Ntshav qab zib yog insidious nyob rau hauv hais tias nws muaj peev xwm ua rau ib tug neeg lub neej upside down. Lub ntsiab tseem ceeb ntawm tus kabmob yog tias rau tag nrho lub neej, nws yog qhov tseem ceeb heev rau tus neeg mob ua tib zoo saib xyuas nws kev noj zaub mov, kom paub tias yam zaub mov twg tuaj yeem noj nrog ntshav qab zib thiab uas txwv tsis pub.
Noj qee yam zaub mov ua kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo ntawm cov ntshav qab zib.
Qee hom zaub tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg mob hauv txoj kev tsis txaus ntseeg.
Nws yog vim li no nws yog qhov tseem ceeb kom paub thiab nco ntsoov cov cai sau tseg rau kev noj cov zaub ntsuab no zoo-ua zaub ntsuab.
Cov zaub muaj txiaj ntsig zoo li cas?
Cov kws kho mob tsis pom zoo tshaj tawm tias zaub yog cov muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib, nws raug nquahu kom noj lawv. Lawv muaj cov tshuaj fiber ntau, uas yog qhov tsim nyog rau kev them nyiaj kho mob siab rau qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov khoom noj carbohydrate hauv lub cev muaj ntshav qab zib.
Ib qho ntxiv, peb tuaj yeem hais tau nyab xeeb tias zaub muaj ob npaug rau qhov mob ntshav qab zib vim lawv muaj peev xwm:
- leeb carbohydrate metabolism. Muaj kev ua qeeb nyob rau hauv kev nqus ntawm carbohydrates thiab stabilization ntawm glycemia;
- saturate tus neeg mob lub cev nrog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov ntsiab lus, loj heev, nrog rau cov amino acids. Cov tshuaj yuav tsum muaj nyob hauv khoom noj. Lawv suab tawm hauv lub cev thiab nruab nrab lub zog oxidized co toxins hauv cov ntshav ntawm cov ntshav qab zib;
- pib metabolism thiab nrawm nws. Qhov no yog qhia los ntawm kev rhuav tshem ntawm cov txheej txheem tsis huv, tshuaj lom tshuaj, nrog rau cov txiaj ntsig ntawm lipid metabolism.
Cov zaub twg yuav xaiv qhov yog
Cov khoom noj khoom haus tau txheeb xyuas ib pawg ntawm cov nroj tsuag uas muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv kev kho fiber ntau. Nrog cov ntshav qab zib mellitus ntawm hom thawj lossis thib ob, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau them sai sai thiab muaj cov khoom no.
Qhov siab tshaj plaws ntawm kev ua kom muaj fiber ntau tuaj yeem ua tiav yog tias cov zaub no suav nrog hauv cov zaub mov:
- txaij. Cov txiv hmab txiv ntoo ntshav muaj peev xwm tshem tawm cov rog rog hauv lub cev ntawm cov ntshav qab zib tau ntau xyoo, nrog rau lwm yam dhau los thiab muaj cov khoom tsis zoo. Tsis tas li ntawd, eggplant muaj cov kua nplaum tsawg heev, thiab ntxiv rau, eggplant rau pancreatitis kuj muaj txiaj ntsig;
- liab tswb kua txob. Cov khoom lag luam no tuaj yeem hu ua kev kho mob, vim tias nws muaj ntau cov vitamins (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9), uas tuaj yeem txo qis cov roj (cholesterol) tsawg hauv cov ntshav (cov roj cholesterol). Cov khoom ntawm cov khoom no tsuas yog qhov tseem ceeb rau cov ntshav qab zib. Tseem liab kua txob nqa cov ntshav qab zib hauv lub moj khaum ntawm qhov tsim tshwj xeeb;
- zucchini (zucchini, taub) yog lwm yam khoom lag luam zoo rau cov ntshav qab zib. Nws muaj cov kab tsim nyog (magnesium, phosphorus, calcium, hlau, sodium, zinc). Cov tshuaj no muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws tseem yog lub zucchini uas normalizes carbohydrate metabolism;
- Taub dag yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv hom ob hom ntshav qab zib. Ua tsaug rau cov zaub no, kev tsim cov tshuaj insulin txhim kho thiab cov piam thaj txo.
Yog tias koj noj cov zaub no txhua hnub, nws yuav dhau mus ua kev lees paub txog kev noj qab haus huv zoo thiab yuav ua rau nws muaj peev xwm tswj cov glycemia hauv ntshav qab zib.
Ua tib zoo mloog! Qhov siab tshaj plaws tau txais txiaj ntsig los ntawm cov zaub uas tau tso cai tuaj yeem tsuas yog yog cov zaub mov sib txawv thiab ua kom sib npaug.
Qhov twg tsis zoo rau kev tsis kam rau ntshav qab zib?
Txawm hais tias cov txiaj ntsig pom tseeb ntawm kev noj cov zaub mov cog, muaj qee cov zaub uas zoo tshaj plaws tawm ntawm kev noj haus rau ntshav qab zib.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum paub qhov koj tsis tuaj yeem noj nrog cov piam thaj hauv siab, yog li kom tsis txhob ua kom qhov hnyav ntawm tus mob ntshav qab zib.
Tsis tsuas yog lawv yuav tsis muaj qab hau, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis tuaj yeem txwv tsis tau tag, ces koj yuav tsum txo qis cov zaub noj li no:
- qos yaj ywm. Qhov cag qoob no muaj cov hmoov txhuv ntau heev. Nws nce ntxiv ntshav qabzib thiab noj mov nws tsis pom zoo;
- carrots. Nws yuav cuam tshuam rau lub cev ntawm cov mob ntshav qab zib thiab raws li qos yaj ywm. Lub hauv paus yog nplua nuj nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej siab thiab tsub kom cov piam thaj hauv siab;
- txiv lws suav. Cov zaub no muaj qhov tsis zoo rau cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov amino acids uas pab lub cev tiv thaiv cov ntshav qab zib. Tsis tas li ntawd, nws muaj ntau cov piam thaj hauv cov txiv lws suav, yog li cov lus nug - nws yog qhov ua tau rau cov ntshav qab zib noj txiv lws suav, ib txwm muab cov lus teb tsis zoo;
- beets. Lub glycemic index (GI) ntawm cov zaub no yog qhov siab. Hauv lub rooj, nws sawv ze rau cov nplej zom thiab cov txiv kab ntxwv ua los ntawm cov hmoov nplej zoo. Txawm hais tias siv tsawg tsawg beets, muaj qhov dhia ceev hauv qib glycemia.
Boets beets yog qhov tshwj xeeb tshaj yog! Nws nce ntshav qab zib kom nws cov cim siab kawg hauv ob peb feeb tom qab siv nws.
Cov zaub rau cov kab mob tuaj yeem noj tau nyoo lossis hau siav, txawm li cas los xij, thawj qhov kev xaiv yog qhov zoo dua. Tsis txhob hnov qab txog kev npaj ntawm cov kua txiv tshiab khiv, uas yuav tsuas muaj txiaj ntsig.
Piv txwv li, cov kua txiv los ntawm cov noob qwj yuav yog txoj hauv kev zoo kom tshem tawm cov co toxins, cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib cov ntshav. Siv cov dej haus no tam sim tom qab npaj.
Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub rau lub caij cov kua txiv celery nrog ntsev los yog lwm yam txuj lom.
Cov zaub tuaj yeem noj tau ntawm nws tus kheej, nrog rau hauv kev noj zaub xam lav ntau.
Txhawm rau ntxiv cov tsw, koj tuaj yeem ntxiv qhov me me ntawm cov dos, qej lossis tshuaj ntsuab rau cov tais diav.
Cov caij nyoog no tsis tas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account thiab tuaj yeem siv ntau thiab tsis muaj kev tsis zoo, tab sis tsuas yog tias tsis muaj teeb meem ntawm lub plab thiab cov txiav.
