Thaum pib, kev noj haus hypoglycemic tau tsim los txo cov teebmeem ntawm kev ua kom muaj cov carbohydrates rau cov piam thaj hauv tib neeg lub cev. Ib daim ntawv teev npe ntawm cov khoom lag luam nrog lub qes hypoglycemic tsawg thiab uas tso cov pa roj carbon ntau kom maj mam nkag mus rau hauv cov ntshav tau txiav txim siab. Tus neeg mloog tau ntev dua.
Thaum txiav txim siab glycemic Performance index ntawm cov khoom lag luam, cov piam thaj tau ua tiav raws li kev siv. Nws cov glycemic Performance index tau sib npaug nrog 100 units. Cov khoom lag luam txuas ntxiv glycemic index ntawm cov khoom tau piv nrog tus nqi no. Qhov ze dua nws tau ua raws li tus qauv, cov khoom lag luam nrawm nrawm los ntawm lub cev, thiab cov suab thaj hauv qib sai dua.
Tam sim no, kev noj haus thiab kev noj qab haus huv lub neej tau ua ntau yam. Qee tus neeg muaj lub cev rog, uas tsis tsuas yog ua rau lawv tsis xis nyob, tab sis kuj tseem ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo. Thaum zoo li no, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog xaiv cov zaub mov nrog lub glycemic index.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov hypoglycemic
Cov kws noj zaub mov zoo qhia kom ua raws li ob txoj hauv kev thaum noj zaub mov zoo rau lub qog ntshav qab zib yog ua raws.
Thawj txoj cai ntawm kev noj haus
Nyob rau theem pib ntawm kev noj haus, txhua yam zaub mov nrog lub siab glycemic Performance index yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus. Cov no suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib, zib ntab, qos yaj ywm, paj kws thiab lwm yam khoom lag luam. Lawv qhov kev siv ua rau UK nce rau qhov hnyav hauv lub cev.
Tseem Ceeb! Koj yuav tsum tsis txhob txwv nruj rau yav tom ntej leej niam thiab leej niam uas noj mis rau lawv cov zaub mov noj, vim tias cov khoom lag luam no muaj cov khoom siv uas tsim nyog rau txoj kev loj hlob ntawm tus menyuam.
Xws li cov khoom noj muaj qhov tsis sib haum rau cov neeg muaj kev tawm dag zog lossis kev ncaws pob.Qhov kev noj qab haus huv zoo, nws raug nquahu kom siv cov khoom noj carbohydrate zom.
Lub hauv paus ntawm cov khoom noj yuav tsum yog zaub ntsuab, taum, taum, zaub, txiv kab ntxwv, khoom noj siv mis thiab txawm tias ib co khoom qab zib, xws li marmalade.
Qhov thib ob txoj cai ntawm khoom noj
Qee lub sijhawm tom qab ua raws li kev noj haus, cov khoom lag luam nrog glycemic Performance index txog li 50 units tuaj yeem nkag rau hauv cov khoom noj. Nws tuaj yeem yog cov ncuav qab zib, durum nplej vermicelli, cov kua txiv tshiab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, chocolate dub, cereals.
Cov khoom lag luam zoo li no raug pom zoo kom haus thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom noj cov qhob cij dawb lossis ncuav qab zib.
Ua raws li cov cai no tso cai rau koj kom koj yuav kis tau txog 4-5 kilo phaus hauv peb lub hlis. Qhov tshwm sim no tsis tiav, txawm tias koj tso tseg cov rog rog kom tag. Txawm li cas los xij, ua ntej thov cov zaub mov no, koj yuav tsum tau sab laj nrog tus kws qhia zaub mov noj thiab, yog tias tsim nyog, coj mus kuaj.
Glycemic Index Khoom Noj Hauv Paus
Thaum ua raws cov zaub mov hypoglycemic, nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis suav cov kev noj ntawm cov rog thiab ua kom cov carbohydrates ntau ntxiv hauv cov zaub mov noj. Nws yuav yog
- taum
- tsis muaj piam thaj txiv hmab txiv ntoo
- tsis tau sau qoob loo
- tsis muaj roj mis los ua khoom noj.
Rau cov neeg laus, kev noj haus ntawm 1,500 calories ib hnub twg yog qhov ib txwm ua.
Yog tias ib tus neeg qhov hnyav dhau 100 kg, tom qab ntawd tus qauv yuav nce ntxiv rau 2000 calories. Nrog rau qhov kev siv calorie no, nws muaj peev xwm kom poob txog ib phaus hauv 7 hnub.
Ntawm qhov tod tes, tag nrho cov no yog xaiv nruj me ntsis ntawm tus kheej, thiab kev suav nyiaj hauv lub cev tsis yog ib txwm muaj tas li. Ntxiv rau, koj yuav tsum nkag siab tias tus neeg koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev, ntev npaum li cas nws pom lub sijhawm zaum, thiab li ntawd. Dab tsi yog nws cov metabolism.
Cov ntawv qhia zaub mov rau hnub ntawd
Txhua yam zaub mov yuav tsum muab faib ua peb koob. Khoom noj txom ncauj me, xws li txiv av paum lossis ib cov txiv ntoo uas muaj suab thaj tsawg pub rau thaum nruab hnub. Rau pluas tshais, mis lossis kua txiv yog qhov pom zoo, nrog rau oatmeal nrog ob peb dia raisins.
Txog kev noj su, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog zaub kua zaub, 2-3 slices ntawm qhob cij wholemeal, txiv hmab txiv ntoo.
Rau noj hmo, hau nqaij nyug, taum thiab zaub ntsuab. Koj tseem tuaj yeem skim yogurt lossis kefir.
Yog tias kev noj cov zaub mov hypoglycemic tswj xyuas rau lub sijhawm, maj mam txo hauv lub cev qhov hnyav tuaj yeem ua tiav. Txawm li cas los xij, tsis txhob tos tam sim rau qhov tshwm sim siab Thaum xub thawj, qhov hnyav yuav raug txo los ntawm kev txo cov kua hauv lub cev thiab hlawv rog.
Cov txiaj ntsig ntawm qhov ua kom lub ntsej muag hypoglycemic
Lub ntsiab zoo ntawm cov khoom noj zoo li no:
- tus nqi tsawg ntawm cov khoom. Zaub, legumes thiab cereals muaj tus nqi qis dua piv nrog cov khoom noj muaj protein;
- simplicity. Yuav kom ua raws li kev noj haus no yog qhov yooj yim heev, koj tsuas yog yuav tsum tau ua kom tiav cov khoom qab zib thiab hmoov. Koj tuaj yeem ua zaub mov sib txawv nrog zaub thiab xyoob ntoo, ntxiv rau ntses ntxiv. Xws li cov zaub mov noj yog qhov zoo rau cov neeg tsis noj nqaij;
- siv tau. Nws ntseeg tias yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau haus 30% tsawg dua calories yog qhov tsim nyog. Txawm li cas los xij, qhov no tiag tiag tsis muaj kev cuam tshuam. Ib txoj hauv kev zoo dua rau qhov kev poob phaus yog xaiv cov khoom noj nrog qhov qis glycemic index. Xws li kev noj haus sai sai rau ib tus neeg thiab nws tsis muaj lub siab zoo li kev tshaib plab;
- kev cuam tshuam tsawg yog qhov tsawg heev. Txhawm rau kom cov khoom noj txhawm rau kom sib npaug, cov khoom noj khoom haus pom zoo ntxiv noj ntau yam tshuaj muaj ntau cov tshuaj ua kom muaj txiaj ntsig tsis muaj qee yam tshuaj tuaj ntawm cov zaub mov. Los ntawm kev ua raws li kev noj haus hypoglycemic, ib tus neeg tsis tsuas yog poob phaus nkaus xwb, tab sis tseem hnov zoo dua.
