholesterol Zoo

Cov plahaum roj av tuaj yeem pib tso nyiaj rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, uas thaum kawg ua rau txoj kev nqaim ntawm qhov tsis sib luag hauv lawv. Ntau zaus, txhaws ntawm cov hlab ntshav hauv poj niam tej zaum txawm pib. Tus txheej txheem no hauv poj niam ib nrab ntawm cov neeg mob nws qhov tshwm sim nws tus kheej:

• mob ntsws vwm
• mob taub hau;
• kiv taub hau
• tus cwj nrag;
• plawv nres.

Cov kws kho mob hais tias cov roj uas txhaws hauv lub cev tsawg dua hauv lub cev hauv poj niam tsis yog tsim, tab sis nkag mus rau nws nrog cov rog thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis cov tsos mob ntawm tus mob no feem ntau tsis pom zoo nrog cov lus piav qhia.

Raws li qhov tshwm sim, tus neeg mob sai pib nce phaus thiab rog dhau. Lub siab nyob rau hauv cov xwm txheej no tsis tuaj yeem tiv thaiv kev tshem tawm cov khoom no los ntawm cov ntshav thiab cov txheej txheem ntawm kev txuam nrog cov rog hauv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav pib.

Cov tseem ceeb ua rau cov ntshav siab nyob hauv cov poj niam:

1. cawv;
2. haus luam yeeb;
3. sedentary txoj kev ntawm lub neej;
4. qhov pib ntawm lawm;
5. cev xeeb tub
6. mob ntshav qab zib mellitus.

Lub sijhawm thaum lub sijhawm lawm, lub cev ntawm poj niam rov rov qab los thiab nws qhov haujlwm tiv thaiv txo qis qee yam. Nws yog cov xwm txheej no uas tuaj yeem hu ua qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev nce thiab txhim kho kev tso kua roj hauv cov hlab ntsha, ntawm qhov ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev nws tus kheej, thiab cov tsos mob ntawm cov roj cholesterol deposition tau muab zais vim yog lawm.

Cev xeeb tub hauv cov poj niam tsis muaj qhov tsis tshua muaj kev phom sij los ntawm qhov pom ntawm kev loj hlob ntawm cov roj ntsha uas tsis muaj roj ntau, vim tias muaj ntau yam tsos mob cuam tshuam rau poj niam lub sijhawm no thiab qhov kev tso cia ntawm cov cholesterol yuav kis tsis tau.

Qhov no yooj yim piav qhia los ntawm qhov tseeb hais tias thaum lub sijhawm muaj menyuam hauv lub cev ntawm tus pojniam lub cev, tus txheej txheem ua haujlwm ntawm kev tsim cov progesterone, ib yam khoom tshwj xeeb uas yog lub luag haujlwm ntawm cov rog, muaj qhov chaw nyob. Nws yog cov laj thawj no uas yuav tsum pom zoo rau cov poj niam hauv txoj hauj lwm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas lawv kev noj zaub mov tas li.

Yuav ua li cas thiaj txo tau?

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nrhiav kev pab ntawm kws kho mob. Nws yuav tshaj tawm tag nrho cov kev kuaj mob uas tsim nyog, xav txog cov tsos mob, thiab pom zoo noj tshuaj. Yog tias tus poj niam haus luam yeeb, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tso tseg txoj kev quav no, uas tsuas yog pab tswj cov cholesterol kom nyob twj ywm hauv theem siab.

Kev pab kom rog yog cov muaj cov cholesterol. Li qub yog qhov ntsuas uas yuav sib haum rau qhov ntsuas ntawm lub cev qhov ntsuas qis tshaj 25 lossis nyob rau theem ntawm no.

Xam xyuas koj qhov hnyav zoo tshaj plaws tsis yog qhov nyuaj. Muaj cov qauv tshwj xeeb rau qhov no: qhov hnyav / qhov siab²Cov. Piv txwv li, tus poj niam qhov hnyav nws 55 kg thiab qhov siab yog 160. Yog tias koj hloov cov ntaub ntawv no hauv cov qauv, koj tau txais: 55: (1.60 * 1.60) = 21.48, uas suav tias yog qhov txiaj ntsig zoo.

Koj yuav tsum pib tswj hwm koj cov kev noj haus. Nws yuav zoo rau kev txwv tus nqi ntawm cov rog lub cev, txawm li cas los xij, kom meej thiab tsis suav nrog lawv los ntawm kev noj zaub mov yuav yog qhov kev txiav txim siab tsis raug. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev faj yog tias muaj cov roj (cholesterol) siab tau kuaj pom thaum lub cev xeeb tub.

Yuav kom txo qis roj, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov lus qhia no:

1. qhia cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau rau hauv cov khoom noj ua tau;
2. hloov mus rau cov roj ntsha tsis muaj roj;
3. ua tus cooj pwm coj los cub lossis ua noj;
4. xaiv cov nqaij dawb tsis ntxiv liab;
5. cais tawm ceev ceev-ntawm kev noj haus, nrog rau khoom noj txom ncauj;
6. tshem cov sijhawm ntau li ntau tau.

Tsuas yog ib qho kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav yog kev mus ncig hauv chav ntaus pob, pas dej ua si lossis chav aerobics. Kev taug kev yuav ua tau zoo ib yam. Qhov kev xaiv zoo tshaj 5 mais ib hnub.

Yuav noj li cas?

Cov khoom uas muaj ntau npaum li cas ntawm cov statins ntuj yuav pab txo cov cholesterol. Cov tshuaj no pab txo cov roj hauv cov ntshav kom ntshav tsawg. Tsis tas li ntawd, txawm tias ib qho khoom noj tshwj xeeb rau cov rog siab hauv cov poj niam tau raug tsim tawm. Cov khoom hauv nws suav nrog:

• txiv qaub. Nws tuaj yeem yog cov txiv kab ntxwv, txiv qaub lossis txiv kab ntxwv qaub. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntawm ascorbic acid, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab cov hlab ntshav, uas cuam tshuam rau kev tsim cov roj cholesterol zoo;
• cereals. Lawv muaj cov txiaj ntsig zoo, uas tshem tawm cov roj xws li cov rog mus rau hauv cov hnyuv, los ntawm qhov chaw uas nws tsis tuaj yeem nkag mus rau cov hlab ntsha thiab khom qhov chaw ntawd;
• cov qij. Yog tias koj siv nws nyob hauv cov kev txwv tsim nyog, nws kuj yuav cuam tshuam txog qib roj;
• legumes (peas, taum). Koj tuaj yeem poob 20 feem pua ​​ntawm cov roj (cholesterol) tsis zoo yog tias koj noj 300 g ntawm cov khoom noj zoo li no txhua hnub;
• rog ntses kuj tswj cov ntshav ua vim muaj omega-3 acids;
• flax noob yuav muaj cov nyhuv zoo li roj ntses;
• txuj lom: basil, artichokes, nceb tshuaj ntsuab.

Cov ntsuas ntsuas rau poj niam

Yog tias koj pib noj zaub mov kom zoo, tom qab ntawv kho mob yuav zam rau koj. Rau qhov no, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom paub cov cai ntawm cov roj cholesterol, tshwj xeeb tshaj yog vim nws yuav hloov pauv raws lub hnub nyoog.

Tsis muaj ib qho tseem ceeb dua yog txoj hauv kev ntawm lub neej ntawm tus poj niam, nrog rau nws kev noj qab haus huv hormonal. Txhua yam kev hloov pauv hauv cov rog rog tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam.

Yog tias thaum cev xeeb tub, qhov kev nce rog hauv cov ntshav siab tuaj yeem hu ua tus qauv, tom qab ntawd nrog lub siab mob plawv qhov no yuav suav tias yog teeb meem kev noj qab haus huv loj.

Cov lus saum toj no yog siv los ntawm cov kws kho mob hauv tsev, tab sis nws qhov ntsuas tsis tuaj yeem hu ua qhov tseeb raug.

Tseem Ceeb! Tsis hais txog lub hnub nyoog ntawm txhua tus neeg mob tshwj xeeb, tus kws kho mob yuav tsum tsim kom muaj qhov teeb meem feem ntau ntawm kev dhia hauv cov ntshav hauv cov ntshav siab.