Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua tiav ntawm kev muaj ntshav qab zib hom 2. Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua pab txhawm rau ua kom cov metabolism hauv, poob phaus ntxiv thiab nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom nce qhov rhiab siab ntawm cov ntaub so ntswg mus rau insulin, txo qis thaum muaj cov tshuaj insulin.
Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias tsis yog txhua yam kis las yuav sib npaug zoo rau cov ntshav qab zib, uas yuav tsum tau txiav txim siab thaum xaiv kev tawm dag zog lub cev. Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ntshav qab zib yuav tsum muaj kev kho kom zoo dua qub thiab muab kev txaus siab rau tus neeg mob.
Cov kev ua kis las uas tsis muaj zog lossis kev qoj ib ce yuav tsum raug cais tawm tsis pub mob ntshav qab zib. Tsis tas li, ib qho yuav tsum tsis txhob koom nrog hnyav nqa qoj ib ce kom ua kom cov nqaij ntshiv loj. Kev tawm dag zog xws li kev dhia lossis ua luam dej yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib.
Txawm li cas los xij, kev caij tsheb kauj vab yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog rau ntshav qab zib thiab muaj ob qho laj thawj rau qhov no: ua ntej, lub tsheb kauj vab txhawb ntau qhov hnyav dua thiab txo cov ntshav qabzib ntau dua li kev dhia lossis taug kev, thiab thib ob, kev caij tsheb kauj vab yog qhov ntau txaus nyiam. dua li ua cov kev kawm lub cev xwb.
Kev siv lub tsheb kauj vab ua rau muaj ntshav qab zib li cas
Yog li dab tsi yog kev siv lub tsheb kauj vab rau cov ntshav qab zib hom 2? Raws li tau sau tseg saum toj no, kev caij tsheb kauj vab pab kom yooj yim poob ceeb thawj thiab ua kom lub cev zoo. Tab sis, tsuas yog qhov tseem ceeb, nws ua rau txo qis qhov kev xav tau ntawm kev nqhis dej, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov carbohydrate.
Qhov no yog vim muaj qhov tseeb hais tias thaum lub sijhawm ncaws pob nquag, tshwj xeeb tshaj yog nthuav li lub tsheb kauj vab, qhov ntau ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab - endorphins - yog tsim tawm hauv tib neeg lub cev. Yog li, kev tawm dag zog lub cev pab daws kev ntxhov siab thiab los ntawm kev tawm dag zog, tus neeg mob mloog tau zoo dua thiab muaj kev txaus siab.
Qhov no tiv thaiv nws los ntawm qhov kev xav ua rau "jam" nws cov teeb meem nrog khoom qab zib, chips, buns lossis khaub noom, uas yog lwm qhov zoo ntawm endorphins. Tab sis tus neeg mob qhia tias muaj kev txaus siab rau cov zaub mov muaj protein ntau, uas yog qhov tsim nyog los ua kom lub cev rov qab los tom qab kev kawm nquag thiab tsis ua rau muaj cov piam thaj hauv ntshav nce ntxiv.
Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab rau cov ntshav qab zib hom 2:
- Cov tsheb kauj vab muab lub cev nrog kev ua haujlwm aerobic load, uas pab ua kom lub zog ntawm cov hlab plawv, txaus siab rau lub cev lub cev nrog oxygen thiab ua kom nrawm tshem tawm cov co toxins thiab toxins vim kev tawm hws;
- Qhov cim tseg rau hauv cov ntshav qab zib theem ib txwm tsis muaj tshuaj txo ntshav qab zib lossis kev txhaj tshuaj insulin;
- Thaum caij tsheb kauj vab, txhua pab pawg ua haujlwm, uas tso cai rau koj kom koj ob txhais ceg caj npab, caj npab, abs thiab nraub qaum nrog ib ce muaj zog xwb. Qhov no tsis tsuas muaj lub zog dav dav rau lub cev, tab sis tso cai rau koj hlawv cov calories ntau tshaj plaws thiab ua kom yuag;
- Hauv tsuas yog 1 teev ntawm kev caij tsheb nrawm, tus neeg mob tuaj yeem siv txog 1000 Kcal. Qhov no yog ntau tshaj li taug kev lossis dhia;
- Feem ntau ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 yog rog dhau thiab yog li tsis tuaj yeem koom nrog kev ua kis las uas ua rau muaj mob hnyav rau lawv cov pob qij txha, xws li khiav los yog dhia. Txawm li cas los xij, caij tsheb kauj vab muab cov leeg ua haujlwm hnyav tsis muaj qhov phom sij ntawm kev sib koom tes;
Tsis zoo li niaj hnub no cov kev nyiam nyob hauv cov chaw ua si, kev caij tsheb kauj vab yeej ib txwm muaj nyob hauv huab cua huv, uas tau txais txiaj ntsig ntau rau lub cev;
Kev cuam tshuam los ntawm tsheb kauj vab insulin kuj
Vim tias qhov tseeb tias txhua pab pawg neeg leeg koom nrog kev caij tsheb kauj vab, nws pab txhawm rau txhim kho qhov rhiab siab ntawm cov nqaij mos sab hauv rau insulin. Qhov no tso cai rau koj muaj peev xwm tawm tsam cov tshuaj tiv thaiv insulin, uas yog qhov tseem ceeb ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2.
Qhov peculiarity ntawm kev caij tsheb kauj vab yog tias, tsis zoo li khiav los yog luam dej, nws tsis tsuas yog txhawb lub plawv thiab cov hlab ntsha, tab sis kuj pab tsim cov leeg nqaij. Nws yog kev sib koom ua ke ntawm ob qho kev nqis tes no ntawm kev caij tsheb kauj vab ntawm lub cev uas pab hauv txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov ntshav qab zib, txhim kho qhov rhiab heev ntawm cov hlwb mus rau insulin.
Nws yog ib qho tseem ceeb los hais txog ntawm no tias cov tshuaj insulin kuj tshwm sim hauv tus neeg ntawm lub sijhawm thaum theem ntawm adipose nqaij hauv lub plab ua rau ntau dua li cov leeg nqaij. Yog li, kev kho mob ntshav qab zib hom 2 yog txhawm rau txo lub cev rog thiab ua kom cov leeg nqaij, uas pab ua tiav kev caij tsheb kauj vab.
Ntxiv mus, qhov ua tau zoo ntawm kev caij tsheb kauj vab los txo cov ntshav qab zib thiab nce cov synthesis ntawm tus kheej cov tshuaj insulin yog yuav luag 10 npaug siab dua li cov tshuaj uas muaj suab thaj txo qis, xws li Siofor lossis Glucofage. Tab sis tsis zoo li cov ntsiav tshuaj, caij tsheb kauj vab tsis muaj kev phiv lossis loj contraindications.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov tshwm sim tau pom tseeb tiag tiag los ntawm kev caij tsheb kauj vab tsis tshwm sim tam sim ntawd, tab sis tsuas yog tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua. Tab sis txhua qhov kev siv dag zog rau kev ua kis las ncaws pob yuav tau txais txiaj ntsig ob npaug, raws li lub sijhawm dhau los lawv yuav cia tus neeg mob tso tseg txoj kev txhaj tshuaj insulin thiab ua rau lub neej muaj sia tag nrho.
Cov tshuaj insulin yog cov muaj kev phom sij heev rau cov ntshav qab zib ntawm daim ntawv thib ob vim tias lawv pab txhawb qhov kev hnyav ntawm lub cev qhov hnyav dhau thiab tsuas yog ua kom lub cev tsis muaj zog ntawm lub cev lub cev rau lawv tus kheej insulin. Yog li ntawd rau
kev kho mob zoo ntawm tus kab mob no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob txhaj tshuaj insulin, uas tuaj yeem ua tiav nrog kev siv tsheb kauj vab.
Hauv 90% ntawm cov neeg mob, cov neeg mob kuaj mob ntshav qab zib hom 2 mus rau insulin txhaj tshuaj tsis yog li ntau vim tias muaj kev xav tau ntau, tab sis vim lawv tsis kam ua raws li cov zaub mov noj qis thiab ua kom ib ce muaj zog tas li. Tab sis nws yog cov feem ntawm qhov kev kho mob no tuaj yeem ua rau yuav luag kho cov neeg mob kom zoo.
Tab sis yog tias tus neeg mob tau suav nrog cov tshuaj insulin hauv nws txoj kev kho mob, ces nws yog categorically tsis pom zoo kom thim lawv ib hmos.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam txo cov tshuaj ntawm cov tshuaj raws li kev cycling yuav txo qhov kev nyeem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov hlwb rau lawv tus kheej insulin.
Yuav ua li cas cycling nrog ntshav qab zib
Cov kev ua si dhia ua si uas muaj ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem ua rau nce ntshav qab zib. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias thaum lub cev sib zog ua rau lub cev ua rau neeg lub cev muaj kev nyuaj siab, cov tshuaj hormones - adrenaline thiab cortisol pib muab zais.
Cov tshuaj hormones no txhawb kev tsim cov glycogen hauv cov qog hlwb, uas, thaum nws nkag mus rau hauv cov ntshav, hloov mus rau cov piam thaj. Qhov no tshwm sim thaum pib ntawm kev xav thiab tsim nyog los muab lub cev nrog lub zog txaus.
Tab sis yog tias qhov kev kho mob ntshav qab zib no nrog ntshav qab zib tau ntev thiab npaj rau kev tsim lub siab ntev, tom qab ntawd cov piam thaj hauv cov ntshav yuav hlawv sai sai thiab yuav tsis ua rau tus neeg mob muaj mob.
Nws yog qhov kev qoj ib ce zoo li no uas muab tus neeg caij tsheb kauj vab.
Cov cai tswj kev ua kis las nyob rau hauv cov ntshav qab zib:
- Yog tias tus neeg mob tau muaj mob cuam tshuam los ntawm ntshav qab zib, tom qab ntawd txhua yam kev txwv ntsig txog yuav tsum ua raws li nruj;
- Rau kev caij tsheb kauj vab, koj yuav tsum xaiv cov chaw ntsiag to ze ntawm lub tsev, chaw ua si lossis cog ntoo tom hav zoov yog qhov zoo tagnrho;
- Rau kev ua kis las, qee cov xuab moos yuav tsum tau faib thiab nruj me ntsis ua raws cov caij nyoog no;
- Kev caij tsheb kauj vab yuav tsum tau ua nyob rau txhua hnub txhua hnub, thiab tseem zoo dua 6 zaug hauv ib asthiv;
- Lub sijhawm ntawm cov chav kawm yuav tsum yog tsawg kawg ib nrab ib teev, txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ib teev yog qhov txiav txim siab tshaj plaws;
- Koj yuav tsum pib kev cob qhia nrog kev caij tsheb nrawm, maj mam nce ceev, uas yuav pab npaj lub cev kom muaj kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev raug mob;
- Ua cov chav kawm ib txwm xav tau "xav tias". Yog hais tias tus neeg mob xav tias nyob tsis taus, tom qab ntawd qhov yuav tsum tau txo thiab qhov tsawg ntawm kev qhia yuav tsum txo.
Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev tawm dag zog tsis tu ncua hauv ntshav qab zib mellitus, uas tsis suav nrog kev tawm dag zog thiab kev sib nrug ntev ntawm cov chav kawm. Feem ntau cov neeg mob, tau ua tiav txoj kev pom muaj kev txhim kho hauv lawv tus mob, poob kev txaus siab rau kev caij tsheb kauj vab, kwv yees tias lawv tsis xav tau kev ua si lawm.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev tsuas kav ntev li 2 lub lis piam, tom qab ntawd cov suab thaj rov qab mus rau nws qib dhau los thiab tus neeg mob xav tau cov tshuaj insulin ntxiv.
Daim vis dis aus hauv kab lus no muab cov lus qhia yuav ua li cas thiaj li tsim koj lub luv thij.
