Kev soj ntsuam mob phaum mob tau nthuav qhia txoj kev sib raug zoo ntawm cov roj (cholesterol) tag nrho thiab kev pheej hmoo rau cov ntshav (coronary). Nws muaj zog ntau dua rau cov neeg muaj kab mob plawv coronary (CHD) dua li cov neeg uas tsis muaj tus mob ntawd.
Tsis tas li, muaj cov roj (cholesterol) siab heev tuaj yeem ua rau ntau qhov mob hnyav.
Yog vim li ntawd, thaum txheeb xyuas qhov teeb meem no, cov kws kho mob pom zoo kom pib kho tam sim. Rau lub hom phiaj no, siv cov tshuaj tshwj xeeb, thiab lawv kuj pom zoo kom ua ib yam dab tsi rau kev siv lub cev.
Nov yog 10 txoj hauv kev los ua kom koj cov roj (cholesterol) phem nyob rau hauv:
- Koj yuav tsum paub txog koj tus kheej cov qib roj cholesterol - thiab yog tias nws siab, nug koj cov menyuam kom ua qhov kev soj ntsuam no.
- Koj yuav tsum ua raws li cov khoom noj muaj txiv ntoo txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej ntau ntau.
- Xaiv los ntawm cov khoom noj muaj protein ntau, nrog rau cov nqaij ntshiv thiab nqaij qaib, ntses, noob txiv, taum, taum pauv, thiab taum pauv.
- Txwv koj kev noj cov roj (cholesterol) thiab cov rog pauv. Xav kom noj rog yog pom zoo. Hauv cov zaub mov noj, lawv yuav tsum yog los ntawm 30% mus rau 40% rau cov menyuam yaus hnub nyoog 1-3 xyoos thiab los ntawm 25% mus rau 35% rau cov menyuam hnub nyoog 4-18, nrog rau feem ntau cov rog tuaj ntawm cov khoom noj muaj rog (xws li ntses, noob txiv thiab zaub roj).
Rau cov menyuam muaj hnub nyoog tshaj 2 xyoos thiab cov tub ntxhais hluas:
- txwv cov roj (cholesterol) tsawg dua 300 milligrams ib hnub;
- tswj cov rog cov rog kom tsawg dua 10% ntawm calories;
- Zam kev muab cov rog pauv kom ntau li ntau tau.
Skim mis thiab cov khoom noj siv mis. Zam txhob ua rog. Siv cov roj zaub thiab muaj roj qab rog tsawg.
Txwv txiav kev haus dej haus thiab khoom noj nrog qab zib ntxiv. Tsis suav cov khoom noj bakery ntau li ntau tau thiab xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li:
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Tsawg rog zaub.
- Lub teeb paj kws.
- Muaj roj tsawg yogurt.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab ua kom muaj HDL ntau ntxiv hauv cov ntshav. Cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas yuav tsum tau tawm dag zog lub cev yam tsawg kawg yog 60 feeb hauv ib hnub.
Ntxiv rau cov lus qhia saum toj no, koj tuaj yeem siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kom txo qis roj cholesterol. Kev xaiv khoom noj kom zoo rau lub cev yuav pab ua rau cov ntsuas kev ua haujlwm thiab ua kom lub xeev kev noj qab haus huv.
Dab tsi koj yuav tsum paub txog kev noj zaub mov noj?
Txawm hais tias tag nrho cov tshuaj teev rau ntawm no tau txhawb nqa los ntawm qee cov ntaub ntawv hauv chaw kuaj mob, tsis yog txhua tus ntawm lawv tau lees tias lawv qhov kev tshwm sim hauv kev tshawb fawb tom ntej. Hauv ntej, qee cov ntaub ntawv tshawb fawb, txawm hais tias muaj kev cia siab, yog qhov ua ntej.
Kev cia siab tias cov tshuaj no tshem tawm qhov xav tau rau cov tshuaj xws li Lipitor thiab Crestor yuav ua rau tsis ncaj thiab tsis ncaj. Txawm li cas los xij, txoj kev sib txuam zoo tuaj yeem txo tus neeg mob txoj kev noj tshuaj ntawm cov tshuaj qhia saum toj no thiab tejzaum nws yuav tshem tawm qhov xav tau ntau dua kev noj tshuaj. Txuam nrog kev phiv (mob leeg, nco qab, thiab lwm yam) tseem tuaj yeem txo qis.
Koj yuav tsum nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj pab ntxiv. Qee zaum cov roj (cholesterol) ntxiv muaj cov tshuaj ntxiv rau hauv lub cev uas tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas ib tug neeg noj. Txawm hais tias qee qhov txuas hauv qab no yog cov khoom noj thiab tuaj yeem ntxiv rau kev noj zaub mov tsis muaj kev txhawj xeeb ntau, kev siv lwm tus yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
Nco ntsoov luam cov lus xaiv thiab paub koj tus kheej nrog nws ua ntej siv.
Twg ntxiv xaiv los xaiv?
Nrog uas tau hais tias, koj yuav tsum xav txog kev nthuav dav txhua lub cuab yeej. Piv txwv li, kua protein cov kua dej tau kom qis roj LDL cov roj (txhais tau tias, "tsis zoo"). Txawm li cas los xij, muaj lwm qhov txiaj ntsig thiab kev pom zoo ntawm kev haus cov protein thiab dej qab zib. Feem ntau, cov cuab yeej no tsis tsuas yog muab cov kev txo hauv cov roj (cholesterol) phem, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav, ntxuav lawv thiab ua kom cov ntshav hauv lub cev tawm mus.
Lwm txoj hauv kev kho mob zoo yog TokominSupreBio. Nws yog tocotrienol (tocotrienols yog cov tswv cuab ntawm Tsev Neeg Vitamin E) tau los ntawm cov roj txiv ntoo tshiab. Qee cov ntaub ntawv tshawb fawb qhia tau tias cov tshuaj no tuaj yeem pab tswj daim siab cov roj khov. Lwm cov ntaub ntawv qhia tias ntxiv 300 mg / hnub. tej zaum yuav ua rau 15% txo hauv LDL li 4 lub hlis.
Liab cov poov xab nplej tseem nrov heev. Qhov no yog cov kua nplaum liab uas tau ntxuav tshaj. Nws tau nws cov xim los ntawm kev cog nrog tus pwm hu ua "Monuthorpurpureus". Qhov xav tau, Monong yog siv los txo cov roj (cholesterol), lovastatin lossis Mevacor. Ua kom tiav cov poov xab liab cov poov xab tiag ua rau lub ntuj me me ntawm cov tshuaj Lostastatin.
Cov tshuaj pabcuam tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tiv taus cov kev cai qub.
Kuv yuav tsum tau saib dab tsi thaum xaiv cov khoom noj khoom haus zoo ntxiv?
Kev noj haus cov tshuaj fiber ntau yuav pab kom kov yeej cov rog.
Tej zaum, ntau tus paub txog qhov kev ua ntawm qhov no los ua ib qho kev hloov ntxiv uas txo cov cholesterol.
Nws tseem ntxiv dag zog rau cov neeg nqus.
Nws yog pom nyob rau hauv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo; zaub cov nplej zom tag nrho; txiv ntoo noob taum; lentils taum mog.
Txawm hais tias fiber ntau tuaj yeem ua tau ob qho tib si soluble (soluble hauv dej) thiab insoluble (tseem khov kho), cov kev xaiv thib ib zoo dua rau cov roj (cholesterol). Soluble fiber tiv thaiv kom rov qab kho cov roj cholesterol hauv cov hnyuv, kos nws tawm hauv lub cev.
Noj ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab siv cov tshuaj xws li Metamucil yuav pab kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau.
Ntau tus kws tshaj lij hais tias koj tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) phem nrog niacin. Nov yog vitamin B pawg, uas tau kawm ntau yam. Nws feem ntau yuav tsum tau ntxiv rau kev siv tshuaj statin (piv txwv, Lipitor, Crestor, thiab lwm yam) lossis ntawm nws txoj kev txiav txim siab.
Cov ntaub ntawv qhia tau hais tias thaum muaj ntawv kho nyob rau hauv koob tshuaj 1000-2000 mg rau ib hnub, nws muaj peev xwm ua tiav qhov kev txo qis hauv cov cholesterol thiab nce cov txiaj ntsig zoo. Niacin, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv koob tshuaj qis, tsim nyog mloog zoo li qhov pheej yig tshuaj, tshwj xeeb yog pab rau kev nce HDL cov roj (cholesterol) thiab hloov cov roj (cholesterol) tag nrho / HDL.
Yog lawm, ua ntej noj cov tshuaj no lossis cov tshuaj ntawd, koj yuav tsum pub ntshav pub rau kev soj ntsuam. Thiab nrhiav kom tau qib ntawm CLP hauv cov ntshav. Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom noj tsis haum rau cov lus qhia ntawm tus kws kho mob ua ntej.
Cov tshuaj noj uas nrov tshaj plaws yog dab tsi?
Cov npe ntawm cov tshuaj yuav nrov tshaj plaws suav nrog Coenzyme Q10 (CoQ10). Qhov no vim tias CoQ10 yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm hauv lub siab. Tsis muaj cov leeg ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tshiab ntawm kab mob plawv. Hmoov zoo, qhov no tuaj yeem kho tau yooj yim thiab tsis muaj kev phiv tshuaj siv yooj yim CoQ10 ntxiv. Qee cov pov thawj hauv tsev kho mob pom zoo tias ntxiv nrog CoQ10 tuaj yeem txo cov leeg mob, qee zaum cuam tshuam nrog statins.
Feem ntau siv thiab whey protein. Nws yog cov protein ua los ntawm cov khoom siv mis los. Nws lub luag haujlwm ua cov roj cholesterol ua rau tus neeg ua haujlwm tau pom tseeb hauv tsiaj thiab tib neeg kev tshawb fawb.
Ib tiam tshiab ntxiv yog oat ceg. Qhov loj loj ntawm cov xim fiber ntau soluble. Oat bran yog ib qho yuav tsum muaj rau txhua tus neeg uas xav txo cov roj (cholesterol) nrog kev noj zaub mov. Nws yuav siv li 3, 28 grams ntawm ib pab ntawm oatmeal kom tau oat bran uas xav tau kom tau txais cov txiaj ntsig no. Yog tias koj siv cov ntsiav tshuaj hloov mus ua hmoov, ces 4 tsiav tshuaj txaus rau kev noj txhua hnub.
Pantestin yog ib hom kev siv biologically vitamin B5. Koj yuav tsum muab cia rau hauv tub yees kom nws thiaj li siv nws lub neej ntev tshaj plaws.
Beta-sitosterol. Sterols thiab stanols yog cov tshuaj pom hauv cov khoom noj xws li qee yam nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes, txiv ntoo thiab noob. Tau kawg, lawv feem ntau tsuas yog muaj tsawg tsawg hauv cov zaub mov, yog li qee zaum lawv yuav tsum tau txais cov khoom noj tshwj xeeb ntxiv.
Beta-sitosterol tau pom tias ua haujlwm ua ke nrog cov tshuaj tua kab mob hauv lub cev kom tsawg dua qub (piv txwv li, siv cov tshuaj xws li Lipitor) los txhawb cov teebmeem ntxiv. Hauv txoj kev tshawb no, cov ncauj lus noj 2 g (2000 mg) ntawm cov tshuaj sterols txhua hnub ntxiv rau cov txheej txheem tshuaj.
Nws yog txaus kom noj 4 tsiav tshuaj ntawm cov tshuaj txhua hnub los theej tawm cov tshuaj uas yuav pab tau hauv qhov kev tshawb fawb no.
Cov lus qhia rau xaiv cov tshuaj noj kom tsis haum
Cov teeb meem cuam tshuam nrog cov roj (cholesterol) siab tuaj yeem pib los ntawm ntau cov kev hloov tsis zoo hauv tib neeg kev noj qab haus huv. Qee zaum, nws txaus los ntxuav lub cev, thiab cov ntshav yuav pauv rau qhov zoo. Tab sis qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub los ntawm kev txhais tau tias koj tuaj yeem ntxuav koj cov hlab ntshav, thiab yog li yuav tsis ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv ntau dua. Piv txwv, probiotics yog "tus phooj ywg" cov kab mob uas nyob hauv tib neeg txoj hnyuv thiab tseem muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis xws li yogurt thiab kefir. Lawv muaj ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov roj (cholesterol). Qee hom ncaj qha cuam tshuam rau cov roj (cholesterol) LDL, hos lwm cov tsuas nce HDL cov roj cholesterol thiab thiaj li ua rau cov roj cholesterol tag nrho.
ExtraVirgin txiv roj roj (EVOO) kuj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo hauv qhov no. Cov ntaub ntawv pov thawj ua ntej qhia tias kev noj cov roj txiv roj roj ntxiv yuav pab txo cov roj cholesterol LDL.
Cov kws tshaj lij hais tias cov tshuaj ntsuab Siberian ntsuab, Aga, kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis cov roj (cholesterol) phem, raws li cov pov thawj tshawb pom.
Yog lawm, ib qho ntawm cov tshuaj hais dhau los no tsuas yog noj tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Tsis tas li, nws yog tus kws kho mob uas yuav tsum qhia qhov no lossis lub npe ntawm cov ntawv txhawb ntxiv.
Tib neeg tshuaj xyuas
Nws yuav tsum raug sau tseg tias muaj ntau cov kev txheeb xyuas uas Omega-3 pab txhawb rau kev kho mob ntawm cov hlab plawv. Tib lub sijhawm, cov rog no tsis cuam tshuam rau qhov ntsuas ntawm cov roj (cholesterol) phem.
Raws li qhov tshwm sim, nws yooj yim los xaus tias cov roj ntses muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas tau ntsib nrog qhov teeb meem ntawm cov rog hauv siab. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb pom hauv cov kab mob tsis txaus ntseeg thiab pom zoo tias cov roj ntses noj tau nce ntau ntawm LDL cov roj (cholesterol).
Qhov tsis zoo, cov pov thawj tshawb fawb tshiab tsis txhawb cov txiaj ntsig feem ntau cuam tshuam nrog cov roj ntses cov hlab plawv, txawm hais tias ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob uas muaj keeb kwm mob plawv.
Qee cov pov thawj qhia tias cov kev tshawb fawb qhia pom tias cov roj ntses muaj ob peb cov txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv cov ntshav tau yuam kev vim tias lawv yog los ntawm kev tshawb xyuas ntawm cov pab pawg me ntawm cov neeg mob uas daws cov teeb meem methodological.
Txawm li cas los xij, nws yuav ruam ua rau kev sib cav txog qhov txiaj ntsig ntawm kev noj ntses ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam. Thiab cov ntaub ntawv qhia txog kev mob sib kis zuj zus qhia tias muaj mob plawv ntau dua rau cov neeg uas nquag noj ntses dej txias. Yog li no, cov kws kho mob pom zoo kom noj ntses, xws li salmon, uas tsis yog yuav khoom noj.
Tab sis xws li cov cuab yeej siv li Evalar muaj cov kev ntsuam xyuas tsis zoo tshwj xeeb. Nws cov txheej txheem muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev txo qis cov cholesterol, thiab tseem txhawb cov haujlwm ntawm cov hlab plawv. Muaj tseeb, nws yuav tsum tau noj kom nruj raws li cov lus qhia.
Ib yam tshuaj uas siv uas tau piav qhia saum toj saud yuav tsum tau noj tsuas yog tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Cov hau kev rau kev txo qis hauv LDL yog tau piav qhia hauv video hauv kab lus no.
