Cov roj khov yog ib hom rog cov cawv uas tsim los ntawm daim siab los yog nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov.
Nws cov qib theem ib txwm tsim nyog los tswj cov txheej txheem tseem ceeb, thiab ntau dhau provokes kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob. Cov nqi hauv qhov ntau ntawm 3.6 txog 5.2 mmol ib litres suav hais tias yog kev ntsuas raug ntsuas.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias nrog lub hnub nyoog, theem ntawm tus cwj pwm tuaj yeem maj mam nce. Yog tias qhov ntsuas pib pib ntau dua 6.2 mmol / L, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob atherosclerosis nce siab.
Nrog rau kev ua kom dhau cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav, nws nthuav tawm hauv cov hlab ntshav, sib koom ua ke rau hauv cov quav hniav. Cov kev txuam ntau no cuam tshuam nrog kev txav ntshav li qub, nqaim cov ntshav ntawm cov hlab ntshav. Raws li qhov no, oxygen tshaib plab tshwm sim, cov ntshav tsis txaus nkag mus rau cov ntaub so ntswg thiab cov plab hnyuv siab raum.
Cov roj (cholesterol), uas nyob hauv qhov ib txwm tsis ua, ua qee qhov haujlwm tseem ceeb:
- tsim kev tiv thaiv kev puas tsuaj rau lub hlwb;
- tswj theem ntawm crystallization ntawm carbon;
- txhawb kev tsim tawm ntawm cov kua tsib kua qaub;
- txhawb nqa kev sib txuas ntawm cov vitamin D;
- txhim kho metabolism;
- ib feem ntawm myelin sheath, uas npog cov hlab qhov kawg;
- pab txhawb rau kev ua kom lub cev qib hormonal;
- pab lub siab nyob hauv kev tsim cov roj ntsha.
Nyob rau tib lub sijhawm, tus nqi ntawm cov roj cholesterol tsim nyog rau lub cev yog nyob ntawm tus nqi qis. Tias yog vim li cas, nws ntau dhau heev lawm feem ntau pom, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab. Muaj cov roj (cholesterol) siab tuaj yeem ua rau pom qhov zoo ntawm:
- Mob plawv vim qhov tshwm sim ntawm cov pa oxygen tshaib plab.
- Mob Ntshav thrombosis.
- Mob hlab ntsha tawg lossis plawv nres.
- Coronary mob plawv.
- Plaws thiab lub siab ua haujlwm.
- Alzheimer tus kab mob.
Tsis tas li ntawd, ib qho dhau heev ntawm cov roj (cholesterol) siab dhau los ua rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg ntshav, mob ntshav thiav thiab mob ntshav siab.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov roj cholesterol tsawg, zoo li nws tshaj, yog qhov tsis zoo rau lub cev. Piv txwv, cov roj (cholesterol) yog qhov tsim nyog rau cov menyuam mos rau kev loj hlob ntawm lub hlwb, tsim tawm qee cov tshuaj hormones, thiab tiv thaiv kab mob.
Kev noj zaub mov rau kev tswj cov roj khov
Txo cov roj (cholesterol) thiab tswj nws kom nyob rau theem li qub yog ua tau nrog qee yam khoom noj.
Txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo yog tias cov rog uas muaj cov rog yuav tsum tsis pub ntau tshaj peb caug feem pua ntawm kev noj zaub mov noj ib hnub.
Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los muab kev nyiam rau cov rog uas muaj nyob hauv ntses lossis txiv ntseej, nws yog lawv uas tuaj yeem txo cov roj cholesterol.
Kev daws khoom noj zoo yuav pab kom tsis txhob noj ntau yam tshuaj.
Cov hauv paus ntsiab lus yuav tsum tau ua txhawm rau kom txo qis cov cholesterol:
- Tsis txhob butter lossis margarine. Hloov chaw, nws yog qhov zoo dua rau xaiv cov roj zaub - txiv ntseej, pob kws, flaxseed lossis paj noob hlis. Tus nqi txhua hnub yuav tsum yog kwv yees 30 grams.
- Xaiv cov nqaij ntshiv.
- Tau ntev, nws tau ntseeg tias nyob hauv qhov muaj cov roj (plaques cholesterol) nws yog txwv tsis pub noj qe. Txog hnub, nws tau raug pov thawj pom tias yam khoom no tsim nyog pab txo cov roj hauv lub cev. Qhov siab tshaj plaws tau tso cai yog ib lub qe nyob rau ib hnub.
- Txhawm rau kom ntxuav cov hlab hauv lub cev yuav tsum tau txais cov tshuaj fiber txaus. Khoom noj muaj txiaj ntsig hauv nws - carrots, txiv apples, zaub qhwv. Ua tsaug rau cov nroj tsuag fibers, txog kaum tsib feem pua ntawm cov roj (cholesterol) yog txhaws tawm hauv lub cev. Txog rau hnub tim, phiaj xwm "tsib zaub thaum nruab hnub", uas kwv yees li 400 grams, tseem nrov.
Cov noob taum tag nrho yuav pab txo qis cov roj (cholesterol), raws li lawv tau nplua nuj tsis yog nyob hauv fiber ntau, tab sis kuj muaj hauv magnesium. Cov tais diav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm txhua txoj hnyuv thiab ntxuav cov hlab.
Uas cereals zoo tshaj plaws nyob rau hauv roj?
Peb tus thawj coj yog oat, barley thiab pob kws. Cov roj (cholesterol) zoo muaj nyob hauv ntau cov zaub mov, uas yog vim li cas lawv yuav tsum muaj nyob rau txhua hnub ntawm kev noj haus ntawm txhua tus neeg.
Muaj cov ntxhuav tshwj xeeb uas pab cuam rau kev sau cov zaub mov kom raug txhua hnub nrog kev noj zaub mov kom txo cov roj (cholesterol).
Oatmeal thiab cov rog hauv siab
Cov kws paub txog kev kho mob thiab cov kws qhia zaub noj khoom haus feem ntau pom zoo kom noj zaub mov kom txo cov roj (cholesterol).
Oatmeal yog suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lwm cov cereals.
Nws nyob rau qhov chaw tshwj xeeb hauv kev noj haus ntawm cov neeg muaj roj cholesterol, ntshav qab zib, nyob rau hauv lub cev nyhav dhau los.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm oatmeal lus dag hauv nws cov muaj pes tsawg leeg:
- fiber ntau thiab complex carbohydrates;
- B vitamins, as Well as E, K, PP;
- micro thiab macro ntsiab - potassium, magnesium, sodium, chlorine, phosphorus, hlau, iodine thiab lwm tus;
- polyunsaturated fatty acids;
- amino acids.
Tias yog vim li cas oatmeal thiab hmoov yog cov tsis tshua muaj txiaj ntsig tsis tsuas yog txo qis roj cholesterol, tab sis kuj ua kom muaj kev noj qab haus huv. Yog tias koj nquag noj oatmeal, koj tuaj yeem ua qhov tsis muaj cov vitamins thiab minerals, ua kom cov suab thaj thiab cov qib roj cholesterol. Ib qho me me ntawm cov porridge no yuav pab kom muaj lub siab xav ntawm lub sijhawm ntev.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias oatmeal muaj qhov peev xwm txhawm rau txo qis "phem" cov cholesterol, tsis muaj feem cuam tshuam rau qhov "zoo".
Porridge thiab roj hauv pliaj yog qhov yeeb yaj kiab, tab sis kom ua tiav cov txiaj ntsig tsim nyog, qee txoj cai yuav tsum ua raws.
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xaiv cov khaub noom nplej xwb, tsis yog cov khaub noom ntse. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg cov qab zib, mis thiab butter.
Rau kev xav ntau thiab qab ntxiag, nws yog qhov zoo dua rau ntxiv ib rab diav ntawm zib ntab lossis txiv hmab txiv ntoo.
Barley porridge ua ib txoj hauv kev txo cov roj (cholesterol)
Barley groats yog tsim los ntawm barley, tau tshwm sim hauv txheej txheem ntawm kev txhuam nws.
Cov nplua nuj tshuaj sib xyaw ua ke ntawm cov cereal no ua rau barley plooj tshwj xeeb rau lub cev.
Mos muag thiab taum tsis quav yas yog yooj yim nqus los ntawm lub cev, energizes.
Cov khoom siv tseem ceeb ntawm barley porridge yog raws li nram no:
- Kev tswj theem uas tsim nyog ntawm hemoglobin.
- Kev tshem tawm cov roj (cholesterol) phem hauv cov ntshav.
- Ua kom muaj zog thiab ntxuav cov ntshav.
- Kev daws mob plab thiab mob hauv plab thiab plab hnyuv.
- Tshem tawm cov kua roj ntau hauv lub cev.
- Muab cov tsim nyog ntawm cov leeg thiab pob txha loj.
- Tiv thaiv kev laus.
- Tiv thaiv kev tsis pom kev hauv cov ntshav qab zib.
- Normalizes phaus, txhim kho kev zom zaub mov hauv lub cev.
- Nws yuav siv ib feem hauv hematopoiesis.
Barley porridge yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins ntawm pawg B, A, D, E thiab PP. Nws muaj cov phosphorus ntau, potassium, calcium, calcium, hlau thiab magnesium.
Tias yog vim li cas, ib qho zaub mov npaj rau hauv dej yuav yog ib qho zoo tiv thaiv mob qog noj ntshav, tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov plahaum rog ntshav liab, tshem tawm puffiness, khaws kev noj qab haus huv thiab cov hluas.
Cov txheej txheem nyuaj ntawm cov vitamins thiab minerals uas yog ib feem ntawm barley porridge yuav coj tau txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig rau tag nrho lub cev.
Lub txiaj ntsig ntawm cov pob kws tsoo yog dab tsi?
Dab tsi yog lwm yam porridge yuav pab txo qis roj cholesterol? Ib qho ntawm cov yooj yim zom thiab zaub mov zoo yog pob kws.
Ua tsaug rau nws cov sib npaug sib xyaw, lawv yog thawj cov tau muab rau cov menyuam yaus sim. Cov nplej pob kws yog nplua nuj nyob hauv cov nroj tsuag fibers, fiber ntau, cov vitamins thiab minerals. Nws cov glycemic index yog qhov tsis tshua muaj, yog li nws feem ntau ua ib qho khoom tsis tuaj yeem siv rau cov neeg muaj ntshav qab zib.
Pob kws porridge yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins A, C, PP thiab E, potassium, calcium, magnesium thiab phosphorus. Nws kuj tseem muaj cov folic acid, hlau, vitamin B12, thiab selenium. Vim tias muaj cov carotenoids, kev siv cov pob kws ntau ntau yuav pab tiv thaiv qog nqaij hlav hauv lub siab thiab lub plab, mob plawv.
Polenta txo qis ntawm cov roj (cholesterol) phem, ntxuav cov hlab ntshav thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov hlab plawv. Tsis zoo li lwm cov cereals, cov txheej txheem ua thiab tig nws mus rau hauv flakes lossis hmoov nplej tsis txo qhov nws cov khoom muaj txiaj ntsig.
Kev siv polenta li niaj zaus yuav ua rau muaj kev cuam tshuam cov mob ntawm tag nrho kev hloov:
Kev noj cov zaub mov nrog rau:
- ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv;
- txhim kho kev mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes;
- normalization ntawm tag nrho cov mob huam;
- txhim kho lub siab ua haujlwm, ntxuav cov hlab ntshav;
Tsis tas li ntawd, cov khoom xyaw ntawm porridge pab txhawb kev tshem tawm cov co toxins thiab tshuaj lom neeg hauv lub cev.
Cov khoom noj dab tsi tuaj yeem pab txo qis koj cov roj (cholesterol) phem tau qhia nyob hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.
